Kako zdraviti sindrom nemirnih nog, ki je dokazano učinkovit

Če spadate med tiste ljudi, ki radi tresejo noge med spanjem ali počitkom, imate morda sindrom nemirnih nog oz. sindrom nemirnih nog aka Willis-Ekbomova bolezen. Navada tresenja ali poteptanja nog je podzavestno prizadevanje telesa za lajšanje občutka mravljinčenja, žgečkanja, pečenja, srbenja ali celo nelagodja v nogah (zlasti v teletih in stegnih) zaradi motenj živčnega sistema. Ta motnja ni škodljiva za vaše zdravje, lahko pa moti spanje in počitek, tako da se počutite še bolj utrujeni. Oglejte si ta članek in poiščite različne načine zdravljenja sindroma nemirnih nog.

Različni načini zdravljenja sindroma nemirnih nog (sindrom nemirnih nog)

1. Namočite

Mravljinčenje v nogah, ki ga običajno čutite, lahko povzročijo stisnjeni živci v stopalu. Hkrati bo pritisk, ki ga bodo prejele noge, stisnil tudi krvne žile, ki podpirajo delo teh živčnih snopov.

Dr. Jessica Vensel Rundo iz Center za motnje spanja na kliniki Cleveland predlaga toplo kopel pred spanjem kot način zdravljenja sindroma nemirnih nog. Razlog je v tem, da tople temperature lahko razširijo krvne žile telesa, tako da lahko srce oskrbi več pretoka krvi v nogah, da olajša občutek otrplosti in mravljinčenja.

Poleg kopanja lahko za sprostitev napetih mišic, ki jih povzroča sindrom, uporabite tudi tople ali hladne obkladke.

2. Vstani in se premakni

Molčanje bo dejansko poslabšalo simptome otrplosti in mravljinčenja. Pravzaprav se mravljinčenje lahko hitreje reši z dvigom pritiska s prizadetega dela telesa.

Ko se vam torej začne približevati želja po premikanju nog, takoj vstanite in se na kratko premaknite, da se oskrba s krvjo normalizira, s čimer odpravite občutek otrplosti in mravljinčenja, ki vas motijo.

Če ste na dolgem letu ali v kinodvorani, izberite sedež ob strani prehoda, da se boste lažje gibali in raztezali telo.

3. Naredi raztezanje nog

Pred spanjem upognite ali povlecite gležnje, da raztegnete telečje mišice. Pomaga lahko tudi vadba joge ali pilatesa pred spanjem.

4. Preverite in preverite zdravila, ki jih trenutno uporabljate

Na pojav motnje lahko vplivajo tudi nekatera zdravila, kot so antidepresivi, metamin, antipsihotiki, zdravila proti alergijam in prehladu, zdravila proti slabosti. nemirne noge. Torej, vedno preverite in preverite vsa zdravila, ki jih uporabljate. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti spremembe vrste zdravila ali zmanjšanja odmerka kot načina zdravljenja sindroma nemirnih nog.

5. Bodite bolj aktivni v športu

Pridna vadba prinaša številne prednosti, v katere ni dvoma. Če pa ste ogroženi ali pogosto doživite sindrom nemirnih nog, ne nenadoma povečajte intenzivnosti vadbe ali nenadoma spremenite svoje vadbene rutine / vrste (na primer od neposredne hoje do prehoda na maratonski trening). To lahko poslabša vaše stanje ali celo povzroči nagnjenost k recidivom.

Priporočamo, da si določite urnik, trajanje, količino, vrsto in intenzivnost vadbe, ki je vsak dan skoraj enaka.

6. Omejite vnos kofeina in alkoholnih pijač

Jemanje velikih odmerkov kofeina in / ali alkohola pred spanjem lahko poslabša / sproži simptome sindroma nemirnih nog med spanjem. ker sta snovi snovi poživili, ki spodbujajo delo možganov in živcev, da so bolj aktivni. Torej omejite vnos obeh v razumnih mejah ali pa se je najbolje, da se mu popolnoma izognete.

7. Upoštevajte zdravo prehrano

Drug način zdravljenja sindroma nemirnih nog je, da poskrbite, da se prehranjujete zdravo. Nekateri ljudje s tem sindromom imajo pomanjkanje železa in magnezija. Torej, poskušajte vsak dan zadovoljiti potrebe teh dveh mineralov z zdravo prehrano. Po potrebi lahko jemljete tudi dodatke, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ja!

8. Izboljšajte svoje spalne navade

Če imate zdrav vzorec spanja, vam lahko pomaga bolje spati in se ne motite. Tu je preprost način za začetek:

• Vsako noč pojdite spat ob istem času.
• Vstanite vsak dan ob isti uri.
• Končajte z jedjo in drugo telesno aktivnostjo 2-3 ure pred spanjem, da boste imeli dovolj časa za prebavo.
• Spalnica naj bo hladna, temna in prijetna za spanje.
• Ne igrajte, shranjujte ali postavljajte elektronskih naprav v spalnico.