7 enostavnih nasvetov za dobro spanje brez smrčanja & bull; zdravo zdravo

Skoraj vsi smrčijo, tudi sicer smrčijo, medtem ko spijo vsaj enkrat v življenju. Če pa je prepogosto, smrčanje ne more vplivati ​​le na količino in kakovost vašega spanca, temveč bo vplivalo tudi na vašega spanja in partnerja.

Poleg tega smrčanje lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave. Po poročanju revije Everyday Health imajo ljudje, ki pogosto smrčijo, poleg pomanjkanja spanca, utrujenosti skozi ves dan, razdražljivosti tudi 34-odstotno večjo verjetnost srčnega napada in 67-odstotno večjo nagnjenost k kapi. Druge zdravstvene težave vključujejo apnejo v spanju in zmanjšan libido.

Preprosti nasveti za spopadanje s smrčanjem

Na srečo spanje v ločenih sobah ni edina rešitev za prenehanje smrčanja. Na voljo je še veliko drugih učinkovitih rešitev, s katerimi boste lahko s partnerjem ponoči bolje spali in odpravili morebitne težave v odnosih, ki lahko nastanejo, ko ena oseba smrči.

Spodaj preizkusite naravna zdravila in preproste trike za spremembo življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo prenehati smrčati.

1. Spremenite položaj spanja

Spanje na hrbtu ali na trebuhu povzroči, da se jezik in meso okoli grla zrahljata in zamaši dihalne poti, med spanjem pa povzroči vibriranje. Spanje na boku vam lahko pomaga, da se vsak večer spopadate z motečim smrčanjem.

Uporabite lahko tudi vzglavnik za telo (velik, dolg vzglavnik, ki podpira celotno telo), da boste lažje ostali celo noč na boku.

Če imate slučajno spečega partnerja, ki vedno smrči, poskusite zatakniti teniško žogico za nočno srajco (v notranjost lahko zašite žep, da žoga ostane na mestu). Ko se bo prevrnil, da bi spremenil položaj, bo nelagodje, ki ga povzroča teniška žoga, njegovo telo "prisililo", da se vrne v začetni položaj in spi na boku, ne da bi ga bilo treba zbuditi. Sliši se nenavadno, toda če bo lahko še naprej dobro spal, ne da bi se celo noč prebudil zaradi lastnega smrčanja ali pa vas bo izmuzal, ta trik ne bi smel predstavljati težav.

Če se smrčanje nadaljuje ne glede na položaj spanja, je lahko vzrok obstruktivna apneja v spanju. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Zamenjajte si vzglavnik

Alergeni v vaši spalnici in na blazini lahko igrajo vlogo pri vašem "hobiju" smrčanja. Pršice se lahko naberejo na blazinah in povzročijo alergijske reakcije, povezane z smrčanjem.

Spanje s hišnim ljubljenčkom lahko vpliva tudi na vaše smrčanje, saj lahko izpadanje las vdihnete, zamaši dihalne poti in povzroči draženje.

Vsak dvakrat na teden umijte vzglavnik in ga zamenjajte z novim vzglavnikom vsakih šest mesecev. Poleg tega redno čistite spalnico, da se izognete kopičenju pršic in alergenov.

3. Nastavite sobno temperaturo v vlažnem stanju

Če spite v sobi, ki je zelo mrzla ali zelo suha, bi to lahko pojasnilo, zakaj smrčite. Suh zrak bo izsušil grlo in notranje stene nosu, kar bo povzročilo zamašitev. Zamašen nos povzroči, da je vstop in izstop zraka omejen, zaradi česar okoliško tkivo vibrira.

Trik, dvignite sobno temperaturo za stopinjo ali dve ali uporabite vlažilec za ogrevanje sobnega zraka.

4. Podpora za glavo

Med spanjem lahko glavo naslonite približno 10 centimetrov višje, da se jezik ne bo potisnil nazaj in preprečil prehod zraka, lahko pa tudi malo širše odpre dihalne poti.

Ne pozabite si, da ne dvigujte previsokih izpodbijanj glave, saj lahko to tudi blokira dihalne poti - zadržuje vas smrčanje. Prilagodite višino izpodbijanja glave čim bolj udobno in izberite predmet, ki ni premehek ali preveč raven, na primer kup dveh trdih blazin ali kup knjig, pospravljenih na zadnji strani vaše spalne blazine. Uporabite blazino, s katero lahko držite glavo in vrat v udobnem in pravilnem položaju.

5. Neustrezen vnos telesne tekočine

Pred spanjem pijte veliko tekočine. Izločki v stenah nosu in grla postanejo lepljivi, ko žejni spite in lahko povzročijo smrčanje.

6. Vadite mišice grla

Poskusite narediti nekaj teh trikov:

• Vsak samoglasnik (a-i-u-e-o) izgovorite naglas in ponavljajte tri minute, večkrat na dan.
• Konico jezika položite za zgornje sprednje zobe. Vsak dan tri minute drsite jezik naprej in nazaj.
• Zapri usta in stisni usta. Držite 30 sekund,
• Z odprtimi usti spodnjo čeljust pomaknite v desno in jo držite 30 sekund. Ponovite za levo stran.
• Z odprtimi usti večkrat zategnite mišice na zadnji strani grla za 30 sekund. Nasvet: Poglejte se v ogledalo in poglejte, kako se uvula ("kroglica", ki visi za jezikom) premika gor in dol.
• Spodnjo spodnjo čeljust potegnite tako, da kažete zobe in jo počasi držite za štetje 10. Ponovite 5-20 krat na dan
• Iztaknite jezik, kolikor je le mogoče. Pomaknite se desno, levo, dotaknite se vogala ustnic, hkrati pa držite jezik naravnost. Naredite to dvakrat na dan.

Vsakodnevno izvajane vaje za grlo lahko okrepijo mišice v zgornjih dihalnih poteh in so hkrati učinkovita rešitev za zmanjšanje ali zaustavitev intenzivnosti vašega smrčanja.

7. Zdravila proti smrčanju

Če s svojim neodvisnim prizadevanjem ne morete ustaviti smrčanja, se posvetujte z ORL zdravnikom. Lahko vam priporoči medicinske postopke, kot so stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP), operacija za povečanje velikosti dihalne poti z odstranjevanjem tkiva ali odpravljanje nepravilnosti, uvulopalatoplastika (LAUP) z laserjem, vsadki trombocitov ali somnoplastika.