4 Nizkokalorični vir beljakovin za hujšanje

Številni ljudje izberejo visoko proteinsko, nizko kalorično hrano za podporo hujšanju. Beljakovine so koristne za povečanje telesne presnove in za daljšo sitost, tako da beljakovine postanejo obvezen vir prehrane v zdravi prehrani.

Izbrani protein pa mora vsebovati tudi malo kalorij. Za to poznajte vir nizkokalorične beljakovinske hrane za hujšanje.

Kako beljakovine pomagajo pri hujšanju

Beljakovine so eno bistvenih hranil za ohranjanje zdravja. Beljakovine igrajo vlogo pri uravnavanju telesne teže osebe.

V bistvu možgani uravnavajo lakoto in sitost v človekovem telesu, vključno s tem, koliko hrane lahko pojemo. Možgani signalizirajo s sproščanjem hormonov, ki uravnavajo lakoto in sitost.

Ko telo dobi visoko beljakovinsko hrano, se raven hormona grelin v telesu zmanjša. Ta hormon signalizira lakoto. Na ta način lahko beljakovine zagotovijo daljši učinek sitosti.

Za povprečno odraslo osebo, ki dnevno zaužije 2000 kalorij, potrebujete vsaj 50 do 75 gramov beljakovin. Kalorične potrebe in vnos beljakovin pa se določijo glede na vašo starost, višino, težo, spol in telesno aktivnost.

Nizkokalorični vir beljakovin za hujšanje

Tukaj so viri beljakovinske hrane, ki vam lahko pomagajo ohraniti ali celo shujšati.

1. Soja

Soja, nizkokalorični vir beljakovin, ki prihaja iz zelenjave, ne vsebuje holesterola in ima tudi malo maščob. Soja v prehrani vpliva na zdravje srca z zniževanjem krvnega tlaka.

Soja vsebuje izoflavone, antioksidativne spojine, ki lahko vzdržujejo raven sladkorja v krvi in ​​raven holesterola v telesu. Poleg tega soja vsebuje tudi veliko vlaknin in veliko beljakovin, tako da vas lahko siti dlje časa.

Vzdevek hrana superhrana Prav tako ima vrednost z nizkim glikemičnim indeksom (GI), zato pomaga vzdrževati krvni sladkor, kar vas tudi dlje časa drži siti in apetit nadzoruje. Seveda vam lahko soja resnično pomaga vzdrževati idealno telesno težo.

Obstaja veliko predelane soje, ki je lahko različica menija za hujšanje, na primer okrepčevalnice, ki vsebujejo sojo, edamame, tofu in tempeh.

Vendar ne pozabite, da je bolje, da se izognete ocvrtemu kuhanju. Izberite sojo, ki jo kuhamo s kuhanjem ali praženjem ali v obliki okrepčevalnice. Na ta način lahko dobite dobroto in optimalno prehrano celotne soje v programu za vzdrževanje telesne teže za vas in vašo družino.

2. Grški jogurt

Grški jogurt je vključen kot vir hrane, ki vsebuje veliko beljakovin in malo kalorij. Grški jogurt je ponavadi gost in rahlo kremast, ker vsebuje veliko beljakovin. Na vsakih 170 gramov grškega jogurta dobite 15-20 gramov beljakovin v primerjavi z običajnim jogurtom, ki vsebuje le 9 gramov beljakovin.

Uživanje grškega jogurta, uravnoteženega z drugo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, lahko poveča presnovo in porabi kalorije v telesu. Vendar ne pozabite v telo vključiti drugih vlaknastih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Zato je telo mogoče tudi najbolje nahraniti v vašem programu hujšanja. Kot alternativo zdravemu jedilniku lahko tudi sojine okrepčevalnice zmešate z grškim jogurtom.

3. Piščančje prsi brez maščobe in kože

Vir: Zdrava mala breskev

V prehrani lahko izberete pusto piščančje prsi in kožo. 100-gramska porcija kuhanih piščančjih prsi vsebuje vsaj 30 gramov beljakovin. Beljakovine v piščancu pomagajo tudi pri izgradnji mišične mase in krepitvi kosti.

Uživanje piščančjih prsi lahko zagotovi daljši občutek sitosti in s tem prepreči, da bi jedli več. Študij v reviji Debelost raziskovanje nizkokalorične in visoko beljakovinske diete pri debelih ljudeh lahko izboljša in nadzira njihov apetit.

4. Jajčni beljaki

Vir: Paleo zajtrk

Uživanje jajc kot celote lahko resnično nahrani vaše srce. Če pa nameravate shujšati, poskusite preiti na beljake.

Jajčni beljaki vsebujejo 3 grame beljakovin (polovica porcije celega jajca) in 16 kalorij (1/4 manj kot cela jajca). Za zajtrk lahko iz beljakov naredimo omlete, ki jih nato postrežemo otroška špinača na kocke narezano čebulo in papriko.

Izkazalo se je, da lahko dosežemo idealno telesno težo z izbiro prave hrane, ki je visok vnos beljakovin. Tudi nekatera živila z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa pomagajo ohranjati krvni sladkor, tako da lahko nadzirate apetit in nadzorujete vnos kalorij za bolj zdravo hujšanje.

x