8 stvari, zaradi katerih se pogosto zbudiš sredi noči & bull; zdravo zdravo

Vsak ima svoje razloge za pozno počitek. Ali delati na nedokončanih šolskih nalogah, dohitejte rok dela ali čaka video klic od ljubimca, ki je v drugem krosu. Najbolj nadležno pa je, ko se med spanjem nenehno zbujamo sredi noči. Posledično se boste, tudi če ste spali osem ur, zjutraj zbudili še vedno zaspani zaradi motenega spanca.

Dobro spati ni velik problem. Toda v resnici študija pravi, da bo 70% ljudi, ki imajo težave s spanjem, zjutraj občutilo utrujenost, zato lahko moti vsakodnevne aktivnosti. Tudi po Center kronične bolezni (CDC), motnje spanja so povezane s tveganjem za razvoj hipertenzije, diabetesa, depresije, debelosti, raka, povečanja smrtnosti in zmanjšanja kakovosti življenja in produktivnosti.

Kateri so razlogi, da se pogosto zbujamo sredi noči?

Sledijo stvari, zaradi katerih se lahko med spanjem zbudite:

1. Bolečina

Bolečina ali občutljivost se lahko pojavi zaradi stresa ali poslabšanja zdravja. V eni študiji je 15% Američanov poročalo o kroničnih bolečinah, 2/3 pa tudi o težavah s spanjem. Bolečine v hrbtu, glavoboli in sindrom temporomandibularnega sklepa (težave z mišicami čeljusti) so glavni vzroki za pomanjkanje spanja, povezane z bolečinami.

2. Duševne bolezni in stres

Lahko se tudi zbudiš sredi noči in razmišljaš o številnih stvareh, kot so služba, odnos s fantom ali zadolžitev na fakulteti, ki ne mine. Nazadnje vedno greš spat z vso tesnobo, ki pogosto vodi v stres. Izkazalo se je, da je nespečnost eden od simptomov in vzrokov za depresijo in tesnobo, zaradi česar težje spite.

3. smrčanje

Smrčanje je pogost pogoj, ki lahko prizadene vsakogar. Običajno je navada smrčanja pogostejša pri moških in ljudeh s prekomerno telesno težo. Izkazalo se je, da navada smrčanja ne moti le vašega spanja, ampak tudi škoduje kakovosti vašega spanca. To navado lahko zdravite z zdravniško pomočjo za dober spanec.

4. Jet zaostanek

Potovanje v državo z drugačnim časovnim pasom lahko dejansko vpliva na čas spanja. To se imenuje jet lag. Naša telesa lahko porabijo do tri dni, da se prilagodijo novemu urniku svetlobe in spanja v drugem časovnem pasu. To vam lahko oteži spanje.

5. Hormonske spremembe

Menopavza, menstruacija in nosečnost so nekateri glavni viri težav s spanjem pri ženskah. Po navedbah Nacionalna fundacija za spanje , približno 40% žensk v perimenopavzi (ljudje, ki prehajajo v menopavzo) bo imelo težave s spanjem.

6. Bolezni in zdravstvena stanja

Težave s spanjem so pogosto povezane z drugimi zdravstvenimi težavami. Na primer pri pljučnih boleznih ali astmi lahko piskanje in zasoplost motijo ​​vaš spanec, zlasti zjutraj. Če imate srčno popuščanje, imate lahko nenormalne vzorce dihanja. Dejansko lahko Parkinsonova in druge nevrološke bolezni povzročijo težave s spanjem.

7. Pijte kavo

Običajno bodo vsi, ki pijejo kavo, imeli težje spanje zaradi vsebnosti kofeina v kavi. Ker je kofein poživilo, ga večina ljudi uporablja po jutranjem vstajanju ali čez dan ali celo ponoči. Čeprav je pomembno opozoriti, da kofein ne more nadomestiti spanja, lahko uživanje kave s kofeinom postane bolj budno in se zbudi sredi noči, tako da blokira kemikalije, ki povzročajo spanje v možganih, in poveča proizvodnjo adrenalina.

8. Utrujenost

Število dejavnosti je pogosto utrujajoče. Resnično želim ležati na postelji, da hitro odidem spat in napolnim izgubljeno moč. Vendar pa se zaradi utrujenosti lahko preprosto zbudite iz spanja. Kot kaže, je dejansko velika razlika med utrujenostjo in zaspanostjo.

Ko ste utrujeni, je vaše telo še vedno pod vprašajem, ali ste utrujeni zaradi stresa ali fizične aktivnosti. Poenostavljeno pohiteti v posteljo ni isto kot pohiteti v posteljo.