Vzroki za napihnjen želodec in 5 učinkovitih nasvetov za krčenje želodca

Dejavnikov, ki povzročajo napihnjen želodec, je veliko, od hormonskih sprememb do dnevnih navad, ki so zavestne ali ne. Poleg tega, da se počutite negotovo, se zaradi napihnjenega želodca počutite neprijetno tudi s svojim videzom. Ne samo to, kopičenje maščobe v želodcu lahko kasneje v življenju povzroči tudi kronične bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in celo rak.

Zato napihnjenega želodca ne smemo podcenjevati. Poleg tega ta bolezen ni samo v lasti debelih ljudi. Razlog je v tem, da imajo tudi tanki ljudje napihnjen trebuh, veste. V nadaljevanju poiščite različne vzroke za napihnjen želodec in učinkovite načine, kako jih premagati.

Različni vzroki za napihnjen želodec

Spodaj so navedeni različni vzroki za napihnjen želodec, na katere morate biti pozorni:

1. Hormoni in starost

Moško in žensko telo imata različne večje zaloge maščob. Pri moških se maščobno tkivo - tkivo, ki zadržuje maščobo, nabira v trebuhu in pasu. Medtem so ženske večinoma zbrane v bokih in stegnih. Ko se moški starajo, so moški nagnjeni k napihnjenim želodcem pri starosti več kot 40 let. Razlog je v tem, da zmanjšanje hormona testosterona povzroči, da se odvečne kalorije v telesu kopičijo v visceralni maščobi.

Poleg tega bo s starostjo človek izgubil tudi mišično maso, še posebej, če ne boste manj telovadili in več sedeli. Zmanjšana mišična masa bo zmanjšala telesno presnovo pri predelavi kalorij. Posledično bo sposobnost maščobnih celic v več telesnih organih zmanjšala njihovo funkcijo shranjevanja maščob. Zato se, če ima človek odvečno maščobo, maščoba takoj nabere v želodcu, kar je vzrok za napihnjen želodec.

2. Stres

Tudi stres je vzrok za napihnjen želodec. Stresni dejavniki močno vplivajo na povečanje telesne mase in povzročajo kopičenje maščob v želodcu. Pri mnogih ljudeh, ko so pod stresom, se jim bo apetit povečal, zlasti če uživamo sladko in z veliko maščobe hrano, zaradi česar se v želodcu nabere odvečna maščoba.

Poleg tega bo hormon kortizol, znan tudi kot stresni hormon, povečal količino maščobe v telesu in razširil velikost maščobnih celic. Tako so visoke ravni hormona kortizola v telesu pogosto povezane s povečano maščobo na trebuhu.

3. Leni za vadbo

Lena vadba je glavna težava, ki povzroča napihnjen želodec. Če se redko ukvarjate s telesno aktivnostjo in telovadbo, vsak dan samo jejte in ležite, ne bodite presenečeni, če se vam bo trebuh povečal. Razlog je v tem, da maščoba iz hrane, ki jo jeste, ne bo zgorela, ne da bi se dejavno ukvarjala in povzročila kopičenje maščobe le v enem delu, in sicer v želodcu.

Visceralna maščoba se zelo odziva na diete in tehnike vadbe. Vadite zmerno intenzivno vadbo, na primer hitro hojo, aerobiko, zumbo, tek, itd., Ki vam omogoča, da ste aktivni. Pomemben je tudi trening mišične moči, njegova naloga je zategovanje mišične mase, ki je povešena zaradi učinkov staranja.

Poleg tega vam bo vadba pomagala tudi stabilizirati krvni sladkor, visok krvni tlak in raven holesterola. Če to storite, bo učinkovito preprečilo povečanje telesne mase, še posebej, če bo uravnoteženo s pozornostjo na vnos zdrave in nemastne hrane.

4. Pomanjkanje spanja

Dovolj spanja je ena pomembnih stvari, ki lahko vplivajo na zdravje. Številne študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za povečanje telesne mase, kar vpliva na kopičenje visceralne maščobe.

Če vsako noč spite manj kot šest ur, se bodo povečale možnosti za kopičenje trebušne maščobe kot enega od vzrokov za napihnjen želodec.

5. Uživanje alkohola

Tako kot prekomerno telesno težo na splošno tudi pri osrednji debelosti, ki je prav tako napihnjen želodec, uživanje alkohola pogosto povzroči sprostitev želodca. pivski trebuh ali pivski trebuh. Pri uživanju alkohola se poveča aktivnost možganskih nevronov, kar je povezano z lakoto. Prav zaradi tega imajo težji pijanci večjo verjetnost, da imajo napihnjen trebuh in prekomerno telesno težo.

Poleg tega bo uživanje alkohola povečalo vnos glukoze, ki je telo ne potrebuje, tako da bo kopičila maščobo v želodcu.

6. menopavza

Vzrok za napihnjen želodec je lahko tudi posledica menopavze. Nekatere ženske občutijo povečano maščobo v trebuhu med menopavzo, ki se običajno pojavi eno leto po zadnji menstruaciji.

V tem času se raven estrogena močno zmanjša, zaradi česar se maščoba odlaga v želodcu, ne na bokih in stegnih. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so prestale zgodnjo menopavzo, bolj verjetno pridobile odvečno maščobo na trebuhu.

7. Slaba drža (strmoglavljenje)

Drugi dejavnik, ki povzroča napihnjen želodec, so slabe navade stoje in sede. Razlog je v tem, da bo zaradi slabe drže telo videti debelo in trebuh izbočen.

8. Prisotnost bakterij v črevesju

Vzdrževanje črevesnega zdravja je zelo pomembno za vzdrževanje zdravega imunskega sistema, da se lahko izogne ​​boleznim. Razlog je v tem, da v vaših črevesjih, zlasti v debelem, živi na stotine vrst bakterij. Nekatere bakterije so koristne za zdravje, nekatere škodljive.

Raziskovalci so ugotovili, da imajo debeli ljudje obilo bakterij Firmicutes v črevesju več kot pri ljudeh z normalno težo. Raziskave so tudi pokazale, da lahko ta vrsta bakterij poveča število kalorij, absorbiranih s hrano, tako da lahko poveča telesno težo, vključno s trebušno maščobo. Te bakterije lahko gnezdijo tudi v tankih ljudeh.

Zdravstvene težave zaradi napihnjenega želodca

Izkazalo se je, da razdražen želodec prihrani veliko zdravstvenih težav. Tveganje za bolezni, zlasti za degenerativne bolezni, se povečuje tudi s povečanjem maščob v želodcu. Nekaj ​​vrst bolezni, ki jih lahko povzroči kopičenje maščobe v predelu trebuha, vključuje:

1. Visok holesterol

Maščoba v želodcu je tesno povezana z vsebnostjo maščob v krvi, zlasti holesterola. To je zato, ker se trebušna maščoba nahaja blizu krvnih žil, ki povezujejo črevesje z jetri.

Iz trebušne maščobe se sprostijo snovi, ki vsebujejo proste maščobne kisline, in jih nato prenesejo v jetra. Posledica tega je zvišanje ravni celotnega holesterola in slabega holesterola (LDL). Zato ne bodite presenečeni, če imajo ljudje z napihnjenim želodcem običajno tudi visoko raven holesterola.

2. Visok krvni tlak

Nedavne raziskave so pokazale, da maščobne celice v želodcu proizvajajo vrsto beljakovin, ki lahko zamašijo arterije in povzročijo zvišan krvni tlak. Poleg tega lahko povišanje krvnega tlaka povzroči tudi maščoba, shranjena v bližini pomembnih organov v želodcu.

Retroperitonealna maščoba vrsta maščobe okoli ledvic in nadledvičnih žlez lahko vpliva na delovanje ledvic. Glede na to, da je ledvica eden od organov, ki igra vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, ni nemogoče, da bo to vplivalo na delovanje ledvic in povzročilo zvišanje krvnega tlaka.

3. Diabetes

Napihnjen želodec je eden od dejavnikov tveganja za diabetes mellitus tipa 2. Iz trebušne maščobe se lahko izloči beljakovinska spojina, imenovana 4. vezava na retinol (RBP4), ki ima pomembno vlogo pri insulinski odpornosti.

Odpornost na inzulin je začetek diabetesa, pri katerem se naše telesne celice ne morejo pravilno odzvati na inzulin, tako da se raven sladkorja v krvi poveča.

4. Srčne bolezni in možganska kap

Trebušna maščoba izloča spojine, imenovane citokini. Citokini igrajo vlogo pri boleznih srca in drugih boleznih, povezanih z vnetji. Ko se vaše telo vname, jetra proizvajajo holesterol in druge toksine, ki lahko tvorijo obloge v arterijah.

Povečane maščobe v krvi, kot so holesterol, LDL in trigliceridi, so dejavniki tveganja za bolezni srca in možgansko kap.

5. Demenca

Raziskave kažejo, da je pri ljudeh z napihnjenimi želodci pogostejša demenca, imenovana tudi demenca, kot pri tistih, katerih želodci niso napihnjeni. Študija, ki jo je opravil oddelek za kardiologijo v bolnišnici Rdečega križa Oita na Japonskem, je pokazala, da pri osebah z visoko vsebnostjo trebušne maščobe in sladkorno boleznijo obstajajo nenormalne spremembe v volumnu hipokampusa in odpornosti na inzulin.

Poleg tega je Sudha Seshadri, docent za nevrologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Bostonu, kot je citiral WebMD, dejala, da več ko se maščoba nabere v želodcu, manjši bo možganski volumen. Majhen volumen možganov je povezan s slabimi kognitivnimi sposobnostmi in tveganjem za demenco kasneje v življenju.

Izmerite obseg pasu, da ugotovite tveganje za debelost

Centralna debelost, znana tudi kot trebušna debelost, ali bolj znana kot napihnjen želodec, je zbiranje odvečne maščobe v predelu trebuha (trebuha). Eden od načinov, kako oceniti, ali imate napihnjen želodec ali ne, je merjenje obsega pasu.

Idealna velikost pasu za ženska je manjša od 80 cm, medtem ko za moški ni večji od 90 cm. Če je meritev obsega pasu večja od te številke, imate morda napihnjen želodec ali osrednjo debelost.

Obseg pasu lahko izmerite tudi s 4 ročnimi palci. Trik, vstanite naravnost in dihajte kot običajno. Nato si izmerite pas, vzporedno s popkom, z razponom rok, začenši od spredaj ali zadaj. Če obseg vašega pasu presega 4 palce, potem ste verjetno v osrednji kategoriji debelosti.

Vendar je merjenje obsega pasu z merilnim trakom bolj optimalno kot uporaba razpona rok. Razlog je v tem, da je velikost roke vsake osebe drugačna, zato bo verjetno dala različne rezultate.

Kaj storiti, da skrčimo napihnjen želodec

Na podlagi zgoraj opisane razlage je znano, da napihnjen želodec ni dober znak za telo. Tudi če ga nemudoma ne rešite, lahko napihnjen želodec poveča tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni pozneje v življenju.

Vzdrževanje zdrave oblike telesa in v skladu z merili ni enostavno, a to še ne pomeni, da tega ne zmorete. Za to potrebujete predanost, disciplino in veliko vzdržljivosti. Tu je nekaj preprostih stvari, s katerimi lahko zmanjšate napihnjen želodec:

1. Redna vadba

Ključ do uspeha pri zmanjševanju napihnjenega želodca je aktivno gibanje in redno gibanje. Razlog je v tem, da bo visceralna maščoba prišla, ko boste leni ali se boste lani gibati. Od zdaj naprej poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. Ni vam treba ukvarjati se z visoko intenzivnimi športi, začnite od lahkih do zmernih športov, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali aerobna vadba.

Naredite to redno, saj vam lahko te dejavnosti pomagajo nadzorovati telesno težo, povečati srčni utrip in upočasniti pojav visceralne maščobe v želodcu. Če je vaša trenutna teža v mejah normale, potem vaš cilj vadbe ni več hujšanje, temveč pridobivanje mišične mase. Mišične celice porabijo več maščob kot druge telesne celice, zato boste, če imate veliko mišično maso, vsak dan porabili več kalorij in zmanjšali kup maščobe na želodcu.

2. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane

Pozornost na dnevni vnos hrane ni koristna le pri hujšanju, ampak tudi pomaga zmanjšati napihnjen želodec. Paziti morate na dele hrane in vnos hranil iz hrane, ki jo zaužijete. Hrana, ki jo je priporočljivo uživati ​​za zmanjšanje maščobe na trebuhu, je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in omejuje vnos ogljikovih hidratov.

Raziskave Hairstona kažejo, da lahko ljudje, ki zaužijejo 10 gramov vlaknin na dan (na primer eno majhno jabolko ali skodelica zelenega fižola), preprečijo visceralno maščobo v želodcu.

3. Poskrbite, da boste dovolj spali

Spet je spanec koristen za zdravje, vključno s prizadevanji za krčenje želodca. Glede na študijo je znano, da ljudje, ki spijo dovolj, torej šest do sedem ur na dan, dobijo manj visceralne maščobe kot ljudje, ki spijo manj kot pet ur na dan. Torej, poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč, kaj?

4. Izogibajte se stresu

Poleg dovolj spanja se morate izogibati stresu. Razlog je v tem, da obvladovanje stresa, ne da bi vedeli, da lahko pomaga zmanjšati napihnjen želodec. Poskusite se sprostiti z družino ali prijatelji, meditirati, telovaditi, potovati ali početi stvari, v katerih uživate, da boste zadovoljni in se izognili stresu.

5. Povečajte porabo tekočine

Ste se kdaj zbudili s povečanim želodcem v primerjavi s prej? To se lahko zgodi, če ste prejšnji večer pojedli preveč. Če se to zgodi, poskusite za zajtrk zaužiti več tekočine, na primer juhe, sokove ali napitke.

Če zaužijete tekočino pred jedjo, se boste hitreje počutili polne in s tem preprečili prenajedanje. Poleg tega bo ustrezen vnos tekočine pomagal tudi izboljšati prebavo.