7 Gibi, ki povzročajo škodo med nevarno vadbo

Gibalni gibi so pomembni za krepitev mišic. Niso pa vsi gibi vadbe varni. Nekateri gibi so med treningom nagnjeni k poškodbam. Zato pred začetkom vadbe najprej vedite, pri katerih gibih obstaja velika nevarnost poškodb. Vedejte tudi, kako to preprečiti, da boste lahko vadili naprej varno.

1. Kolesarjenje

Vir: PumpOne

Pri tem gibanju je poškodba vratne hrbtenice zelo tvegan pojav. Še posebej, če se vozi z veliko hitrostjo. Ni čudno, da se lahko med vadbo gibanja poškodujete krčenje koles aka pedaliranje kolesa.

Poleg zadnjega dela vratu lahko to gibanje povzroči tudi poškodbe ali otrdelost mišic spodnjega dela hrbta, ki povzročijo kilo hrbtenice. Ker bodo pretirani gibi, ki se naredijo hitro, povzročili pretiran pritisk na vrh hrbtenice, kar na koncu vpliva na ledveno hrbtenico.

Torej, kako preprečiti poškodbe med treningom krčenje koles je:

• Lezite na hrbet z nogami ob steno (tako da so kolena in boki upognjeni pod kotom 90 stopinj).
• Zategnite trebušne mišice in dvignite glavo in ramena od tal.
• Poskusite prekrižati roke na prsih, ne za glavo, da ne boste napeli vratu.
• Upočasnite gibanje.

2. Gugalnica v kettlebellu

Vir: Coachmag

To je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za moč. Vendar pa potrebujemo zelo natančno tehniko, da izkoristimo gugalnico s kettlebell.

Mnogi ljudje mislijo, da zamah pri tem gibanju prihaja iz roke. V resnici vsa ta energija izvira iz mišic spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico in zadnjico.

Po mnenju fizioterapevta Johna Gallucija mlajšega, MS, ATC, PT, DPT, z napačno tehniko zamaha in hitrim gibanjem predstavlja večje tveganje za poškodbo rame.

Če naredite nepravilno, lahko ponavljajoči se nihajni gibi povzročijo poškodbo rotatorne manšete ali vnetje struktur v rami.

Nekaj ​​pomembnih stvari, ki si jih morate zapomniti pri mahanju kettlebell-a, je osredotočenost na gibanje spodnjega dela telesa. Ko zibate kettlebell naprej, potisnite boke naprej, da se roke naravno oddaljijo od telesa, ki nosi težo. Niso vaše roke tiste, ki premikajo to težo naprej.

3. Lat povleci

Vir: CNN

To gibanje tvega poškodbe med vadbo v kapsuli sprednjega ramenskega sklepa in lahko povzroči solzenje okoli ramenskega sklepa. Jessica Malpeli, DPT z ortopedskega inštituta Florida, je dejala, da če se pri tem gibu rama nenadoma počuti neprijetno, se ustavite in jo preprosto nadomestite z drugo vajo. To gibanje zelo obremenjuje ramena.

Zato za varnejše izvajanje gibov, ki sprožijo poškodbe, izvajajte vaje z nizko širino na sprednji strani glave (likajte pred obrazom, ne zadaj, kot je na zgornji sliki). Poteg v smeri spredaj je še vedno varnejši kot za glavo.

4. Romunski mrtvi dvig

Vir: CNN

Drugi gibi, ki povzročajo poškodbe, so Romunski mrtvi dvig . To gibanje z vajo je odlično za hrbet in boke, če se izvaja s pravilno tehniko. Vendar pa je to gibanje zelo nagnjeno k poškodbi hrbta.

Če dvižni gibi niso pravilno razporejeni v nogi in jo drsite predaleč, da jo dvignete naprej, bodo gluteti in stegenske mišice do ledvene hrbtenice preobremenjeni. Robovi lahko napenjajo spodnji del hrbta.

Najvarnejši način za to gibanje je najbolje narediti s trenerjem in počasi, postopoma. Ne dvignite takoj najtežjih uteži.

5. Čučanj nad glavo

Vir: BreakingMuscle

Dviganje uteži nad glavo je gibanje, ki je resnično zahtevno. Poleg tega skupaj s počepnimi gibi, pri katerih morajo noge prenesti vso obremenitev S tem gibanjem lahko trenirate boke in kolena. Vendar pa lahko to gibanje dejansko doda napetost na ramenih, materničnem vratu, prsnem košu in tudi na ledvenem delu.

Torej je varen način, če delate to gibanje, da se spustite navzgor in navzgor z ravnim hrbtom, ne ukrivljenim. Ko ga ne morete zadržati in vas spodnji del hrbta začne ločiti, takoj ustavite in najprej počivajte.

6. Sedežni podaljšek noge

Vir: CNN

Ta vaja se osredotoča na mišice v nogah, zlasti na mišice kvadricepsa. Močni kvadricepsi so pri tem gibanju bistveni za ohranjanje moči v nogah, bokih in kolenih. Čeprav je to gibanje dobro za moč mišic v nogi, ta vadbeni stroj močno obremeni gleženj.

Posledično lahko to povzroči bolečino vašega hrustanca. Kadar gibanje noge navzgor tudi izjemno obremeni koleno, je zelo nevarno predolgo zadrževanje.

Če želite preprečiti poškodbe pri vadbi s tem orodjem, se prepričajte, da so vključene vse mišice nog. Ne dovolite, da samo ena mišica deluje tako, da zadrži težo. Izvajajte redne gibe, ne nenadoma hitrih ali upočasnjenih.

Po poročanju Peak Fitness Mercola to gibanje dejansko ni priporočljivo. Razlog je v tem, da je tveganje za poškodbo noge zelo veliko, koristi pa niso vredne tveganja.

7. Potegne

Vir: CNN

Vlečenja so zelo zahtevna vaja za moč, ki se bori proti gravitaciji, da dvigne telo navzgor. Pri izvajanju vlečenja je potrebna pravilna tehnika dvigovanja telesa. Če je narobe, si lahko poškodujete ramo. Vlečenja ne uporabljajo samo rok za dvig telesa. Delati morate z mišicami spodnjega dela telesa, ki vas bodo podpirale pri dviganju.

To stanje lahko povzroči težave v rami od začetka vlečenja. Če niste dovolj močni, da bi ga potegnili s pravo tehniko, ga ne vlecite takoj. Začnite tako, da najprej visite z ravnimi rokami. Za pomoč lahko zaprosite tudi trenerja na kraju samem telovadnica Vi vodite, da se med treningom ne poškodujete.

x