7 napačnih prehranskih navad (kaj je potem prav?)

Mnogi se na dieti upajo, da bodo prišli v bolj idealno obliko telesa. Na žalost se zaradi pomanjkanja znanja o pravilni in priporočeni dieti marsikdo odloči za napačno prehrano. Napačna prehrana ne bo prinesla rezultatov in koristi. Nasprotno, lahko ste izpostavljeni nevarnostim, ki morda niso nepričakovane.

Različne prehranske navade so napačne

Sledi nekaj napačnih prehranjevalnih navad, ki se pogosto pojavljajo, zato se jim morate izogibati.

1. Brez zajtrka

Preskakovanje zajtrka ni priporočljiva prehrana. Razlog je ta, da vam to omogoča, da čez dan jeste več v velikih obrokih. Poleg tega lahko preskoči zajtrk tudi zmanjša razpoloženje in povečuje tveganje za debelost. Moteno bo tudi ravnovesje sladkorja in inzulina v telesu, tako da telo vedno čuti lakoto.

2. Ne glede na kalorije iz pijače

Ste vedeli, da napitki s hitro hrano vsebujejo precej visoke kalorije. Tudi pijače z oznako "sadni sok" so lahko zelo kalorične in sladkorne, kar lahko poveča vaš dnevni vnos kalorij. Čeprav. pri dieti je za vas obvezno omejevanje vnosa kalorij.

3. Jejte preveč beljakovin in maščob

Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov in povečanje odvečnih beljakovin in maščob lahko telesu škoduje. Ta bolezen lahko poškoduje ledvice in poveča raven holesterola, kar povzroči srčne bolezni in možgansko kap.

4. Jejte brez soli

Prehrana brez soli postaja priljubljena prehrana. Vendar pa lahko prehranjevanje brez dodajanja najmanjše soli dejansko škoduje telesu.

To je zato, ker telo še vedno potrebuje vnos soli, zlasti za proizvodnjo ščitničnih hormonov, vzdrževanje ravnovesja telesne tekočine, vzdrževanje aktivnosti živčnih celic, krčenje in sprostitev mišic ter izboljšanje delovanja možganov. Vendar dnevni vnos soli ne sme biti pretiran. Presežek soli lahko poveča tudi tveganje za hipertenzijo, možgansko kap, težave s srcem in ledvicami.

5. Pomanjkanje vlaknin

Diete, ki omejujejo dnevni vnos kalorij, ne da bi se tega zavedali, zmanjšajo tudi dnevni vnos vlaknin. Pravzaprav so vlaknine potrebne za hujšanje, tako da dlje časa držite občutek sitosti. Poleg tega vlaknine delujejo tudi tako, da pomagajo izboljšati prebavo.

6. Povračilo hrane, ki je bila zaužita

Navada regurgitacije hrane, ki je bila zaužita na silo, je psihološka motnja, ki je lahko nevarna. Kasneje bodo neželeni učinki precej resni, kot so otopelost kože in las, poškodbe žlez slinavk, osteoporoza, menstrualne motnje, motnje srčnega ritma, zaprtje in čustvene motnje.

7. Jemite zdravila za hujšanje brez zdravniškega nadzora

Mnogi ljudje uporabljajo različne načine za hujšanje; vključno z uživanjem zdravil za hujšanje brez nadzora ali zdravniškega recepta. Ta navada je zelo nevarna, ker lahko sestavine zdravil, za katere ni gotovo, da so varne, dejansko poškodujejo organe telesa in povzročijo smrt.

Kateri so znaki, če je prehrana napačna?

Ob dieti na neprimeren način bo telo pokazalo različne simptome zavrnitve, kot so:

• Ves dan napihnjen in napihnjen trebuh.
• Zaprtje ali driska.
• Ves čas lačen.
• Razpoloženje je vedno slabo in celo nagnjeno k depresiji.
• Čez dan se počutite utrujeni in polni energije.
• Preprost mraz.
• Lahko pozabiti.
• Dovzetni za bolezni.
• Koža postane dolgočasna.
• Suhe ustnice.
• Izpadanje las enostavno.

Če imate te simptome, morate najprej ustaviti dietni program, ki ga živite. Naslednji korak je, da se takoj posvetujete z zdravnikom za nadaljnje preiskave. Zdravnik bo zagotovil najboljšo oskrbo in zdravljenje v skladu s pogoji.

Kakšna je potem varna in zdrava prehrana?

Varna in zdrava prehrana je dieta, ki uporablja uravnoteženo prehrano. Uravnotežena prehrana pomeni uživanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale vsak dan z ustreznim delom in razporedom.

Optimalne prehrane tudi ne izvajamo v trenutku ali na bliskovit način. Telo se mora prilagoditi novim prehranskim spremembam, tako da bodo rezultati dolgotrajni in teža znova ne pridobi na teži.

Poleg tega uravnotežena prehrana ni edina vrsta hrane, ki ji je treba posvetiti pozornost. Tudi način kuhanja zahteva posebno pozornost, na primer zmanjšanje kuhanja s cvrtjem in kuhanje več s kuhanjem ali paro.

Seveda, da bo vaša prehrana varnejša in bo prinesla rezultate, se najprej posvetujte s prehranskim programom, ki ga boste vodili k nutricionistu.

x

Preberite tudi: