8 zdravih in okusnih prigrizkov za tiste, ki so na dieti & bull; zdravo zdravo

Dilema, ker ste na dieti, a imate radi malico? Prehrana ne pomeni, da sploh ne jeste ali si ne privoščite svojih najljubših prigrizkov, veste! Še vedno lahko prigriznete, le bolj pametni morate biti pri izbiri vrste hrane in prilagajanju porcij. Prigrizki so lahko nujna rezerva energije pred prihodom velikega obroka. Izberete lahko zdrave prigrizke, ki vas ob obrokih ne bodo izstradali, kar lahko privede do prenajedanja. Poleg tega bodo zdravi prigrizki preprečevali tudi presnovo telesa v izgorevanju maščob. Katere diete si lahko privoščite ob lakoti?

Kateri prigrizki so za zdravo prehrano, a še vedno okusni?

Sledijo priporočila za izbiro prigrizkov za zdravo prehrano in okus, ki ni nič manj okusen kot drugi prigrizki:

1. Grški jogurt z borovnicami in medom

Pri branju besede " jogurt „V mislih imate kombinacijo sladkega in kislega na jeziku s svežim okusom, ki teče po grlu. Ja, sladka malica, kremasta , to resnično pokvari jezik. Ko uživate jogurt, vam ni treba skrbeti. Kombinacija vlaknin, zdravih maščob in beljakovin lahko poteši lakoto vsake 15. ure.

Verjeli ali ne, glede na raziskave v Journal of American College of Nutrition, ki jih je citirala spletna stran Health, lahko vsebnost vitamina C v borovnicah pomaga pri izgorevanju maščob v telesu. Postrezite Grški jogurt s kozarcem malin ali vašega najljubšega sadja in dodajte pol žlice medu.

2. Eno jabolko in nemastno mleko

Jabolka so zdrava in varna izbira prigrizkov za prehrano, saj so jabolka nizkokalorična, ne vsebujejo maščob ali holesterola. Po drugi strani pa jabolka vsebujejo veliko vlaknin, vitamina C in antioksidantov.

Mleko kot spremljevalec jabolk je bogato z beljakovinami. V primerjavi s hitro izgubljajočimi se ogljikovimi hidrati beljakovine pomagajo ohranjati raven energije v telesu in pomagajo nekaj ur zmanjšati lakoto v telesu.

Izberete lahko eno sadje in eno hrano, ki vsebuje beljakovine, na primer jabolka in nemastno mleko. Ta dva prigrizka vam lahko priskrbita 10 g beljakovin, 5 g vlaknin in 200 kalorij.

3. Avokado in sir

Če ste pripravljeni na bogat prigrizek, kremasta, in okusno, lahko računate na avokado. Evo, kako lahko poskusite jesti avokado: srednji avokado razpolovite in odstranite semena. Po vrhu naribajte sir, da napolnite kotlino. Ta zdrav prigrizek lahko vsebuje 200 kalorij kalorij, 9 g beljakovin in 7 g vlaknin.

4. Ovsena kaša in borovnice

Ovsenih kosmičev ne jedo samo za zajtrk, ampak so tudi odlična hrana za obed v katerem koli času dneva. Uživanje ovsenih kosmičev poleg bogate z vlakninami lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Medtem lahko borovnice dodajo sladek okus brez dodanega sladkorja. Vsebnost vitamina C v borovnicah je dobra tudi za ohranjanje imunosti na dieti. Poskusite navadne ovsene kosmiče brez okusa, prelite z borovnicami.

5. Konzervirana tuna in krekerji polnozrnat

Če ne želite mleka v meniju s prigrizki za svojo prehrano, je konzervirana tuna lahko glavni nosilec za pridobivanje beljakovin in omega-3. Če želite dobiti 200 kalorij, lahko uživate v 85 g tuna in 6 krekerji polnozrnate pšenice, dobite 3 g vlaknin in 10 g beljakovin.

6. Morski sadeži

Mogoče se vam še ni zgodilo, da so školjke in kozice vključene v prigrizek ali prigrizek. Dobra novica je, da lahko to okusno hrano poskusite z dodajanjem Grški jogurt in avokado, vir beljakovin, ki ga lahko dobite 9 g na porcijo in 4 g vlaknin.

7. Spoznajte miso začimbe

Tofu je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, približno 12 gramov na porcijo, ki jo zlahka dobite.

Medtem je miso japonska hrana iz fermentirane soje, riža ali mešanice obeh sestavin z dodajanjem malo soli. Tofu je narejen tudi iz soje. Ni presenetljivo, da ta jedilnik vsebuje tudi veliko vlaknin, vendar vsebuje vsebovane kalorije le 164 gramov.

8. Banane z arašidovim maslom

Na banano lahko podrgnete žlico arašidovega masla. Glede na študijo British Journal of Nutrition iz leta 2013, ki jo je navedlo spletno mesto Health, ta dieta prigrizek ohranja apetit ves dan.

Vir ogljikovih hidratov iz banan lahko poveča vašo energijo, medtem ko lahko vsebnost beljakovin v arašidovem maslu ohranja energijo naslednjih nekaj ur. Ampak ne pozabite, vedno izberite arašidovo maslo brez sladkorja.

x