8 Joga predstavlja za lajšanje bolečin

Dojenje ne pozna časa. Dojenčki se lahko zbudijo lačni sredi noči ali zelo zgodaj zjutraj. Trajanje dojenja je nepredvidljivo, odvisno od želja vašega malčka. Zato dojenje pogosto po nepotrebnem otrdi materin hrbet, vrat in ramena. Psstt.. Vadba joge je lahko način, kako doječe matere premagajo bolečino!

Joga predstavlja za doječe matere

Kot doječa mati je dobro vaditi različne gibe joge, kot so:

1. Poza sfinge

Vir: Parenting Firstcry

Poza sfinge je gibanje joge za doječe matere, ki ga lahko izvajate med ležanjem na trebuhu. Naslonite se na roke, da dvignete zgornji del telesa (trup). Vrat naj bo vzravnan, medtem ko je predel trebuha ravno na tleh ali žimnici.

2. Odpiranje srca z blazinico ali blokom

Vir: ACE Fitness

Če nimate veliko prostega časa, poskusite s to potezo. Najprej na tla položite blazino, ki je bila prekrita s preprogo ali preprogo. Poskusite izbrati blazino, ki je rahlo zaobljena, da se lahko hrbet popolnoma ukrivi.

Nato lezite na hrbet s hrbtom na blazini. Roke postavite naravnost nad glavo ali ob strani. Pazite tudi, da stopala ostanejo naravnost na tleh.

3. Zavijte naprej s prepletenimi prsti

Vir: Anita Goa

Če želite to narediti v enem položaju, morate stati ali sedeti pokonci. Nato prste združite za hrbtom.

Izvlecite prsi, medtem ko prste vlečete navzdol. Glavo postavite navzgor z dvignjeno brado. To delajte približno 1 minuto, dokler se ne počutite bolje. Ta joga poza bo lajšala bolečine v hrbtu, rokah in vratu pri doječih materah.

4. Odsek mačjih krav (Chakravakasana)

Vir: Pop Sugar

V obdobju dojenja bo hrbtenica bolela in se počutila kot upognjeno. Ta občutek bo običajno trajal in se bo še naprej pojavil, tudi če ne dojite.

Če želite hrbtenici obnoviti prožnost, poskusite narediti en raztezanje. Najprej se postavite, kot da ste na vseh štirih, tako da dlani in kolena počivate na tleh.

Nato premaknite hrbet v krivuljo navzgor ali ga dvignite visoko. Ponovite 8 do 12 krat, dokler ne začutite, da raztezanje vpliva na hrbtenico in vrat.

5. Pes navzdol (Adho Mukha Svanasana)

Vir: Parenting Firstcry

To gibanje joge lahko izvajate, ko se vam zdi, da raztezate hrbtenico in prsni koš.

Najprej vstanite naravnost. Nato se počasi upognite in položite dlani na tla z ravnimi rokami in nogami.

Noge in roke naj bodo narazen v širini ramen, da boste ohranili ravnotežje. V tem položaju zadržite približno eno minuto, nato ponovite po potrebi.

6. Razširjeni trikotnik (Utthita Trikonasana)

Vir: Parenting Firstcry

Naslednja joga poza, primerna za doječe matere, je Utthita Trikonasana. Če želite to narediti pravilno, najprej stojte naravnost z nogami, iztegnjenimi čez ramena. Roke iztegnite ob straneh v ravnem položaju.

Nato nagnite eno stran telesa v desno ali levo in držite roke iztegnjene. Nato poravnajte roke, tako da tvorijo ravno črto z glavo, usmerjeno v nadlakti.

Gib zadržite približno 1 minuto, ker je to gibanje joge dobro za tetive doječih mater.

7. Poza mostu (Setu Bandha Sarvangasana)

Vir: Parenting Firstcry

Ta poza se izvaja leže na hrbtu. Vendar ne puščajte nog naravnost. Stopala povlecite v odprtem položaju, stopala pa morajo biti položena na tla. Položaj rok je na obeh straneh telesa, dlani počivajo na tleh.

Nato počasi dvignite boke in nekaj trenutkov držite z dlanmi in stopali za oporo. Če se počutite neprijetno, postavite podporno blazino tik na črto med spodnjim delom hrbta in zadnjico.

8. Pola polovice čolna (Parsva Navasana)

Vir: Starši sodelujejo

Poza polovice čolna se začne s sedenjem na hrbtu. Nato hkrati dvignite noge naravnost navzgor in naprej. V tem položaju bo videti, da je vaše telo v obliki črke V. Roke položite naravnost naprej, zraven dvignjenih nog.

Hrbtenica naj bo ravna, ne upognjena ali ukrivljena. To gibanje joge lahko raztegne trebušne mišice doječe matere in jih tudi okrepi.

x