Kazalo:
- Ker hitro postaneš lačen
- 1. Dehidracija
- 2. Pomanjkanje spanja
- 3. Uživanje preveč ogljikovih hidratov
- 4. Stres
- 5. Pomanjkanje vnosa maščob
- 6. Prezri čas prigrizkov
- 7. Neželeni učinki zdravljenja
Koliko hrane zaužijete na dan? Ste redno jedli vsak dan? Če želite imeti energije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, morate imeti redno prehrano. Prehranjevanje vam pomaga, da ste bolj osredotočeni in energični pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Ko začutite lakoto, se manj osredotočate na to, kaj boste počeli, in bolj boste nagnjeni k zaspanosti. Je pa res, da lakota, ki vas prihaja ob robu vašega zasedenega življenja, prihaja zaradi nepravilne prehrane?
Prvi razlog, da se počutite lačni, je, ker vaši možgani berejo spremembe v hormonih in hranilih v krvi. Možgani berejo znake, ki so v našem telesu. Če je s telesom nekaj narobe, bo telo poslalo signal možganom, nato pa se bodo možgani na to odzvali. Lakota je odziv možganov, ko v telesu obstajajo znaki, da nam primanjkuje hranil, ki jih telo potrebuje.
Izkazalo se je, da je za hitrim občutkom lakote še več razlogov, na primer telesna dejavnost. Telesna aktivnost kuri kalorije v telesu, zato telo pošilja signale, ki potrebujejo več kalorij, da jih porabi. Kaj pa lahko povzroči, da ste hitro lačni, čeprav ste ravnokar pojedli?
Ker hitro postaneš lačen
1. Dehidracija
Pomanjkanje tekočine v telesu, tudi dehidracija, lahko po besedah Alise Rumsey, govornice pri Ameriški akademiji za prehrano in dietetiko, razumemo kot lakoto. Izkazalo se je, da ko v telesu primanjkuje tekočine, možgani doživljajo zmedo pri branju signalov, ki jih pošilja telo. Možgani jo berejo, saj lakota potrebuje vnos hrane, žeja pa tekočino. Zato, kadar ne popijemo dovolj, to pogosto spremlja lakota. Po Rumseyju: "Če ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte približno 15-20 minut, da vidite, ali se bo lakota zmanjšala." Poleg tega, da se počutimo lačni, nas lahko tudi dehidracija zlahka zaspi.
2. Pomanjkanje spanja
Po besedah Rumseyja, govornika Ameriške akademije za prehrano in dietetiko, lahko lakoto povzroči pomanjkanje spanja. Po njegovem mnenju boste zaradi pomanjkanja spanja povečali hormon grelin, ta hormon spodbuja občutek, da želite nekaj pojesti. Poleg tega bo pomanjkanje spanja zmanjšalo tudi hormon leptin. Ta hormon je hormon, ki spodbuja sitost. Možgani berejo te hormone, ko ste neprespani, zato vas lahko dovolj spanja osveži in prepreči, da bi bili prej lačni.
3. Uživanje preveč ogljikovih hidratov
Obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov, od katerih ena povzroči hitrejšo zaspanost, so škrobni ogljikovi hidrati, kot so krofi, testenine, krekerji in pecivo. Pri teh živilih bodite previdni, saj lahko zvišajo krvni sladkor in ga hitro znižajo. Rezultat tega hitrega vzpona in padca je tisto, zaradi česar ste hitro lačni. Bolje izbrati ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, na primer jabolka.
4. Stres
Ko ste pod stresom, boste razmišljali dvakrat več kot običajno. Zaradi tega stanja mnogih misli potrebujete več energije. Ko potrebujete več energije, vaše telo pošlje signale v možgane. Poleg tega bodo možgani ob stresu zmanjšali hormon serotonin. Zaradi zmanjšanega serotoninskega hormona se počutite lačni, čeprav dejansko niste lačni. To je eden od razlogov, ko stres povzroča hrano in želi vedno nekaj pojesti.
5. Pomanjkanje vnosa maščob
Pogosto se bojimo, če moramo jesti mastno hrano. Vendar pa lahko uživanje manj maščob tudi zlahka postane lačno. Če zaužijete dovolj maščobe, se lahko počutite siti, dokler ne pride čas, da spet jeste. Izberite vir zdravih maščob, kot je avokado. Po mnenju strokovnjakov naj bi poraba maščob znašala okoli 20-35 odstotkov skupnih dnevnih kalorij.
6. Prezri čas prigrizkov
Dobra stvar je tudi prigrizek. Med obroki lahko prigrizek napolni želodec. Če je vaš želodec predolgo prazen, bo to povzročilo proizvodnjo hormona grelin. Kot je razloženo zgoraj, ta hormon spodbuja občutek, da bi radi nekaj pojedli.
7. Neželeni učinki zdravljenja
Če jemljete antidepresive, kot sta Zoloft in Paxil, boste morda pogosteje lačni. Če se po težkem obroku počutite lačni in imate tudi zdravila, je dobro, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom. Mogoče je, da zdravilo, ki ga jemljete, dejansko vpliva na vašo lakoto, zato vam lahko zdravnik priporoči druga zdravila za zdravljenje.
