Planinska priprava za začetnike: 7 stvari, na katere morate biti pozorni

Zdaj se veliko mladih začne ukvarjati s hobijem plezanja po gorah. Pred poskusom plezanja pa je za pohodnike začetnike treba opraviti veliko priprav. To je potrebno za varnost in zaščito plezalcev med raziskovanjem narave.

Ta dejavnost lahko resnično povzroči sproščujoč učinek in lajša stres, tako da nas lahko osrečuje. Da tega pozitivnega vpliva ne bodo motila tveganja, ki obstajajo pri plezanju, upoštevajte in bodite pozorni na različne priprave, ki so potrebne, preden plezate to, da.

Priprava pred vzponom na goro

1. Določite mesto in nivo plezanja

Ne pozabite, da niso vse poti pohodništvo ustvarili enako. Če je to vaša prva priložnost, da se povzpnete na goro, ne bodite pohlepni in skočite naravnost v težko dostopna mesta z visoko težavnostjo.

Izberite lokacijo s pohodniško potjo, ki ustreza vašim sposobnostim. Vnaprej spoznajte pohodniško pot izbrane lokacije z vprašanji ali branjem pohodniških kritik. Upoštevajte tudi čas plezanja. Za vajo lahko izberete lokacijo blizu območja, kjer živite in do katerega lahko pridete v samo nekaj urah. Torej vam ni treba prinesti šotora, preobleke ali drugih bremen.

2. Sam ali pripeljati prijatelje?

Ali boš naredil samostojno pohodništvo ali s prijatelji in skupinami? Za večino ljudi samo vzpenjanje na goro postane pobeg za doseganje notranje umirjenosti. Vendar je samo pohodništvo bolj nevarno, če se kaj zgodi, ko spustite stražo in izstopite iz tira. Da boste varnejši, popeljite skupaj nekaj prijateljev na pohod.

3. Preverite lokacijo in vreme

Pomembno je vedeti, kakšno bo vreme na vašem mestu za pohod, da se boste lahko po potrebi pripravili in spremenili svoje načrte. Vreme na lokaciji lahko preverite z vremensko napovedjo ali povprašate stražarja ali nadzornika na tej lokaciji.

Preverite, ali bo močna megla, močan dež, zlasti nevihte, ali celo opozorilo na izbruhe, ker je v nekaterih gorah v Indoneziji še vedno delujočih vulkanov. Ta premislek je potreben, ali je treba vzpon nadaljevati ali ga preložiti in počakati, da se vreme izboljša. Tveganje slabega vremena pri plezanju ima lahko usodne posledice, kot so izguba na poti ali podhladitev, zato je najbolje, da vzpona ne potiskate in se vrnete ob drugem času.

4. Povejte staršem ali bratom in sestram svoj urnik plezanja

Povejte prijateljem in družini doma o svojem načrtu potovanja. Podatke o tem, kdaj ste odšli, za koliko časa, kdo so bili vaši prijatelji, ki so se pridružili pohodu, vključno z lokacijo, mora poznati vsaj en družinski član.

Pred odhodom si vzemite nekaj časa, da razložite podrobnosti svojega načrta potovanja. To je pomembno v pričakovanju, če se kaj zgodi na poti.

5. Pripravite se na fizično vnaprej

Gorsko plezanje zahteva odlično telesno pripravljenost. To je zato, ker lahko telo med približno 8-urnim pohodom na ekstremnih območjih porabi neverjetno veliko energije. Poleg tega ima ta vaja tudi različna zdravstvena tveganja, ki se jih morate zavedati, od podhladitve, gorske bolezni do pljučnega edema.

Vsa ta tveganja se lahko zgodijo vsakomur, najsi gre za izkušenega pohodnika ali začetnika. Ker ko se dvignete na nadmorsko višino več kot 2 tisoč metrov, se mora vaše telo prilagoditi izčrpanju kisika.

Da si zagotovite svojo telesno pripravljenost pred dnevom pohoda, morate v nogah in hrbtnih mišicah zgraditi ravnotežje, prožnost in moč, da se prebijete skozi pohodniško pot. Vadba vam lahko pomaga tudi pri krepitvi hrbta in ramen, da nosite gorski nahrbtnik, ki lahko tehta do 18 kilogramov.

6. Bodite pozorni na vnos hrane, preden se povzpnete na goro

Če se na goro podajate s precej naporno smerjo, zajtrk s piščančjo kašo zagotovo ne bo zadostoval za energijo, potrebno za kasnejše plezanje. Kaj jeste in pijete dan ali dva pred pohodom, je lahko majhna razlika med uspehom in neuspehom. Vnos hrane ima pomembno vlogo pri zagotavljanju energije, ki jo potrebujete med pohodom, pa tudi pri preprečevanju morebitnih poškodb.

Registrirana dietetičarka Kate Scarlata, o kateri poroča revija Boston Magazine, je dejala, da bi morala biti idealna hrana za pripravo na gorsko plezanje bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Na primer kaša z mešanico grškega jogurta ali preliva iz kuhanih jajc ali porcija toplega belega riža s prilogo po izboru mesa in zelenjave. To je pametna izbira zajtrka pred vzponom na goro.

Če ste še vedno lačni, podvojite porcijo (iste vrste hrane, ki ste jo jedli prej). Priporočljivo je tudi prigrizek banan ali pomaranč pred in med pohodom, da nadomestite raven kalija, ki se izgubi, ko se potite.

Dan pred pohodom popijte vsaj 2 litra tekočine (voda, sok, mleko, športna pijača). Preden začnete plezati, popijte 1 liter vode ali športno pijačo. Začnite piti takoj, ko za en dan vstanete iz postelje.

7. S seboj prinesite samo potrebne predmete

Ne glede na lokacijo, čas dneva ali težavnost vzpona, morate na potovanju vedno imeti te predmete s seboj:

• Zemljevid in kompas ali GPS
• Prva pomoč
• Vodni filter
• Zaščita pred soncem in insekti
• Večnamenski nož
• Najlonski kabel
• Svetilka (ročna svetilka ali baterija) in rezervne baterije
• Sončna očala
• Tekme / vžigalniki
• Prehrambene zaloge - sestavljeni so iz zajtrka, kosila in večerje na dan pohoda; prigrizki med pohodi; rezervne vode in posode in pripomočki (krožniki, sklede, kozarci, žlice), če pohodite dlje kot en dan
• Rezervna oblačila - Sestavljena je iz osnovne plasti (zgornja in spodnja), srednje plasti (topla izolacija) in zunanje plasti (plezalna jakna / oblazinjenje); dežni plašč; Dodatne nogavice; Klobuki in rokavice; majhna brisača; Izogibajte se oblačilom iz bombaža, saj jih znoj ujame blizu vaše kože
• Zavetje (šotor / spalna vreča) - Če pohodite več kot en dan
• Primerna obutev za pohodništvo - Za krajše pohode so v redu gorski sandali ali športni copati. Za daljše pohode pa je priporočljivo nositi posebne pohodniške čevlje, ki nudijo večjo podporo.
• Osebna identiteta; kopija potovalnega načrta; dovolj denarja
• Mobilni telefon ali dvosmerni radio

Dobro se je posvetovati s pripravami za gorsko plezanje, ki jih načrtujete, zlasti za začetnike, s prijatelji, ki so vajeni plezanja, kaj?

x