Med vadbo se enostavno utrudite? mogoče je to razlog & bull; zdravo zdravo

Vadba naj bo dejavnost, ki telo naredi bolj sveže in bolj fit. Vendar lahko zaradi nekaterih pogojev zaradi vadbe oslabite. Med vadbo se boste morda zlahka počutili utrujene in se odločili nehati. Če ste se v zadnjem času tako počutili, so morda razlogi naslednji.

Ker se med vadbo zlahka utrudite

Včasih se telo med vadbo počuti tako utrujeno, medtem ko ne veste natančnega vzroka. To se včasih zgodi zaradi zdravstvenih dejavnikov, zaužite hrane ali pomanjkanja časa za počitek.

Običajno lahko več sprožilnih dejavnikov povzroči utrujenost bolj kot običajno. Zato ugotovite, zakaj se med vadbo enostavno utrudite.

1. Premalo počitka

Koliko ur običajno spite ponoči? Indonezijsko ministrstvo za zdravje priporoča vsaj 6-8 ur spanja. Če je manj kot to, je morda razlog, da se med vadbo zlahka utrudite.

Ko se telo ne počiva dovolj, se bo povečal hormon kortizol. To lahko sproži stres in ovira okrevanje telesa od stresa.

To lahko povzroči dolgotrajno utrujenost. Meditacija je eden od načinov za zmanjšanje stresa, da bi dobili kakovostno spanje.

Študija JAMA Internal Medicine je pokazala, da meditacija čuječnost lahko izboljša kakovost vašega spanca. Še posebej za nekoga, ki pogosto doživlja motnje spanja.

2. Imate stanje ščitnice

Preprosto utrujeni, ker vam med vadbo zmanjka energije, morda zato, ker imate težave s ščitnico. Po podatkih Ameriškega združenja za ščitnico ima 1 od 8 žensk motnjo ščitnice.

Ščitnični hormon sam ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma v telesu. Ta hormon lahko hrano pretvori v energijo.

Zaradi nizkega ščitničnega hormona se lahko vaše telo zlahka utrudi, ker telo ne more proizvajati energije iz hrane.

To lahko najlažje odpravimo z uživanjem cinka, selena in železa. Te minerale lahko dobimo iz morskih alg, jajc, rib in kuhinjske soli.

3. Dehidracija

Pomanjkanje telesne tekočine je še en razlog, da se med vadbo zlahka utrudite. Dehidracija povzroči, da telesu primanjkuje krvi.

Posledično bo pri vadbi srce utripalo hitreje in močneje, da bo zadostilo potrebam hranil in kisika v mišicah.

Poleg tega bo telo skozi znoj sproščalo veliko tekočine. Telo izgublja tudi elektrolite. Če vnos tekočine ni dovolj, se telo med telesno aktivnostjo zlahka utrudi.

4. Telo nima ogljikovih hidratov

Drug razlog, da se med vadbo zlahka utrudite, je, da telesu primanjkuje ogljikovih hidratov. Če v prehrani zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, o tem razmislite pred vadbo.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Ogljikovi hidrati se bodo kasneje razgradili v glukozo, ki lahko tvori energijo.

Čeprav telo lahko črpa energijo iz maščob in beljakovin, vam lahko vnos ogljikovih hidratov olajša energijo.

5. Pomanjkanje železa

Če telesu primanjkuje železa, se telo samodejno zlahka utrudi. Še posebej med menstruacijo telo sprošča veliko železa v krvi.

Nizke količine železa lahko zmanjšajo raven kisika, ki kroži v telesu. To vpliva tudi na zmanjšanje energije v mišicah in možganih.

Železo lahko dobite iz različnih živil, kot so piščanec in ribe, leča, fižol, pesa, brokoli in zelena zelenjava.

6. Telo ne dobi časa za počitek

Če si telesa ne oddahnete, bi lahko bil eden od razlogov, da se med vadbo zlahka utrudite. Ko so telesne mišice utrujene, je to znak, da je telo pod stresom.

Vadba lahko poveča oksidativni stres in lahko vpliva na poškodbe tkiva. Če svoje telo prisilite, da nadaljuje z vadbo, ne da bi si vzelo odmore, se lahko resno poškodujete.

Dodatna utrujenost od pretirane vadbe lahko povzroči tudi resne težave za vaše duševno zdravje.

Bolje bi bilo, če bi telesu dali dovolj prostega časa. Vsaj telo si mora okrevati, dva dni v tednu.

7. Zdravila, ki jih jemljete

Nekatera zdravila se lahko med vadbo zlahka utrudijo. Z zagonom strani Live Strong lahko beta blokatorji znižajo krvni tlak

Med vadbo se boste počutili zelo utrujene, ko v možgane in mišice ne bo dovolj črpanja krvi, ker zdravilo preprečuje, da bi vaš srčni utrip dosegel določeno hitrost.

Tudi zdravila razreda statin za zniževanje visokega holesterola imajo enak učinek. Statinska zdravila blokirajo koencim Q10, ki tvori hranila za proizvodnjo energije v telesu. Nekateri ljudje med jemanjem zdravila občutijo mišične krče ali dodatno utrujenost.

x