8 načinov za obvladovanje napetostnih glavobolov, poskusite!

Napetostni glavoboli so vrsta glavobola, ki je razmeroma pogosta v vseh starostnih obdobjih, vključno z mladostniki in odraslimi. Pogoj, ki se običajno imenuje napetostni glavoboli To se zgodi, ko se mišice na vratu in lasišču napnejo in skrčijo. Preden se vaše stanje poslabša, ugotovite, kako ravnati tudi z zdravili za napetostni glavobol, kot je opisano spodaj.

Obstaja veliko načinov za obvladovanje napetostnih glavobolov

Navedeni s klinike Mayo so napetostni glavoboli stanje z bolečino, ki se širi, blaga, zmerna in je opisana kot vozel v glavi. Čeprav do zdaj natančen vzrok ni znan, lahko z njim dobro ravnate, tako da svoje navade spremenite v jemanje zdravil.

1. Zmanjšajte stres

Stres je lahko sprožilec napetostnih glavobolov. Zato je eden od načinov reševanja napetostnega glavobola doma, če najprej naredimo stvari, ki povzročajo stres. Vzemite si dovolj časa, da se sprostite in umirite svoj um. Lahko se ukvarjate z meditacijo, globokimi dihalnimi vajami ali športi, kot je joga.

Poleg tega lahko pomaga tudi nežna masaža dela glave, ki boli. Masaža lahko zmanjša stres in razbremeni napetost. Zelo je učinkovit pri popuščanju zategnjenih mišic na zatilju, vratu in ramenih.

Učenje prepoznavanja in izogibanja stresnim situacijam, ki povzročajo glavobol, je lahko tudi učinkovita metoda. Nekatere zgoraj omenjene stvari so lahko učinkovit način za obvladovanje napetostnih glavobolov doma.

2. Stisnite s toplo vodo

Naslednji način za obvladovanje ali zdravljenje napetostnih glavobolov je topel ali hladen obkladek na bolečo glavo. To lahko storimo za zmanjšanje mišične napetosti, ki povzroča glavobol.

Obloge s toplo vodo lahko naredite s steklenico, napolnjeno s toplo vodo, ali brisačo, namočeno v vroči vodi. Ne samo to, lahko preizkusite tudi druge metode, na primer dajanje grelne blazinice na vrat ali zadnji del glave.

Nato se lahko takoj tuširate s toplo vodo, da sprostite napete dele telesa.

3. Spremenite navade

Tenzijske glavobole lahko sprožijo tudi nezavedne navade. Zato lahko nekatere od teh sprememb pomagajo pri napetostnih glavobolih doma.

• Uporabite mehkejšo in udobnejšo blazino in spremenite položaje spanja.
• Če preživite več časa pred računalniškim zaslonom, si vzemite čas, da med delovnim časom raztegnete hrbet, vrat in ramena. Prilagodite svoj sedeči položaj, sedite pokonci in poskrbite, da bodo stopala ravna na tleh.

4. Bodite pozorni na vnos vode

Telo medicinsko potrebuje vodo ali tekočino, da organi v telesu pravilno delujejo. Uživanje vode lahko prepreči tudi dehidracijo ali pomanjkanje vode. Ko pride do dehidracije, lahko telo oslabi, osredotoči se, kar poveča tveganje za utrujenost in glavobole.

Kako se spoprijeti z napetostnimi glavoboli na tem, je enostavno, a včasih pozabljeno. Ko je telo dehidrirano, lahko nastopi ta vrsta glavobola.

Ne samo z navadno vodo, vnos vode lahko povečate tudi s hrano ali sadjem z visoko vsebnostjo vode.

5. Redno vadite

Študija je pokazala, da ima gibanje lahko pozitiven vpliv na vaše življenje. Ne samo, da lahko izgubijo težo, ampak tudi preprečujejo različne bolezni. Redno gibanje je lahko tudi način za zdravljenje napetostnih glavobolov.

To je zato, ker je vadba koristna tudi za lajšanje stresa in raztezanje telesa. Naredite to redno in bodite pozorni na področja telesa, kot so čeljust, vrat in ramena, ki ponavadi zadržujejo veliko napetosti.

6. Redno jejte z uravnoteženo prehrano

Zaradi stresa boste pozabili jesti in povzročili glavobole. Hranjenje ob pravem času je lahko način za zdravljenje napetostnih glavobolov. Jejte redno in bodite pozorni tudi na prehranski vnos telesa.

Upoštevajte, da preskakovanje obrokov lahko povzroči utripajoče glavobole. Poskusite jesti vsak dan ob istem času. Poleg ogljikovih hidratov bodite pozorni na beljakovine, sadje, zelenjavo in polnozrnata žita.

7. Ohranite primeren spanec

Dovolj spanja je pomembno in je eno od zdravil za napetostne glavobole. Ni le dobro za ohranjanje zdravja, ampak vas tudi varuje pred stresom, ki je vzrok za glavobol napetosti.

Različne študije so pomanjkanje spanja povezale tako z glavoboli migrene kot z napetostjo. Vendar pa tudi čas spanja omejite z dovolj časa. Razlog za to je, da vas zaradi preveč spanca glava spet boli.

8. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin

Kako ravnati s tem glavobolom ali ga zdraviti, je nekaj, kar lahko storite, če želite hitro ublažiti bolečino. Poleg tega lahko zdravilo za glavobol kupite brez recepta zdravnika.

Vendar ne pozabite biti previdni, ker zdravila za glavobol, ki jih jemljete preveč, lahko povzročijo druge vrste glavobolov. Tu je nekaj vrst zdravil, ki jih lahko jemljete, ko se pojavijo napetostni glavoboli:

• Aspirin. Kot zdravilo za glavobol to zdravilo deluje tako, da blokira prostaglandinski hormon. Ko udari glavobol, se poveča število hormonov, ki pomagajo signalizirati bolečino v možganih. Zato lahko aspirin, ki deluje tudi kot protivnetno zdravilo, blokira aktivnost encimov, ki tvorijo te hormone.
• Ibuprofen. To zdravilo se lahko za lajšanje bolečin uporablja skupaj z aspirinom in naproksenom ali analgetiki, kot sta celekoksib in diklofenak. Kot pri aspirinu tudi to zdravilo, če ga uporabljamo kot zdravilo za glavobol, blokira encim ciklooksigenazo. Na splošno se lahko za zdravljenje uporablja ibuprofen napetostni glavobol in migrene.
• Naproxen. To zdravilo spada v skupino zdravil nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), enako kot ibuprofen, ki so zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin. Deluje tako, da blokira encim cikloogsigenazo, da proizvede prostaglandine.
• Ketorolac. To zdravilo za glavobol je vrsta nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), katerih način delovanja je preprečiti proizvodnjo naravnih snovi v telesu, ki povzročajo vnetje.

Če bolečine ali sredstva za lajšanje bolečin ne delujejo optimalno, lahko zdravnik predpiše zdravila za sprostitev mišic. To lahko pomaga preprečiti krčenje mišic, tako da se ne počutijo napete.