7 Napačni miti o gradnji mišic & bull; zdravo zdravo

Naraščati mišice ni enostavno, to vsi dobro vedo. Zato je marsikdo preizkusil različne načine za izgradnjo mišic z največjimi rezultati. Toda na žalost nekateri med njimi še vedno verjamejo v napačen mit, tako da postopek gradnje mišic ni popoln. Da bi ugotovili različne pravilne načine za izgradnjo mišic, si oglejmo različne mite spodaj.

Miti o gradnji mišic

1. "Za izgradnjo mišic morate jesti velike količine beljakovin"

Beljakovine so zelo pomembne za sintezo beljakovin in rast mišic, vendar na splošno količina beljakovin, ki jih telo potrebuje, dejansko ni enaka, kot bi si lahko predstavljali. Močni športniki (Ljudje, ki so usposobljeni za udeležbo na prvenstvih v mišični moči), se spodbuja, da dosežejo vnos beljakovin v količini 1,7 grama / kg telesne teže na dan, kar je seveda enostavno doseči z zdravo prehrano.

V večini primerov to zadostuje za optimizacijo sinteze beljakovin in mišične rasti v telesu. Če se beljakovine zaužijejo preveč, lahko dejansko privedejo do povečane maščobe.

2. "Dvigovanje uteži počasi gradi večje mišice"

Počasno dvigovanje uteži bo povzročilo le daljši trening. Raziskovalec iz Univerza v Alabami pred kratkim študiral dve skupini dvigalo (oseba, ki dviguje uteži), ki izvaja 29 minut vadbe. Ena skupina je vaje izvajala v fazah 5 sekund navzgor in 10 sekund dol, druge pa vaje na tradicionalen način, in sicer 1 sekundo navzgor in 1 sekundo dol. Hitrejša skupina je porabila 71% več kalorij in dvignila 250% težjo težo kot počasna.

3. “ Podaljšanje noge varneje za kolena v primerjavi s počepi "

Nedavna študija o Medicina in znanost v športu in vadbi poiščite to vajo odprta veriga (aktivno gibanje, ki vključuje enega), kot npr podaljšek noge bolj nevarno kot gibanje zaprta veriga (vključuje več sklepov), kot npr počep in stiskalnica za noge .

4. "Beljakovine in aminokislinski dodatki so učinkovitejši pri gradnji mišic"

Ni dokazov, da so beljakovine in dodatki najučinkovitejši za izgradnjo mišic v primerjavi z beljakovinami, ki jih najdemo v hrani. Poleg tega je tudi cena dražja od beljakovin, ki jih najdemo v hrani. Da pa dobite kakovostne beljakovine iz hrane, lahko uživate mleko, jajca, meso in sojo.

5. "Za izgradnjo mišic morate narediti vsaj tri sklope vaj"

Čeprav se zdi, da je izvedba več ponovitev učinkovitejša pri sintezi beljakovin v telesu, nima vpliva na velikost mišic. Strokovnjaki menijo, da je aktivacija mišičnih vlaken ključ do povečanja moči in mišične mase, kar je bolj pomembno kot veliko število treningov.

6. "Uživanje več beljakovin po vadbi lahko izboljša rast mišic"

Res je, da uživanje kakovostnih beljakovin po vadbi za moč lahko spodbudi rast mišic. Vendar ni povezave med količino beljakovin in količino pridobljene mišice. Približno 20 gramov beljakovin v treh urah po vadbi in ustrezne beljakovine čez dan v rednih intervalih so najučinkovitejši za izgradnjo mišic.

7. "Ogljikovi hidrati niso bistveni za rast mišic"

Številni športniki in bodybuilderji se zmotijo, ko mislijo, da so beljakovine najpomembnejše hranilo pri gradnji mišic in da ogljikovi hidrati nimajo nobene vloge v sintezi mišic. Čeprav ogljikovi hidrati še vedno niso glavno gorivo za mišice, čeprav ne zagotavljajo gradnikov za njihovo rast.

Ustrezen vnos ogljikovih hidratov lahko poveča sposobnost izvajanja treninga moči in vzdržljivosti, tako da mišicam da energijo, ki jo potrebujejo. Tako ogljikovi hidrati prispevajo tudi k učinkovitejšim treningom in spodbujajo rast mišic.

Zdi se, da so vnos beljakovin pred in po vadbi, ogljikovi hidrati pred in med vadbo ter ustrezne tekočine najučinkovitejše metode za izgradnjo mišic.

x