Prednosti jogurta za zdravje poleg izboljšanja prebave

Jogurt je velik vir probiotikov, dobrih bakterij, ki pomagajo izboljšati prebavo. Pa ste vedeli, da jogurt ima še veliko drugih koristi za zdravje, ki jih ne smete zamuditi? Daj no, izvedi vse spodnje informacije.

Prednosti jogurta, ki jih morda nikoli niste spoznali

1. Znižanje krvnega tlaka

Po poročanju WebMD študija kaže, da odrasli, ki jedo jogurt do 2-3 obroke na dan (ali več), znižajo krvni tlak do 50% v primerjavi s tistimi, ki jogurta sploh ne jedo.

Koristi tega jogurta izvirajo iz vsebnosti kalija, ki odplakne odvečni natrij iz telesa. Natrij je mineral, ki igra vlogo pri zvišanju krvnega tlaka, ki ga najdemo v živilih z visoko vsebnostjo soli.

2. Odličen vir beljakovin

Beljakovine so bistveni mineral, ki je potreben in se uporablja pri izvajanju različnih telesnih funkcij. Zato je pomanjkanje beljakovin povezano z različnimi motnjami, na primer s težavami pri jasnem razmišljanju; lasje, koža in nohti, ki so lahko krhki; izgubiti mišično maso. Beljakovine imajo tudi vlogo pri stabilizaciji krvnega tlaka.

Kljub temu se lahko količina beljakovin v jogurtu razlikuje glede na vrsto jogurta, ki ga jeste. Grški jogurt je vrsta jogurta z največjo vsebnostjo beljakovin. V 6 unčah Grški jogurt vsebuje 15-20 gramov beljakovin, kar ustreza 3 unčam pustega mesa. Medtem navaden jogurt proizvede le 9 gramov beljakovin. Torej, ne pozabite preveriti nalepk s podatki o hranilni vrednosti na embalaži živil, ki jo kupujete, vključno z jogurtom.

3. Nadomešča energijo po vadbi

Se po vadbi počutite lačni? Izberite jogurt, s katerim boste podkrepili želodec in po vadbi posneli prenajedanje. Razlog je v tem, da lahko kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov v jogurtu nadomesti vašo energijo, ki se med vadbo izčrpa. V kombinaciji s pitjem kozarca vode se bo proces rehidracije v telesu hitreje vrnil.

4. Pomagati prebavnemu sistemu bolj gladko

O koristih tega enega jogurta ni treba dvomiti. Razlog je v tem, da jogurt vsebuje probiotike, dobre bakterije, ki pomagajo znebiti slabih bakterij, ki povzročajo okužbe v črevesju, tako da je vaša prebava bolj gladka.

5. Ohranite zdravje kosti

Na splošno je jogurt bogat s kalcijem, ki je potreben za zdrave kosti in zobe.

No, uživanje jogurta vam lahko pomaga preprečiti osteoporozo. Razlog je v tem, da jogurt vsebuje kombinacijo kalcija in vitamina D, kar je koristno za krepitev kosti. Medtem lahko vitamin D pomaga telesu, da bolje absorbira kalcij.

Raziskovalci z univerze Marmara so ugotovili, da uživanje jogurta ne bo razjedlo zobne sklenine. Poleg tega mlečna kislina v jogurtu deluje tudi za zaščito dlesni pred okužbo.

6. Vir mineralov in vitaminov

Jogurt je obogaten z vnosom kompleksa vitamina B, magnezija, kalija, fosforja, železa, selena in cinka. Vsebnost vitamina B12 v jogurtu je koristna tudi za pravilno delovanje živčnega sistema in zaščito pred boleznimi srca.

7. Okrepite imunski sistem

Vrstice bistvenih mineralov in hranil v jogurtu pomagajo povečati proizvodnjo celic T, ene od belih krvnih celic v telesu, ki so odgovorne za boj proti boleznim. Dovolj je, da vsak dan pojeste vsaj 400 gramov jogurta, da okrepite imunski sistem in pomagate v boju proti okužbam in bakterijam.

8. Pomaga pri hujšanju

Jogurt pogosto vprašamo kot zdrav prigrizek, ki vas ne bo zredil. To je posledica kombinacije probiotikov, beljakovin in kalcija, ki sproži proizvodnjo antilaparnih hormonov, kot sta GLP-1 in YY peptid. Zato se lahko po zaužitju jogurta napolnite hitreje, tako da vas ne bo zamikalo, da bi ga pojedli šele do naslednjega obroka. Izberite grški jogurt, ki je dokazano bolj gost v vsebnosti beljakovin.

A prednosti jogurta se pri tem ne ustavijo. Znano je tudi, da jogurt uravnava raven holesterola in ohranja delovanje vaših mišic in živčnega sistema.

x