Različne simptome stresa prepoznajte fizično glede na njihovo raven

Stres nikoli ne zapusti vašega življenja. Na žalost veliko ljudi ne prepozna simptomov stresa, ki se pojavijo, zato se njihovo stanje poslabša in lahko celo povzroči resne duševne težave. Da se to ne bi zgodilo, morate ob stresu poznati nekatere značilnosti.

Kaj je pravzaprav stres?

Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje je stres prilagodljiv odziv, ki ga povezujejo posamezne psihološke značilnosti in procesi. Stres se lahko pojavi, ko je oseba zunaj območja udobja, zaradi česar se telo odzove drugače kot običajno.

Obstaja veliko stvari, ki lahko koga izpustijo. Vzroki pa so na splošno razdeljeni na štiri, in sicer od sebe, najbližjih, dela in okolja.

Na primer, ko se soočate z delovnimi zahtevami, se sprte s svojim partnerjem ali pa celo depresivni zaradi ciljev, ki ste si jih zastavili. Da ne omenjam, če se tudi ljudje okoli vas počutijo pod stresom in depresijo, ni nemogoče, da je to nalezljivo za vas, veste.

Potem, kakšni so simptomi fizičnega stresa?

Dejansko bo stres povzročil več sprememb v telesu. No, to je odvisno od resnosti stresa. Stres je razdeljen na 5 stopenj, od blage do hude.

Prva stopnja

V tej fazi se stres še vedno šteje za normalno in ne bi smel biti razlog za skrb. To pomeni, da je stres še vedno lahek, ga je mogoče pravilno obvladati. Na primer, ko ste nervozni zaradi javne predstavitve.

Ostali boste samozavestni pri reševanju problemov, ki se pojavijo, in znali boste dobro obvladovati svoja čustva. Pravzaprav to ne vpliva na vašo dnevno rutino, še vedno lahko dobro jeste, dobro spite in ohranjate duh dela.

Druga stopnja

To je indicirano, ko je stres zaradi stresa začel moteti vsakodnevne dejavnosti. Na primer izguba bližnjih ali razhod s partnerjem. Ko se pojavi tui, se pojavijo različna negativna čustva, kot so jeza, razočaranje, žalost ali obup.

Običajno se ljudje, ki so v tem stanju, ne bodo mogli vzdržati stresa in pritiska, ki obstaja. Zato so se začele pojavljati različne fizične spremembe, na primer letargija telesa, pomanjkanje energije, razbijanje srca in mišična napetost, ki povzroča bolečino.

Tretja raven

Če stresa iz prejšnje faze ni mogoče premagati, se bodo negativna čustva še naprej pojavljala in sčasoma poslabšala. No, najbolj značilen simptom stresa na tretji ravni je sprememba telesnih funkcij.

Ljudje s to stopnjo stresa imajo običajno težave s spanjem (nespečnost), prebavne motnje, kot so refluks kisline in pogosto odvajanje blata ali neredno uriniranje. Če ima oseba, ki ima ta stres, druga stanja, se simptomi bolezni poslabšajo.

Četrta stopnja

Stres na tej ravni je na splošno zelo težko premagati in kaže na kritično stanje. Razlog je v tem, da se negativna čustva pogosto pojavijo, ne da bi to vedeli, zaradi česar se težko osredotočite na nekaj. Poleg tega lahko stres vpliva tudi na kemične procese v možganih in s tem moti kognitivne funkcije.

Če se simptomi stresa ne zdravijo takoj, se lahko poslabšajo in se lahko spremenijo v depresijo, napade panike, anksiozne motnje ali bipolarno motnjo. Pravzaprav nekdo stori poskus samomora, da se osvobodi stresa.

Peta stopnja

Ta raven pomeni, da se stres, ki ga doživljamo, ne izboljšuje in sčasoma poslabša. Ljudje s to boleznijo se bodo umaknili iz družabnega življenja, ne bodo mogli pravilno izvajati vsakodnevnih dejavnosti in bodo ves dan boleli.

Prej ko se stres obvlada, hitrejše bo okrevanje. Če pa je stres zelo močan, bo običajno potrebno precej dolgo zdravljenje. Zaradi tega lahko trpijo še bolj depresivni in celo malodušni, ker mislijo, da nimajo upanja na okrevanje.

Kdaj potem k zdravniku ali psihologu?

Če imate simptome stresa in jih težko premagate, se takoj posvetujte s strokovnjakom, na primer psihologom ali psihiatrom.

Običajno lahko za stresne dejavnike druge in tretje stopnje za pomoč povprašate psihologa. Za četrto in peto stopnjo stresa pa potrebujete posebno skrb psihiatra.

Kako se izogniti stresu?

Stres, ki ga ne obvladamo, se lahko razvije v depresijo in povzroči različne psihosomatske simptome. Psihosomatski je fizični simptom, ki se pojavi zaradi psihiatričnih motenj.

Na primer, ko ste pod stresom, lahko simptomi, kot so glavoboli, bolečine v želodcu, bolečine v hrbtu in druge težave, vplivajo na dejavnosti.

Na srečo se stresu lahko izognete in tej metodi pravim obvladovanje stresa. No, nekaj načinov za obvladovanje stresa, s katerimi se soočate vsak dan, je zelo enostavno, vključno z:

1. Razumejte se in ugotovite, zakaj

Prvi korak k reševanju stresa je ugotoviti, kaj sproži ali povzroči stres. Začnite iskati razloge za spremembe, ki jih čutite, na primer, zakaj ste se nedavno osredotočili ali imate težave s spanjem.

Nato počasi vadite svojo sposobnost obvladovanja čustev, trudite se še naprej pozitivno razmišljati in se motivirati.

2. Iščete motivacijo iz okolja

Veste, da je stres nalezljiv, kajne? Da, da se osvobodite stresa, morate biti obkroženi s pozitivnimi ljudmi. Ustvarjanje pozitivnih misli lahko spremeni vaš način razmišljanja, tako da problem, ki prihaja, dojemate kot izziv in ne kot breme.

3. Naredite sprostitveno terapijo

Stres se običajno pojavi, ko poskušate najti izhod iz različnih težav. Tudi tesnobe in dvoma ni mogoče preprečiti, na koncu pa lahko postanete še bolj depresivni.

Zdaj, ko se to zgodi, morate le poskusiti ostati mirni. Poskusite prilagoditi dihanje, globoko vdihnite, medtem ko zaprete oči. Nato ga počasi zavrzite, razmišljate o dobrih stvareh, ki so se vam zgodile.

S to vajo ste bolj sproščeni, osredotočeni in sposobni določiti najboljšo rešitev za reševanje težav. Poleg tega lahko za to porabite tudi malo časa osvežujoče, kot so počitnice ali počnete nekaj, kar imate radi.

4. Poskusite z vadbo

Vadba ni le zdrava za telo, temveč tudi izboljša počutje. Še posebej, če vas spremlja nekdo, ki vam je najbližji, vzdušje med športom postane še bolj vznemirljivo.

Razlog je v tem, da bo vaše telo med vadbo povečalo proizvodnjo endorfinov. Ta hormon igra vlogo pri zmanjševanju bolečine, ustvarjanju občutka umirjenosti in sreče.

Preberite tudi: