Zmanjšajte tesnobo na 8 preprostih in naravnih načinov

Vas prevzame tesnoba? Pazi, veš. Če z anksioznostjo ne ravnamo pravilno, se lahko spremeni v anksiozno motnjo. Anksiozna motnja je sama po sebi duševna motnja, na katero se najpogosteje pritožujemo v sodobni družbi. Torej, da se tesnoba ne bi resno ogrozila za vašo psiho, razmislite o naslednjih naravnih načinih za zmanjšanje prekomerne tesnobe.

1. Sprostite se in umirite um

Sprostitev tukaj ne pomeni lenarjenja in igranja HP-ja ves dan. Če ničesar ne storite, lahko dejansko postanete malodušni in še bolj žalostni. Najbolje je, da počnete stvari, ki pomirjajo, vendar vam lahko hkrati razjasnijo misli, na primer meditacija ali čaščenje.

2. Pijte kamilični čaj

Študija, ki jo je izvedla skupina strokovnjakov iz Medicinskega centra Univerze v Pennsylvaniji, je pokazala, da lahko vsebnost apigenina in luteolina v kamilici pomirja vaš um. Pokazalo se je, da so se simptomi tesnobe pri udeležencih študije, ki so dva meseca pili izvleček kamilice, zmanjšali. Torej, lahko tudi poskusite redno piti kamilični čaj, da zmanjšate tesnobo.

3. Uporabite sivkino olje

Sivka ima lastnosti za lajšanje tesnobe, ki so bile znane že od antične Grčije. Številne študije so dejansko dokazale učinkovitost sivkinega olja pri zdravljenju različnih simptomov anksioznih motenj.

Po mnenju strokovnjakov lahko aroma ekstrakta cvetov sivke zniža tudi krvni tlak. Če ste pod stresom ali zaskrbljeni, telo običajno reagira s povišanjem krvnega tlaka.

Olje sivke lahko uporabite za masažo, kopel ali kot aromaterapijo za spanje. Prepričajte se, da je izbrano olje sivke čisto, sicer ne vsebuje različnih kemičnih dodatkov.

4. Vadba

Ves dan se vam ni treba močno gibati, vsak dan se je treba gibati po 20-30 minut. Specialist psihiatrije z univerze Columbia, dr. Drew Ramsey pojasnjuje, da lahko z rednim gibanjem približno pol ure zmanjšate tesnobo, postanete bolj umirjeni in bolj samozavestni.

Če vadbe niste vajeni, lahko začnete z lahko vadbo, kot je hitra hoja, dviganje in spuščanje po stopnicah ter plavanje.

5. Pijte zeleni čaj

Raziskave na Japonskem so pokazale, da lahko vsebnost aminokisline, imenovane L-teanin, v zelenem čaju pomiri vaš um in poveča koncentracijo. Zeleni čaj je torej lahko prava izbira, če vas to, preden meditirate ali končate delo, vznemirja.

6. Naredite si solno kopel

Ali vaša tesnoba otežuje spanje? Rešitev je lahko solna kopel. Sol Epsom raztopite v topli vodi za kopanje. Epsomova sol je vrsta soli, ki vsebuje magnezij in sulfat. Kopanje s to soljo vam lahko pomaga do boljšega spanca. Sol Epsom lahko na primer pomaga sprostiti otrdele mišice, če na primer ves dan delate za računalniškim zaslonom.

7. Jejte ribe

Ribe vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin. Študija v reviji Brain, Behaviour and Immunity dokazuje, da lahko te sestavine simptome tesnobe lajšajo do depresije. Razlog je v tem, da so maščobne kisline omega 3 potrebne za ohranjanje zdravja možganov.

8. Uživajte temno čokolado

Prigrizek lahko razbremeni prekomerno tesnobo, veste. Dokler izberete prigrizek ali pijačo iz temne čokolade (temna čokolada). Temna čokolada lahko pomaga uravnotežiti hormone, tako da se zmanjša raven stresa. Polifenolne spojine v temni čokoladi lahko zdravijo tudi različne celice in možgansko tkivo, ki jih moti vaša tesnoba.