Pari smrčijo? upoštevajte teh 8 nasvetov, da boste bolje spali

Ni malo ljudi, ki se pritožujejo, da ne morejo spati, ker ponoči slišijo partnerjevo smrčanje. Poročilo s strani Danes je raziskava spanja "Snooze or Lose" pokazala, da je le 33 odstotkov ljudi, ki priznajo, da zaradi motenj zvoka nimajo pomanjkanja spanja smrčanje partner ponoči. Potem, kako lahko mirno spite, čeprav vaš partner spi smrčanje ? Oglejte si naslednji trik.

Nasveti za ravnanje s spalnim partnerjem smrčanje

Mogoče se vaš partner ne zaveda, da je ves ta čas spal s smrčanjem, niti zato, da bi se zbudil. No, dejansko obstaja več načinov, kako mu pomagati prenehati smrčati, kar bo zagotovo tudi bolje spalo. Kako?

1. Spremenite položaj spanja

Ležeči ali ležeči spalni položaj je lahko vzrok za spalnega partnerja smrčanje . Razlog je v tem, da se pri tem položaj partnerjevega jezika potisne nazaj v grlo in povzroči zvok smrčanja.

Ko bo vaš partner začel smrčati, ga rahlo pomolčite, da bo spremenil svoj položaj, da bo spal na boku ali boku. Da se ne boste trudili, da bi morali partnerja zbadati vsakič, ko se vrnete v ležeč položaj, poskusite mu na hrbet natakniti nekaj blazin.

Ko se vaš partner začne skušati vrniti v ležeči položaj, bo vzglavnik prisilil partnerja, da ostane na bočni strani za spanje. Tako vam zaradi zvoka partnerjevega smrčanja ni več treba biti zaposlen s prebujanjem.

2. Zamenjajte blazino

Ljudje z alergijami imajo pogosteje smrčanje. To je zato, ker lahko prah ali alergeni povzročijo vnetje in nato zamašijo dihalne poti, kar povzroči tesnost. No, mogoče je, da ima vaš partner alergijo, da se navadi na smrčanje.

Ne glede na to, ali ima vaš partner alergijo ali ne, vam nikoli ne škodi, da se izognete sprožilcem alergij v postelji, zlasti na blazinah. Da, blazina je ena od stvari v spalnici, ki lahko postane gnezdo prahu, ki sproži alergije. To je lahko tudi vzrok, da vaš partner smrči po spanju.

Zato prah na blazini redno čistite tako, da ga zamenjate vsakih šest mesecev. Poleg tega prosite partnerja, naj uporabi vzglavnik, ki je nekoliko visok. Visok položaj glave lahko pomaga širše odpreti dihalne poti in s tem zmanjša smrčanje med spanjem.

3. Uporaba Ušesni uhan

Ušesni uhan ali čepki so ena zanesljivih strategij za spoprijemanje s partnerjem za smrčanje. Da, to orodje lahko pomaga utopiti nadležne zvoke, da boste lahko bolje spali.

4. Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem

Če je vaš partner navajen piti alkohol, potem ne bodite presenečeni, če bo med spanjem smrčal. Pitje alkohola lahko resnično sprosti mišice telesa, vključno z mišicami grla.

Če pa se mišice grla preveč sprostijo, bo jezik povzročil potiskanje zadnjega dela grla v dihalne poti. Posledično se med spanjem pojavi zvok smrčanja.

Povejte svojemu partnerju, naj se pred spanjem izogiba alkoholu. Poleg tega se izogibajte jemanju uspaval in različnih antihistaminikov, ki lahko sprostijo tudi dihalne poti vašega partnerja.

5. Uporabite pripomoček za beli šum

beli šum je nevtralen glas, ki lahko "prikrije" zvoke, ki lahko motijo ​​vaš spanec. Lahko čutite beli šum to je iz zvoka ventilatorja, pihanja klimatske naprave, skandiranja klasične glasbe ali nakupa stroja beli šum za utišanje zvoka smrčanja vašega partnerja.

6. Prosite partnerja, da se tušira pred spanjem

Do smrčanja pride, ko se nosni ali dihalni kanali zaprejo s tujki. No, eden od načinov, kako to premagati, je vdihavanje tople pare ali topel tuš.

Zato prosite partnerja, da se pred spanjem najprej tušira ali vdihne paro fiziološke raztopine. To ne le sprosti telo in izboljša spanec, temveč lahko odpravi tudi morebitne ovire v dihalnem traktu.

7. Uporabite pravo vzmetnico

Imeti partnerja, ki smrči, in neprijetno vzmetnico sta dve stvari, ki najbolj motita spanje. Torej, da boste bolje spali, se izogibajte uporabi vzmetnic, ki lahko povzročijo nelagodje v hrbtenici.

Medtem ko je vaša postelja udobna, boste vsaj lažje dobili udoben položaj za spanje, čeprav še vedno slišite partnerjevo smrčanje.

8. Razumejte partnerske navade

Zavedajte se, da je smrčanje precej pogosta težava s spanjem. Torej, zaradi te slabe navade se ne smete jeziti na svojega partnerja.

Jezen s svojim partnerjem, ker smrčanje ni najboljša rešitev, še posebej, če morate spati v ločeni sobi. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje bi to lahko bila rešitev, včasih pa lahko stvari poslabša, če se to stori dolgoročno.

Namesto negodovanja s partnerjevimi navadami, poskušajte ostati nežni in mirni, tako da boste tudi lažje dobro spali.

Če se partnerjeve smrčalne navade v spanju ne umirijo, se takoj posvetujte z zdravnikom, da preprečite možne zdravstvene težave, med katerimi je tudi obstruktivna apneja v spanju, ki zahteva nadaljnje zdravljenje.