7 načinov za nadzor normalnega krvnega sladkorja pri diabetikih

Diabetesa ni mogoče pozdraviti, diabetiki pa lahko nadaljujejo z običajnimi aktivnostmi in živijo zdravo. Ključ do zdravega in normalnega življenja za premagovanje diabetesa je nadzor ravni sladkorja v krvi v normalnih mejah. Čeprav obstajajo pravila in omejitve za sladkorno bolezen, ki se jih je treba držati, vam lahko nekateri nasveti za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi, o katerih bomo govorili tukaj, olajšajo prehod skozi dan.

Kako nadzorovati raven sladkorja v krvi za diabetike

Diabetes mellitus je bolezen, za katero je značilna visoka raven sladkorja v krvi. Nekatere vrste diabetesa, na primer diabetes tipa 1, potrebujejo zdravljenje diabetesa, da ostanejo zdrave.

Ne glede na vrsto sladkorne bolezni, ki jo imate, jemljete zdravila za sladkorno bolezen ali ne, morate raven sladkorja v krvi nadzorovati z zdravim načinom življenja.

Nadzor krvnega sladkorja je mogoče izvajati na različne načine, od pozornosti na vnos hrane, prilagajanje prehrane in počitka, redno gibanje in jemanje dodatkov za dodatne vire vitaminov.

Sledijo nasveti za zdrav način življenja s sladkorno boleznijo, da se raven sladkorja v krvi ohranja normalno:

1. Jejte pravo hrano

Diabetiki se morajo dosledno držati diete, ki jo tudi upoštevamo, ker uživanje hrane močno vpliva na raven sladkorja v krvi.

Najprej se morate izogibati hrani z visokim glikemičnim indeksom, hrani z veliko maščob in kalorij ter omejiti vire enostavnih ogljikovih hidratov.

Izogibajte se tudi predelani hrani in pijači, zlasti tisti s takojšnjo obdelavo, kot je hitra hrana (hitra hrana). Rafinirana hrana za sladkorno bolezen je ponavadi bogata s sladkorjem, zato se ji je treba izogibati, da preprečite zvišanje krvnega sladkorja.

Drugič, uporabite redno prehrano z uravnoteženo prehrano. Ta metoda je ključ do uspeha pri nadzoru sladkorja v krvi pri diabetikih.

To pomeni, da morate še vedno jesti ogljikove hidrate, tudi če ta živila proizvajajo sladkor. Varna izbira ogljikovih hidratov za sladkorno bolezen so kompleksni ogljikovi hidrati, ker trajajo dlje, da se razgradijo v glukozo, tako da je raven sladkorja v krvi stabilnejša.

Prenehati jesti ogljikove hidrate sploh ni pametna odločitev, diabetiki (ljudje s sladkorno boleznijo) še vedno potrebujejo ogljikove hidrate kot vir energije.

Za diabetike je pomembno, da redno jedo. Glede na študije v revijah Izobraževanje in promocija zdravja , če predolgo izpuščate obroke, bo sladkor v krvi dejansko padel in nato hitro narasel.

2. Nadzor nad delom obroka

Ne samo uživanje prave hrane za sladkorno bolezen, nadzor nad porcijami je pomemben tudi za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.

Tu je nekaj načinov in nasvetov za nadzor nad porcijami, da diabetiki lahko vzdržujejo raven sladkorja v krvi normalno:

• Bodite pozorni na velikost in težo hrane
• Jejte majhne, ​​pogoste obroke čez dan
• Izogibajte se prehranjevanju v restavracijah z enim obrokom (vse kar lahko poješ)
• Bodite pozorni na podatke o vsebnosti živil v embalaži, poznajte sestavo
• Jejte počasi, da lahko telo pravilno prebavi

Nasveti za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi s hrano ne veljajo samo za diabetike s prekomerno telesno težo. Diabetiki z normalno telesno težo naj hranijo tudi obroke hrane, da ne povzročijo debelosti.

3. Bodite aktivni in redno telovadite

Eden od načinov za nadzor ravni sladkorja v krvi je redno gibanje.

Vadba lahko pomaga celicam v mišicah, da sprejmejo več glukoze in jo pretvorijo v energijo ter s tem znižajo krvni sladkor.

Če se dolgoročno redno izvaja, lahko telesne celice bolj odzivajo na hormon inzulin in s tem preprečujejo odpornost na inzulin.

Vzemite si čas za pravilno vadbo za sladkorno bolezen vsaj 30–60 minut na dan, 3-4 krat na teden.

Pred vadbo najprej preverite sladkor v krvi. Ne telovadite, če je raven sladkorja v krvi pod 70-80 mg / dl. V idealnem primeru bi morali vaditi, če je raven sladkorja v krvi v območju od 160 do 180 mg / dl.

Poleg tega poskušajte ostati aktivni pri vsakodnevnih aktivnostih. Izogibajte se sedečemu načinu življenja (leni) in minimalnemu fizičnemu gibanju ali se znebite alergij, kot so gledanje televizije, igranje igre na napravi ali predolgo sedenje za računalnikom.

4. Dobro obvladujte stres

Prekomerni stres lahko povzroči tudi povišanje ravni sladkorja v krvi zaradi sproščanja kortizola, znanega tudi kot stresni hormon. Ne samo, da se poveča krvni sladkor, ampak tudi ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, želijo še naprej jesti več sladke hrane (z visoko vsebnostjo sladkorja).

Torej, da zaradi stresa raven krvnega sladkorja ne bo skočila visoko, morate razumeti, kako obvladati stres, in preizkusiti različne stvari, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, sprostijo telo in pomirijo um. Nekateri načini, kako to lahko storite, vključujejo:

• Poskusite petkrat počasi in globoko vdihniti.
• Predvajajte pomirjujočo glasbo.
• Naredite nekaj preprostih odsekov ali preizkusite joga poze.
• Vzemite si čas in naredite nekaj, v čemer resnično uživate.
• Vzemite si čas za najljubši hobi.
• Če imate pritožbe, se pogovorite s prijateljem ali zdravnikom.

5. Privoščite si dovolj počitka

Drug način za nadzor ravni sladkorja v krvi, da ostanejo na normalnih mejah, je ustrezen počitek.

V nekem smislu lahko stalno pomanjkanje spanja vpliva na kakovost vašega življenja in moti izločanje (sproščanje) insulina. V idealnem primeru si privoščite med 7-9 ur dobrega spanca na noč.

Ustrezen spanec lahko uravnoteži hormone, se izogne ​​stresu in vam prinese dovolj energije za dejavnosti in gibanje naslednjega dne. Tako je mogoče dobro nadzorovati raven sladkorja v krvi.

6. Redno preverjajte sladkor v krvi

Merjenje in spremljanje ravni glukoze v krvi z napravo za merjenje krvnega sladkorja je tudi učinkovit način nadzora krvnega sladkorja. Redno preverjanje krvnega sladkorja vam lahko pomaga ugotoviti, kako se vaše telo odziva na določeno hrano.

Z nenehnim spremljanjem sprememb ravni sladkorja v krvi boste lažje ugotovili, ali naj prilagodite prehrano ali jemljete zdravila.

Zato poskušajte vsak dan meriti raven sladkorja in poskrbeti, da je raven sladkorja vedno v mejah normale.

7. Vzemite dodatke

Dodatki so koristni za povečanje vnosa vitaminov in mineralov v telo. Jemanje dodatkov za sladkorno bolezen pravzaprav ni potrebno. Še posebej, če ste izvajali redno prehrano in je vnos hrane zadovoljil vaše dnevne prehranske potrebe.

Če pa želite povečati dnevni prehranski vnos, ne škodi jemanju dodatkov. Kljub temu se morate o tem še vedno pogovoriti s svojim zdravnikom.

Nekaj ​​vitaminov in mineralov, ki so koristni za sladkorno bolezen za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi, vključujejo:

• Vitamin D: vitamin D lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor pri diabetikih.
• Vitamin C: sam vitamin C ima tudi vlogo pri nadzoru ravni sladkorja v krvi in ​​ravni holesterola pri diabetikih. Poleg tega diabetiki tvegajo pomanjkanje vitamina C, zato je pomembno povečati vnos vitamina C v telo.
• Vitamin E: Ta vitamin deluje kot antioksidant, ki ima sposobnost preprečevanja bolezni srca, odpovedi ledvic in okvarjenega vida. Te bolezni so zapleti, ki se pri diabetikih pogosto pojavijo.
• Magnezij: diabetiki tvegajo nezadosten vnos magnezija v svoje telo. To je lahko posledica neželenih učinkov zdravil za diabetes.

Seveda, če se na začetku težko navadite na zdrav način življenja. Spreminjanje navad ne bo tako enostavno kot obračanje dlani.

Najpomembneje je, da ne odnehate takoj. Začnite malo po malo z določanjem določenih ciljev. Če boste uspeli, lahko poskusite biti bolj disciplinirani in sledite drugim zdravim načinom diabetesa.

x