Kazalo:
- Prvih 30 sekund - bojevniška poza 3
- Drugih 30 sekund - postavitev visoke deske
- Tretji 30 sekund - Poza stranske deske
- Četrtih 30 sekund - Poza za čoln
- Rezultate si oglejte po 45 dneh
Vstani zgodaj, «sem še naprej prhala. Eits, morda imate pred tuširanjem 8 minut, da začnete dan s kratko vadbo joge, ki je dobra za vaše trebušne ali trebušne mišice? Dokler jih redno in dosledno vadite, vam lahko te 4 joge pozi pomagajo tonizirati trebušne mišice, tako da imate tanjši trebuh in močnejše mišice. Daj no, gremo!
Prvih 30 sekund - bojevniška poza 3
Ta poza je odlična poleg toniziranja trebušnih mišic, pomaga tudi pri krepitvi mišic nog, gležnjev in bokov, hkrati pa izboljša osredotočenost in ravnotežje.
Kako:
- Telo postavite v stoječi položaj s skupnimi nogami, nato pa dlani združite pred prsi.
- Prinesite zgornji del telesa naprej in dvignite eno nogo, poravnajte nogo s sprednjim delom telesa.
- Če želite doseči ravnotežje telesa, aktivirajte trebušne mišice, da bo položaj bolj stabilen.
- Iztegnite roke naprej in vedno globoko vdihnite nos, nato v tem položaju zadržite 30 sekund.
Drugih 30 sekund - postavitev visoke deske
Ta poza je zelo dobra za vaše trebušne mišice, krepi pa tudi mišice rok, pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in je dobra za izboljšanje vaše splošne drže.
Kako:
- Iz položaja Warrior 3 se dotaknite dlani mat in spustite noge, tako da sta obe mat .
- Poravnajte roke, glejte naprej, pazite, da boki niso višje od zgornjega dela telesa, pete potiskajte navzdol v smeri mat .
- Podaljšajte dih in zadržite telo v visokem položaju deske 30 sekund.
Tretji 30 sekund - Poza stranske deske
Ta poza je zelo dobra za vaš trebuh, krepi pa tudi mišice rok, zapestja in krepi medenico / boke. Dobro tudi za izboljšanje ravnotežja in osredotočenosti.
Kako:
- Iz položaja High Plank dvignite eno dlan in odprite telo vstran (desno ali levo).
- Nato pritisnite na podplat mat od spodnje noge in postavite drugo nogo neposredno nanjo. Ko stabilizirate nogo, položite eno roko na pas za ravnovesje.
- Ko ste uravnoteženi, dvignite roke od pasu navzgor, poglejte na prste in zadržite ta položaj 30 sekund.
- Vedno poskrbite, da globoko dihate iz nosu.
Četrtih 30 sekund - Poza za čoln
Ta položaj je zelo dober za telesno ravnovesje, mišice zadnjega kolena, krepitev hrbtenice in medenice. Ne samo to, ta poza je dobra tudi za spodbujanje prebave, ledvic in črevesja.
Kako:
- Iz stranske deske postavite telo v sedeči položaj, nato upognite kolena in kolena približajte prsih.
- Nato dvignite stopala in jih usmerite naprej, pripravite trebušne mišice in poravnajte prsni koš, pri čemer se izogibajte napetosti vratnih mišic, odprite prsni koš.
- Prinesite roke naprej za lažje ravnotežje, nato pa počasi iztegnite noge navzgor v diagonalnem položaju.
- Veselite se naprej in vedno globoko dihajte, položaj telesa zadržite 30 sekund.
Rezultate si oglejte po 45 dneh
Skupni čas zgornjih 4 poz je 2 minuti, v položaju lahko počivate otroška poza v vsaki pavzi ali skočite naravnost iz ene pozi v drugo. Nato ponovite skupno 4 kroge skupaj 8 minut. Vsako jutro redno tonirajte trebušne mišice in občutite koristi vsaj po vsaj 45 dneh. Je enostavno, kajne?
Ne oklevajte izmenjavo vaše izkušnje neposredno z mano prek Instagrama @diansonnerstedt. Čakam, ja!
x
Preberite tudi:
