Kazalo:
Če debeli ljudje želijo shujšati, da bi dobili idealno telesno težo, to počnejo tudi vitke osebe. Tanki ljudje želijo dobiti tudi idealno telesno težo, morda ste eden izmed njih vi. Eden od načinov, ki ga običajno naredimo, je povečati delež obroka. Poleg tega lahko pojeste tudi spodnjo hrano, tako da se hitro zredite, vendar na zdrav način.
Sledijo zdrava živila, ki lahko hitro povečajo vašo težo.
PREBERITE TUDI: 4 bolezni, zaradi katerih je človek tanek in ne more biti debel
1. Riž
Ta glavna indonezijska hrana vam lahko pomaga, da se zredite. V 100 gramih riža (približno ena zajemalka riža) je 175 kalorij in 40 gramov ogljikovih hidratov. Riž je eno od živil, ki je kalorično gosto, saj vsebuje v enem obroku precej visoke kalorije in ogljikove hidrate. Poleg tega, ko jeste riž, dodate tudi različne vrste prilog. Torej se tudi kalorije, ki vstopajo v vaše telo, povečajo.
2. Rdeče meso
Kdo ne ljubi zrezka? Jed iz rdečega mesa na žaru, skupaj z okusno omako, postrežemo s pomfrijem in zelenjavo, zaradi česar je popoln in okusen obrok. Mesni zrezek lahko prispeva tudi precej kalorij za tiste, ki se želite zrediti. Zredite se lahko tudi, če jeste maščobno meso, seveda to tudi za vas prispeva veliko dodatnih kalorij.
Poleg dobljenih kalorij meso vsebuje tudi veliko beljakovin in aminokislin. V 6 unčah mesa vsebuje 3 grame aminokislinske levcina. Levcin je potreben za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin in dodajanje novega mišičnega tkiva.
3. Oreški
Oreški so vir rastlinskih beljakovin. V oreščkih pa lahko najdete tudi omega-3 maščobne kisline, vitamin E in vlaknine. Oreški zagotavljajo tudi ustrezne količine kalorij. Mandlji, na primer, v 100 gramih lahko zagotovijo 21 gramov beljakovin, 49 gramov maščob in 575 kalorij. V svojo dnevno prehrano lahko dodate oreščke ali predelane oreščke, na primer arašidovo maslo. To vam lahko pomaga, da se zredite.
4. Avokado
Avokado je sadje, ki vsebuje zdrave maščobe. Zato je avokado sadje z veliko kalorijami. To sadje vam lahko zagotovo pomaga pri pridobivanju kilogramov. En velik avokado, ki tehta 200 gramov, lahko zagotovi 322 kalorij, 29 gramov maščobe in 17 gramov vlaknin. Lahko ga jeste naravnost ali pa to sadje dodate v svojo prehrano.
PREBERITE TUDI Ali vas polnočna hrana resnično zredi?
5. Mleko
Ta ena pijača vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju kilogramov, še posebej, če pijete mleko polna smetana ki vsebuje polno maščobo. Mleko vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Mleko je tudi dober vir kalcija za vas. Če je ne želite piti, jo lahko dodate žitaricam, pudingom, smutiji, in drugi.
6. Jogurt
Ta zdrava hrana vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju kilogramov, še posebej, če izberete jogurt s polno maščobo. Poleg tega lahko za zajtrk v kozarec jogurta dodate tudi sadje, oreščke, med in granolo. To vam lahko pomaga dobiti dodatne kalorije.
7. Sir
Dandanes so priljubljena različna živila, zavita v topljeni sir. Komu ta hrana ni všeč? Nič nima okusa po šibici, vendar prihrani tudi veliko kalorij in maščob. Za tiste, ki se želite zrediti, je to lahko eden izmed vaših načinov. na primer v eni unči sira cheddar vsebuje 113 kalorij in 9 gramov maščobe (6 gramov nasičenih maščob). Sir je tudi odličen vir beljakovin in kalcija.
8. Suho sadje
To suho sadje (npr. Rozine) lahko pogosto vidite v živilih, kot so pecivo, pudingi, jogurt in smutiji. Vendar me ne razumite narobe, da to sadje vsebuje zelo malo kalorij. Pravzaprav suho sadje vsebuje več kalorij kot sveže sadje. V enem kozarcu suhega sadja je 5-8 krat več kalorij in sladkorja, kar je več kot en kozarec svežega sadja. Suho sadje je torej lahko dobra rešitev za tiste, ki se želite zrediti. Poleg tega suho sadje vsebuje tudi antioksidante ter vitamine in minerale.
PREBERITE TUDI: Ljudje, ki jedo prehitro, se lažje zredijo
x
