7 zdravih in učinkovitih načinov za pridobivanje kilogramov & bull; zdravo zdravo

Čeprav se nekateri ljudje obupno trudijo, da bi shujšali, jih ni malo, ki bi se tudi radi zredili. Večina ljudi misli, da je pridobivanje kilogramov zagotovo lažje, samo pojesti več hrane kot običajno sčasoma bo tudi pridobilo na teži. Toda za tiste, ki se želijo zrediti, je to težko storiti. Nenavadni so tisti, ki so shujšani, vendar težko naberejo težo, čeprav so veliko pojedli. Ta položaj povzroči, da se ljudje, ki se želijo zrediti, nato prenajedajo, vključno z visoko kalorično hrano, veliko sladkorja in veliko maščob. Toda ali je res tako, da se tako zredite?

Nevarnost je pretanka

Tisti, ki se želijo zrediti, so ponavadi tisti, ki se jim zdi, da so premršavi. Premajhno ali premajhno težo lahko opredelimo kot indeks telesne mase pod 18,5. Čeprav to ne pomeni, da če ste tanki, niste zdravi, ampak tako kot ste predebeli, ste zaradi pretankosti tudi dovzetni za bolezni. Tisti, ki so pretanki, bodo bolj dovzetni za nalezljive bolezni, ker njihov imunski sistem ne deluje pravilno. Težave s plodnostjo so poleg nagnjenosti k okužbam, osteoporozi in zlomom namenjene tudi tistim s premajhno težo. Tudi če je podhranjenost resna, je tudi tveganje za smrt večje.

Zakaj človek shujša?

Čeprav je na splošno premalo teže posledica pomanjkanja vnosa v primerjavi s potrebami, obstaja več pogojev, zaradi katerih človek še naprej doživlja fazo podhranjenosti, in sicer:

• Motnje hranjenja, kot so anoreksija ali druge duševne bolezni.
• Hipertiroidizem lahko povzroči tudi prekomerno delo človekove presnove, kar povzroči nenormalno izgubo teže.
• Bolezni, kot so diabetes, rak in nalezljive bolezni, na primer HIV / AIDS.

Če pride do nenadne, nenačrtovane izgube teže, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, ker obstaja bojazen, da je izguba teže posledica bolezni.

Kako pridobite zdravo težo?

Če imate premajhno težo in izgube teže ne povzroča bolezen, potem lahko naredite nekaj korakov, da se zredite.

1. Jejte pogosteje

Če imate premalo ali premalo kilogramov, ste običajno lažje siti kot tisti z normalno težo. Namesto da bi jedli trikrat na dan, poskusite jesti pogosteje, na primer pet do šestkrat na dan. Tako boste lažje povečali število kalorij, ne da bi se počutili preveč.

2. Izberite vrsto hrane, ki je bogata s hranili

Potrošni hitra hrana in takojšnja hrana z namenom povečanja telesne teže ni dober način. Ker čeprav si suh, obstaja stanje, ki se imenuje suha fa t . To je stanje, ko je človek videti suh, vendar je vsebnost maščobe v telesu dejansko višja od običajne. Raven maščob v krvi, kot sta skupni in LDL holesterol, je prav tako visoka. Zato lahko izbira hrane, ki je bogata s hranili, pomaga povečati telesno težo, hkrati pa ohranja zdravje. Na primer, izberite vrsto ogljikovih hidratov, ki prihajajo cela zrna , zelenjava in sadje, mleko in predelani izdelki, meso ter semena in oreški.

3. Poskusite zaužiti smutiji ali pretresemo

Namesto uživanja sode, kave ali drugih napitkov z visoko vsebnostjo kalorij, vendar s slabo prehransko kakovostjo, jih lahko poskusite zaužiti smutiji ali mleko pretresite . Kot osnovo lahko uporabite zamrznjeno mleko ali sadni sok smutiji Ti. Potresemo nasekljane mandlje oz laneno seme lahko tudi možnost dodajanja kalorij, zlasti beljakovin.

4. Izberite hrano, ki je kalorično gosta

Živila, kot so oreški, še vedno v obliki oreščkov in v obliki marmelade, ter suho sadje so vrste živil, ki so hranljiva. To pomeni, da vam ni treba jesti preveč, da bi dobili veliko kalorij. Poleg tega so lahko sadje, kot so mango in avokado, tudi vaša izbira, ker je visokokalorično.

5. Bodite pozorni, kdaj je najboljši čas za pitje

Pri nekaterih ljudeh lahko pitje z obroki zmanjša apetit in vas hitreje nasiti. Če se želite izogniti temu, lahko ugotovite, kdaj je pravi čas za pijačo. Mogoče pred jedjo ali morda po jedi. Naročite lahko tudi kalorične pijače (na primer sadni sok na primer) kot vodo, tako da lahko še vedno uživate več kalorij.

6. Prigrizek lahko pomnožite

Seveda dober hranljiv prigrizek. Kot so sadje, sendviči, kruh, mleko, oreški in sir. Izogibajte se prigrizkom, ki vsebujejo veliko kalorij in maščob, vendar jim manjka prehranska kakovost, kot so krompirjevi čips, sladkarije, čokolada in drugi. Prigrizite lahko med obroki in pred spanjem. Sladice lahko dodate tudi v svoj dnevni meni. Izberite vrsto sladice, na primer jogurt ali ovseni kosmiči.

7. Redno vadite

Še posebej vrsta vadbe, ki poveča vašo mišično maso. Povečanje mišične mase je zdrav način za pridobivanje teže. Poleg tega lahko redna vadba poveča tudi vaš apetit.