9 Hrana, ki lahko naredi kožo svetlejšo & bik; zdravo zdravo

Koža je eden od organov v telesu, za katerega moramo tudi poskrbeti. Mogoče ste ves ta čas mislili, da z izdelki za nego kože ohranjate kožo zdravo. Vendar se poleg tega izkaže, da lahko tudi s hrano, ki jo jeste, ohranite zdravo kožo.

Da, hrana, ki jo jeste, vsebuje vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaša koža. Torej pravzaprav pomagate ohranjati zdravje kože tako, da vsak dan uživate zdravo hrano, na primer zelenjavo in sadje. Tako z uporabo izdelkov za nego kože kot tudi z zdravo prehrano ohranjate kožo zdravo od znotraj navzven.

Katera živila lahko pomagajo osvetliti kožo?

Svetla koža je sanje vsake ženske. S svetlo kožo se lahko ženske pojavijo samozavestno. Torej, katera živila lahko naredijo vašo kožo svetlejšo?

1. Kivi

Sadje kivija je sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. Vsebnost vitamina C je tisto, zaradi česar je kivi učinkovit za posvetlitev kože. Vitamin C kot antioksidant lahko odžene proste radikale, ki lahko povzročijo staranje kože. Poleg tega lahko vitamin C tudi kožo ohranja vlažno, tako da se koža ne izsuši.

Ko jeste kivi, pazite, da jeste tudi kožo. Zakaj? Dejansko koža kivija vsebuje več antioksidantov, ki lahko dosežejo trikrat v primerjavi s tem, če jeste le vsebino. To pomeni, da se s uživanjem kivija s kožo trikrat bolje spopadate s prostimi radikali in poskrbite, da bo vaša koža zažarela.

2. Paradižnik

Spet sadje, ki je bogato z vitaminom C, in sicer paradižnik. Da, paradižnik, ki ga običajno najdemo v zelenjavi, solatah ali sveži zelenjavi, je dejansko koristen za lepšo kožo. Poleg tega paradižnik vsebuje tudi likopen, ki paradižniku daje rdečo barvo.

Ta likopen lahko kožo zaščiti pred UV žarki, pomaga pa tudi prekrvaviti kožo in s tem kožo posvetli. Likopen lahko poveča tudi antioksidativni status kože, tako da se kožne celice lažje borijo s prostimi radikali iz okolja. Utrujeni ste od paradižnika? Tudi drugo sadje vsebuje likopen, to je rdeče sadje, na primer lubenica.

3. Sončnična semena

Sončnična semena ali jih običajno jemo v obliki palčka, morda zaenkrat o tem razmišljamo le kot o prigrizku. Vendar da ne bo pomote, pritlikavec je pravzaprav koristen za to, da kožo posvetlite. Sončnična semena vsebujejo vitamin E, ki je koristen za zdravje kože. 30 gramov sončničnih semen vsebuje približno 10,2 mg vitamina E.

4. Mandlji

Ti oreščki so okusni in vsebujejo tudi pomembna hranila, med katerimi je tudi vitamin E. Približno 30 gramov mandljev vsebuje kar 6,9 mg vitamina E. Profesor dermatologije z univerze Yale dr. Jeffrey Dover je pojasnil, da lahko vitamin E kot antioksidant pomaga zaščititi kožne celice pred UV žarki in drugimi okoljskimi dejavniki, ki proizvajajo proste radikale, ki lahko poškodujejo kožne celice.

5. Avokado

To je sadje, ki je bogato s koristmi. En avokado vsebuje približno 4,2 mg vitamina E in 12 mg vitamina C. To pomeni, da če pojeste en avokado, lahko dobite dva vitamina, ki jih potrebuje vaša koža. Avokado vsebuje tudi dobre maščobe, ki lahko poskrbijo za vlago in hidratacijo kože, s čimer postane koža videti mlajša in bolj zdrava.

6. Korenje

Korenje je vir vitamina A v obliki beta-karotena. Vitamin A je potreben za obnovo poškodovanega kožnega tkiva. Torej, korenje vam bo pomagalo, da bo vaša koža bolj zdrava, lahko pa tudi v boju proti gubam. Poleg tega lahko korenje tudi vašo kožo posvetli.

7. Ribe in morski sadeži

Ribe in morski sadeži, zlasti tisti, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, lahko kožo naredijo bolj zdravo. Študija, ki jo je objavil Časopis American College of Nutrition kaže, da imajo ljudje, ki jedo več rib in morskih sadežev, manj kožnih gub. Razlog za to je, da omega-3 maščobne kisline v ribah lahko pomagajo upočasniti gubanje kože in zmanjšajo izbruh aken.

8. Brokoli

Brokoli, ena izmed zelenjave, ki vsebuje veliko vitamina C. V 100 gramih brokolija vsebuje 89,2 mg vitamina C. Tako kot druga živila, ki vsebujejo vitamin C, lahko brokoli tudi vašo kožo zaščiti pred nevarnostmi prostih radikalov, ki lahko povzročijo kožne gube in poškoduje DNA v kožnih celicah.

9. Jagode

Jagode, kot so maline, borovnice in jagode, vsebujejo veliko vitamina C in antioksidantov, ki so koristni za zaščito kože pred sončnimi nevarnostmi in lahko tudi preprečijo gubam na koži. Jabolčna kislina, ki jo najdemo v jagodah, je tudi naravno sredstvo za beljenje kože. Drugo sadje, ki vsebuje tudi veliko vitamina C, so limone, pomaranče, guava in drugi.