7 joga predstavlja, ko se zjutraj le zbudiš & bull; zdravo zdravo

Če niste eden redkih ljudi, ki se lahko zjutraj zbudi navdušen, je zbujanje mučna dejavnost. Raziskave poročajo, da se srčni napadi pogosteje pojavljajo v zgodnjih jutranjih urah zaradi groze delovnih mest, zaradi katerih počasno telo, ki niti nima časa za raztezanje, deluje polno.

Nočete, kajne, tvegati srčni napad, preden zares stopite na tla? Joga je odgovor. Joga, ko se zjutraj zbudite, je odličen način, da se napolnite do konca naslednjega dne.

Različni enostavni gibi joge, da boste bolj navdušeni nad vstajanjem zjutraj

Po jutranjem prebujanju je v redu, če se želite malo zadržati, takoj vstati in na široko odpreti okno spalnice. Pustite, da se vaše telo kopa v jutranji sončni svetlobi, medtem ko eno do dve minuti počasi vdihujemo in izdihujemo. Nato globoko izdihnite in se pripravite na vstop v jogo pozo po spodnjih priporočilih.

1. Pobarvaj pozo krave

Takole:

• Začnite na vseh štirih. Poskrbite, da bodo zapestja poravnana naravnost pod rameni, prsti pa široko razmaknjeni. Prepričajte se, da so blazinice dlani na tleh, tako da ni vsa vaša teža osredotočena na zapestja.
• Prepričajte se, da so kolena odprta v višini bokov in da so prsti zataknjeni v tla; palci na nogah se dotikajo. Med vdihom dvignite glavo in repno kost v zrak, medtem ko hrbte upognite navzdol (trebuh se dotika tal in prsi naprej).
• Izdihnite, medtem ko popuščate ukrivljeno hrbtenico navzgor. Želodec je zdaj dvignjen od tal in tvori črko "n").
• Nadaljujte 2–3 minuti, najprej se počasi premikajte in povečujte tempo, ko si povrnete prožnost.

PREBERITE TUDI: 7 gibanj joge za premagovanje menstrualne bolečine

2. Pes navzdol

Takole:

• Začnite na vseh štirih. Poskrbite, da bodo zapestja poravnana naravnost pod rameni, prsti široko razmaknjeni in kolena odprta v bokih.
• Potegnite boke gor in nazaj, tako da so vaše roke rahlo pred rameni.
• Še naprej se potiskajte, da dvignete obe koleni s tal, medtem ko držite roke naravnost, in dvignite repne kosti v zrak.
• Iztegnite pete, da raztegnete mišice podkolenice na teletih.
• Zadržite položaj 30 sekund do 1 minute

3. Raztezanje hrbtenice

Takole:

• Sedite s prekrižanimi nogami, potisnite sedeče kosti navzdol in podaljšajte hrbtenico - z vrhom glave posežite po nebu. Če se vam zdi neprijetno, lahko odejo podtaknete pod zadnjico ali eno nogo iztegnete naprej.
• Medtem ko je repna kost ravna na tleh:
  • Levo roko postavite na desno koleno, vdihnite, zasukajte hrbtenico.
  • Izdihnite, zasukajte telo v desno. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
  • Zamenjajte roke in ponovite. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
  • Zdaj spustite desno roko proti tlom in iztegnite levo nad glavo. Vdihnite in s prsti posezite po stropu, ko izdihnete in iztegnete pas. Če se vaša repna kost dvigne od tal, je ne iztegnite predaleč.
  • Vdihnite, zamenjajte položaje rok in ponovite za levo stran

4. bojevnik ena

Takole:

• Začnite stati naravnost, nato pa z levo nogo naredite 3 velike korake nazaj. Upognite desno koleno, tako da je zdaj neposredno nad gležnjem. Prste na levi nogi upognite nekoliko navznoter.
• Dvignite roke nad glavo in spustite zgornji del telesa proti tlom. Pazi na oči.
• Zadržite položaj 30 sekund do 1 minute, ponovite menjavo nog.

PREBERITE TUDI: Enostavni premiki Tai Chi za začetnike

5. Bojevnik dva

Takole:

• Začnite stati naravnost, nato pa z levo nogo naredite 3 velike korake nazaj. Upognite desno koleno, tako da je zdaj neposredno nad gležnjem. Upognite prste leve noge v obliki 90 °.
• Roke iztegnite ob straneh, hkrati pa imejte pogled naprej.
• Zadržite položaj 30 sekund do 1 minute, ponovite menjavo nog.

6. Poza drevesa

Takole:

• Začnite s stopali v širini bokov, razprite prste, da boste lažje prijeli za tla. Roke položite na boke ali na sredino prsnega koša.
• Vdihnite in dvignite eno nogo, jo položite na tele ali stegno (ne držite je na kolenu). Izdihnite.
• Držite trebušne mišice napete in če je vaše ravnotežje stabilno, iztegnite roke v nebo.
• Zadržite položaj za štetje pet vdihov. Počasi izdihnite, ko stopite z nogami nazaj na tla. Ponovno preklopite noge.

PREBERITE ŠE: Zdrav zajtrk, poln in ne maščobe? Poskusite Granolo

7. Preklop naprej

Takole:

• Izdihnite, zložite telo naprej od bokov. Naj se kolena upognejo in poskušajte prsi približati stegnom.
• Sprostite si vrat in pustite, da glava mlitavo visi. To raztezanje boste čutili tako v spodnjem delu hrbtenice kot v nogah. Ta poza omogoča, da sveža kri zlahka teče v možgane, očisti in osveži možgane, pomaga cirkulacijskemu sistemu.
• Zadržite položaj za 10 globokih vdihov.

Takoj, ko se zjutraj zbudite in končate z jogo, poskusite iti malo ven. Vitamin D potrebujete od jutranjega sonca in vaše razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo.

x