7 Priporočila za hrano za nosečnice, da bodo dojenčki pametni in bikovski; zdravo zdravo

Razvoj otrokovih možganov se je začel že v maternici. Zgodnje obdobje nastanka otrokovih možganov v maternici lahko pozneje določi rast in razvoj otrokovih možganov. Torej, da dojenčki rastejo pametno, morajo nosečnice svoj razvoj podpirati z uživanjem različnih vrst hrane.

Katera hranila za nosečnice iz virov hrane lahko pomagajo optimizirati razvoj otrokovih možganov že v maternici? Sledijo popolne informacije.

Seznam izbire hrane za nosečnice, da bodo dojenčki pametni

Od prvega trimesečja nosečnosti se nevronska mreža v otrokovih možganih razvija tako, da lahko podpira otroka pri učenju gibanja v maternici.

Ko vstopi v drugo trimesečje nosečnosti, rast živčnega tkiva vse bolj spremlja nastajanje možganskega tkiva.

Ko pridejo v 3. trimesečje nosečnosti, so otrokovi možgani popolnoma razviti, da ga pripravijo na dobro učenje v prihodnosti, in sicer s strani Nosečnost rojstvo in dojenček.

Vse te dolge procese je mogoče podpreti z vnosom hrane za nosečnice, da bodo dojenčki pametni.

Ne samo za otrokovo možgansko inteligenco, tako da je pameten, optimalni prehranski vnos med nosečnostjo pomaga tudi pri normalnem razvoju otroka.

Za nosečnice so naslednja priporočila za hrano za razvoj možganov ploda v maternici, da lahko zrastejo v pametnega otroka:

1. Ribe

Obstaja veliko mitov, ki pravijo, da nosečnice ne bi smele jesti rib, ker bodo kasneje njihovi otroci po vonju po ribi. Brez skrbi, ker je ta izjava le mit.

Po drugi strani pa ribe dejansko postanejo hrana, ki jo nosečnice potrebujejo za podporo rasti in razvoju plodovih možganov v maternici.

To je zato, ker je riba hrana za nosečnice, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, zlasti DHA (dokozaheksanojska kislina).

Omega-3 maščobne kisline so vrsta maščob, ki jih naravno najdemo v ribah.

Po mnenju Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe so omega-3 maščobne kisline pomembne za optimizacijo otrokovega razvoja možganov pred in po rojstvu.

Medtem ko je DHA zelo pomemben za pomoč pri rasti možganov in živčnega sistema otrok v maternici.

Pogosto lahko slišite vsebnost DHA v adaptiranem mleku.

Vendar pa lahko ta hranilna snov v hrani dobite iz rib, ki jih otroku dajejo v maternici za podporo inteligence.

Matere lahko med nosečnostjo jedo mastne ribe, kot sta losos in tuna.

Ribe vsebujejo tudi vitamin D, ki je pomemben za podporo rasti kosti in zob otroka v maternici.

Priporočamo, da ribe jeste kot hrano za nosečnice, da bo dojenček pameten vsaj 2 porciji na teden.

2. Špinača

Špinača je ena izmed zelenih zelenjadnic, ki jo zlahka dobite.

Špinača je vir hrane, ki vsebuje folno kislino, ki je eno najpomembnejših hranil za nosečnice, tako da so njihovi dojenčki pametni.

Folna kislina je potrebna za pomoč pri zgodnjem oblikovanju otrokovih možganov in hrbtenjače, za ustvarjanje nove DNA in uravnavanje celične presnove.

Poleg tega lahko folna kislina deluje tudi kot antioksidant, ki lahko zaščiti otrokovo možgansko tkivo pred poškodbami.

Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prirojene okvare vašega otroka.

Svetujemo vam, da zadostite potrebam folne kisline med nosečnostjo, še preden zanosite.

Kot navaja klinika Mayo, lahko folna kislina v hrani pomaga preprečevati okvare nevralne cevi, motnje hrbtenjače in nepravilnosti v otrokovih možganih iz maternice.

Poleg špinače lahko folno kislino dobite tudi iz druge zelene zelenjave, kot so ohrovt, brokoli, gorčična zelenica, zelena solata itd.

3. Meso

Meso se pogosto šteje za dobro, ker lahko povzroči debelost, poveča holesterol in druge negativne učinke.

Vendar počakajte trenutek, te nevarnosti se bodo verjetno pojavile le, če jeste preveliko količino mesa.

Če je meso zaužito v zadostnih količinah, vsebuje veliko hranil, kot sta železo in cink.

Vsebnost železa in cinka v teh živilih sta tudi hranili, ki jih nosečnice potrebujejo za rast in razvoj možganov, da bodo dojenčki pametni.

Železo vpliva na tvorbo spojin v možganih in tvorbo mielina, ki je odgovoren za pospeševanje komunikacije med živci v možganih.

Poleg tega lahko železo podpira tudi prenos kisika od matere do otroka v maternici. Pomanjkanje železa lahko pri otrocih povzroči težave z duševnim razvojem.

Cink je sicer potreben za pomoč pri gradnji celic in tkiv in je ključnega pomena za izgradnjo možganske strukture.

Da bi se izognili negativnim učinkom mesa, bodite pozorni na količino porabe in se prepričajte, da izberete pusto meso.

4. Jajca

Vir: Enkrat kuhar

Jajca so bila znana kot vir hrane, bogate z beljakovinami.

Vendar pa jajca poleg tega vsebujejo tudi veliko pomembnih hranil, kot sta železo in holin.

Ti dve hranili v prehrani nosečnic sta zelo pomembni za rast in razvoj plodovih možganov v maternici, tako da se rodi kot pameten dojenček.

Po drugi strani pa je holin koristen za kasnejši razvoj spomina in učnih sposobnosti otrok.

Vsebnost holina najdemo v rumenjaku.

5. Oreški

Oreške lahko med nosečnostjo uporabljamo kot prigrizke.

Poleg tega, da so oreški bogati z beljakovinami, niacinom, omega-3 maščobnimi kislinami in folno kislino, so tudi dobri viri vitamina E.

Vitamin E ni samo vitamin za nosečnice, temveč je potreben tudi za podporo delovanja DHA in za zaščito membran otrokovih možganskih celic v maternici.

Oreški vsebujejo tudi vitamin B6, ki lahko otroku pomaga pri normalnem delovanju možganov, saj podpira komunikacijo med možganskimi celicami.

6. Avokado

Avokado je sadje, ki vsebuje dobre maščobe v obliki mononenasičenih maščobnih kislin.

Ta vsebina je eden od razlogov, da je avokado sadno priporočilo za nosečnice.

Možgani hrepenijo po vnosu nenasičenih maščob, prav tako dobrih maščob. To je zato, ker so med razvojem ploda v maternici možgani večinoma sestavljeni iz maščobe.

Zanimivo je, da avokado vsebuje velike količine oleinske kisline, ki pomaga oblikovati in vzdrževati mielin.

Zaradi zelo dobrih koristi je avokado eno izmed živil, ki ga nosečnice priporočajo med nosečnostjo, da je dojenček pameten.

Avokado lahko predelate kot jedilnik za zajtrk za nosečnice, bodisi tako, da ga zaužijete neposredno, predelate v sok, nadevate kruh ali naredite v solato.

7. Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z vsebnostjo betakarotena. Vsebnost teh hranil v teh živilih potrebujejo tudi nosečnice, da optimizirajo razvoj otrokovih možganov v maternici, da bodo pametne.

Telo beta karoten telo pretvori v vitamin A in deluje kot pomoč pri razvoju otrokovega centralnega živčnega sistema.

Poleg sladkega krompirja so tudi druga živila, ki vsebujejo tudi beta-karoten, korenje, ohrovt, špinača, gorčična zelenica, buča in druga.

x