8 Sadje z veliko sladkorja in bik; zdravo zdravo

Veste, da je sladkor škodljiv za telo in obstaja nekaj sadja, ki vsebuje veliko sladkorja. Ali to pomeni, da bi se morali sadju popolnoma izogibati? Ni vedno.

Začnimo z enim zagotovo: naravni sladkor, ki je v sadju, je še vedno boljši od umetnega. Morali pa bi imeti splošno predstavo o tem, koliko sladkorja vaše telo absorbira vsakič, ko prigriznete sadno solato ali potešite žejo s svojimi najljubšimi smutiji. Katero od vseh sadja, ki je na voljo, ima po vašem mnenju najvišjo vsebnost sladkorja? Jagoda? Guava? Lubenica?

Verjeli ali ne, zgoraj sadeži so dejansko vključeni v najučinkovitejšo skupino sadja po vsebnosti sladkorja. Sveže jagode na splošno vsebujejo 4,1 grama sladkorja na tri unče ali 7 gramov na 150 gramov teže sadja. To velja tudi za papaje, pomaranče in melone. Vendar pa obstajajo tudi druge vrste sadja z večjo vsebnostjo sladkorja.

Tukaj za več podrobnosti.

1. Ananas

Na podlagi standardnih predlogov za postrežbo sadja (150 gramov) ena porcija sveže narezanega ananasa vsebuje 15 gramov sladkorja, 19 gramov ogljikovih hidratov in 100 kcal energije.

Ananas je sadje, ki vsebuje malo holesterola in nasičenih maščob. Poleg tega je ananas dober vir tiamina, vitamina B6, bakra, vitamina C in mangana.

2. Jabolka

Na vsakih 150 gramov priporočene porcije ena porcija svežih jabolk vsebuje 16 gramov sladkorja, 21 gramov ogljikovih hidratov in 78 kcal.

Jabolka so sadje, bogato z antioksidanti, kot so flavonoidi in vlaknine. Fitohranila in antioksidanti v jabolkih lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj raka, hipertenzije, diabetesa in bolezni srca.

3. Banane

Na vsakih 150 gramov priporočene porcije vam ena porcija banane daje 18,5 gramov vnosa sladkorja s številom kalorij 134 kcal in 35 gramov ogljikovih hidratov. Banane so dober vir beljakovin, vitamina B6, mangana, kalija, vlaknin, biotina in magnezija.

4. Granatno jabolko

Ena porcija svežega granatnega jabolka vsebuje 21 gramov sladkorja, 15 gramov ogljikovih hidratov in 125 kcal kalorij na 150 gramov predlogov za sadje. Eno srednje veliko granatno jabolko vsebuje 38 gramov sladkorja.

Vendar granatno jabolko vsebuje malo nasičenih maščob, holesterola in natrija. Granatno jabolko je tudi dober vir vlaknin in folatov ter vsebuje veliko vitaminov C in K.

5. Mango

Ena porcija svežega manga vsebuje do 24 gramov sladkorja, 107 kcal energije in 28 gramov ogljikovih hidratov na 150 gramov predlagane porcije. Mango pa lahko zadosti tretjini dnevnega vnosa vitamina A.

6. Vino

Na podlagi standardnih predlogov za postrežbo sadja (150 gramov) ena porcija zelenega grozdja vsebuje 12 gramov sladkorja, 27 gramov ogljikovih hidratov in veliko kalorij do 104 / kcal.

Medtem ena porcija svežega vina iz rdečega globusa vsebuje 25 gramov sladkorja s kalorično vrednostjo do 120 kcal in ogljikovih hidratov kar 28 gramov na 150 gramov predlagane porcije. Vendar pa je rdeče vino bogato z antioksidativnimi lastnostmi, ki se lahko borijo proti prostim radikalom v telesu.

7. Ara

Ena srednja, cela figa (50 gramov) vsebuje 8 gramov sladkorja.

Na podlagi priporočene standardne porcije sadja (150 gramov) ena porcija fig (tri srednje sadeže) vsebuje 27 gramov sladkorja. Ta količina je enakovredna tipični čokoladici.

Fige pa so bogate z drugimi hranili, kot so vitamin A, vitamini B1 in B2, kalcij, železo, fosfor, mangan, natrij, kalij in klor.

8. Liči

Z vsebnostjo sladkorja do 29 gramov na 150 gramov priporočil za postrežbo je sveže sadje ličija na prvem mestu kot sadje z najvišjo vsebnostjo sladkorja.

Kaj pa konzervirani liči? Konzervirani liči, namočeni s sladkornim sirupom, vsekakor vsebujejo večjo količino sladkorja in ogljikovih hidratov kot liči v pločevinkah, namočeni v pravem ekstraktu sadja ličija, zlasti v primerjavi s svežimi ličiji. Skupna hranilna vsebnost ličija v pločevinkah je odvisna od posamezne blagovne znamke, pa tudi od drugih vključenih sestavin.

Vendar pa liči vsebujejo tudi 135 miligramov kalcija, kar je več kot dovolj, da dosežete priporočeno dnevno stopnjo vnosa 75 miligramov na dan.

Katero sadje ima najmanj sladkorja?

Družina jagod (jagode, brusnice, maline, robide) je sadna skupina z nizko vsebnostjo sladkorja, v povprečju le 4-9 gramov na 150 gramov. Vendar imajo borovnice najvišjo vsebnost sladkorja med skupino jagod, in sicer 15 gramov na 150 gramov.

Povprečni avokado vsebuje 0-1 grama vsebnosti sladkorja v enem celotnem sadju. Avokado pa vsebuje zelo veliko zdravih maščob, zaradi katerih ste lahko dlje siti.

Limeta in limone vsebujejo zelo malo sladkorja, v povprečju le približno 1-2 grama sladkorja za srednje sadje. Nasprotno pa srednje oranžna vsebuje 13 gramov sladkorja.

Ali ste vedeli, da sveže oljke nimajo popolnoma nič sladkorja, prav tako 0 gramov sladkorja, tako cele kot sveže, olje in vložene oljke. Oljke vsebujejo zelo veliko vitamina E in drugih močnih antioksidantov ter so se izkazale kot dobre za zdravje srca in ščitijo pred rakom in osteoporozo. Na 100 gramov porcije oljke vsebujejo 115 kalorij, 80% vode, 6,3 grama ogljikovih hidratov in 11 gramov vlaknin.