7 Hrana za pospešitev izgorevanja maščob & bull; zdravo zdravo

Presnova vašega telesa določa, kako hitro vaše telo porabi vhodne kalorije. Počasnejša je presnova, dalj časa se kalorije in maščobe v telesu pokurijo. To zagotovo ovira vaš cilj, če želite shujšati.

Toda ali ste vedeli, da naj bi nekatera od naslednjih živil povečala telesni metabolizem, kar vam lahko v bistvu pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju zdravja telesa? Kakšno hrano? Oglejte si spodaj.

1. Piščančje prsi

Eden najzanimivejših načinov za povečanje metabolizma je dodajanje mišične mase. Fitnes za moške pojasnjuje, da so mišice narejene iz tkiva z visoko stopnjo aktivnosti, ki za vzdrževanje energije zahteva več kot maščoba. Piščančje prsi so dobre za presnovo, saj vsebujejo malo maščob, vsebujejo pa tudi bistvena hranila, ki vam pomagajo, da se med vadbami hitreje okrevate.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ali zeleni čaj je eno najboljših živil za povečanje metabolizma. Zeleni čaj je bogat z EGCG in flavonoidi, ki so antioksidanti, ki lahko sprožijo presnovo. Majhen odmerek kofeina v čaju bo spodbudil centralni živčni sistem in v telesu pospešil kurjenje kalorij.

3. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bogati s kalcijem in imajo pomembno vlogo pri uravnavanju presnove energije. Odlični viri kalcija so mleko, sir in nemasten jogurt. Ta živila zagotavljajo dodatna hranila, ki so bistvenega pomena za zdravje in povečanje razgradnje maščob, s čimer pomagajo pri hujšanju. Poleg tega mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo tudi visokokakovostne beljakovine, ki lahko pomagajo zatreti apetit. Visokokakovostna beljakovinska hrana vsebuje vse aminokisline, ki tvorijo gradnike beljakovin. Nasprotno pa lahko pomanjkanje kalcija v telesu sproži sproščanje hormona kalcitriola, ki lahko spodbudi shranjevanje maščob

4. Čili

Če je vaša hrana začinjena, je to dobro za vaš metabolizem. Rdeči in zeleni čili vsebujejo kapsaicin, ki je hranilo, ki daje pikanten okus. Po končanem jemanju s kapsaicinom bo vaše telo porabilo veliko več kalorij. Zaradi tega neverjetnega začinjenega hranila boste dobili hitrejši srčni utrip in presnovo.

5. Ribe

Ribe, kot so sardele, losos, tuna in skuša, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, pozitivno vplivajo na presnovo. Po navedbah Ameriško združenje za srce , naj ljudje jedo maščobne ribe vsaj 2-krat na teden. Posamezna porcija kuhanih rib je 3,5 unč. Ena porcija sardin s 3,2 unč zagotavlja 1,34 grama ali 55,8% dnevne vrednosti omega-3 maščobnih kislin. Ena porcija lososa s 4 unčami zagotavlja 1,47 grama ali 61,2% dnevne vrednosti omega-3 maščobnih kislin. Ena porcija tune s 4 unčami vsebuje 0,33 grama ali 13,8% priporočene dnevne vrednosti za omega-3 maščobne kisline.

Te vrste rib lahko povečajo raven encimov za izgorevanje maščob in zmanjšajo encime za shranjevanje maščob. Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline znižajo raven leptina (hormona za uravnavanje telesne teže) v telesu, kar telesu omogoča hitrejše izgorevanje kalorij.

6. Sadje

Sadje, kot so borovnice in jagode, ki vsebujejo veliko vlaknin, vam lahko pomaga pri porabi več maščob s premikanjem makrohranil skozi prebavni sistem. Priporočen dnevni vnos vlaknin je 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske do 50. leta. Skodelica surovih borovnic vsebuje 3,6 grama vlaknin, zato zadosti 14% dnevnih vlaknin žensk in 9% dnevnih vlaken moškim.. Ena skodelica jagodnih rezin vsebuje 3,3 grama vlaknin, ki lahko zadostijo dnevnim vlakninam 17% za ženske in 11 & za moške.

Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi, lahko telesu pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob in poveča metabolizem. Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci klinike Scripps, imajo agrumi, vključno z limetami, limonami, pomarančami in grenivkami, kemične lastnosti, ki lahko pomagajo znižati raven inzulina in s tem spodbujajo hujšanje. Ti sadeži so napolnjeni tudi s kalcijem, folati, vlakninami, vitaminom A in vitaminom C. Poleg tega so pakirani tudi z močnimi fitokemikalijami, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju močnega imunskega sistema.

7. Zelenjava

Tako kot cela zrna ima tudi špinača vlaknine, ki so zelo koristne za telo. Špinača ponuja še nekaj pomembnih hranilnih snovi, ki lahko pomagajo povečati izgorevanje kalorij, zlasti železa. Ti minerali pošiljajo kisik po krvi, zato je pomembno, da povečate presnovo. Brokoli in druga temno zelena zelenjava poleg špinače vsebujejo tudi veliko klorofila, ki je eno od hranilnih snovi za povečanje metabolizma.