7 položajev za jogo v ležalnem položaju

Toge težave z vratom, bolečine v telesu in bolečine v hrbtu so pogoste med številnimi pisarniškimi delavci, ki morajo dolgo sedeti pred računalnikom. Sprostite se, saj lahko med polnjenjem raztezate in sprostite telo na različne preproste joge. Zanimivo je, da vam ni treba vstati s stola. Tu je nekaj možnosti sedenja joge, ki jih lahko naredite v pisarni.

7 Joga pozi med sedenjem na stolu so trenutne in enostavne za izvedbo

1. Dvignjene roke pozirajo

Vir: Huffingtonpost

Prva sedeča joga, ki jo zlahka naredite, je sedeti z ravno hrbtenico in rokami usmerjenimi naravnost navzgor in na široko odprte.

Naredite to med globokim vdihom in nato izdihom. Med izdihom telo pripeljite nazaj z rahlim upogibom hrbta in zgornjega dela prsnega koša v obliki stola. Zadržite ta gib nekaj sekund, nato počasi spustite roke ob straneh.

2. Zavrtite pozo

Vir: Verywellfit

Še vedno v sedečem položaju na stolu in hrbet je raven. Začnite z vdihom in izdihom, nato položite obe roki na ročaj stola in začnite počasi vrteti telo iz ene strani v drugo. Ta metoda lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča predolgo sedenje in upogibanje.

3. Poza za zapestje

Vir: Huffingtonpost

Če ste pisarniški delavec in ure ure tipkate za računalnikom, se občasno zategnete zapestja in roke.

Vzemite si trenutek, da upognete zapestja v vse smeri. Najprej vrnite desno roko tako, da z levo pritisnete konice prstov in jo držite nekaj sekund. Naredite isto stvar izmenično z levo roko, tako da jo pritisnete z desno roko.

Drugič, odprite roke navzgor in nato hitro stresite zapestja vstran, navzgor in navzdol. To bo sprostilo napetost v obeh rokah.

4. Poza stranskega kota

Vir: Verywellfit

Ostanite v sedečem položaju z nogami, ki se dotikajo tal. Nato konice prstov desnice položite na tla in jo položite poleg noge z levo roko navzgor. Globoko vdihnite, ko začnete nagibati telo in položite desno roko navzdol, nato pa jo pridržite nekaj sekund. Enako delajte izmenično, tako da leva roka počiva na nogi, desna pa pravokotno nanjo.

5. Bojevniška poza

Vir: Verywellfit

Zdaj spremenite svoj sedeči položaj iz tistega, ki je bil naravnost vstran. Naredite to v bočnem položaju desno z desno nogo pred telesom, medtem ko je leva noga zadaj in poravnana.

Roke položite ob bok s široko odprtim položajem, skupaj z globokim vdihom. Nato med počasnim izdihom dvignite roke naravnost navzgor. to gibanje izvajajte večkrat in izmenično s položajem leve noge spredaj.

6. Poz za odpiranje ramen na mizi

Vir: Huffingtonpost

Kot že ime pove, lahko druge sedeče položaje joge izvajate, kot da bi odprli predal. Trik, stol potisnite nazaj od mize in poskrbite, da lahko samo roke dosežejo predal mize. Iztegnite odprte roke tako, da se dotaknejo predala, nato spustite glavo med roke, da dosežete dober raztezanje ramen.

Naloga tega gibanja je zagotoviti raztezanje po predolgem pokončnem sedežu na stolu, pa tudi vrniti ramena nazaj v pravo smer.

7. Sprostitev: poza savane

Vir: Verywellfit

Ko je vse končano, zaprite oči, sedite pokonci, držite noge na tleh in položite roke v naročje. V tem položaju zadržite nekaj sekund, medtem ko uživate v postopku. Ta položaj savane bo telesu pomagal izkoristiti vse dobre prednosti vseh pozic joge, ki so bile narejene že prej.

x