Kazalo:
- Kako se spopadate s simptomi OCD?
- 1. Spoznajte dejstva o OCD
- 2. Razumejte, kaj vas skrbi
- 3. Izzovite svojo interpretacijo situacije
- 4. Sprejmite, da vaš OCD ovira vaše življenje
- 5. Napišite dnevnik
- 6. Poskusite počasi zmanjševati svoje kompulzivno vedenje
- 7. Odložite izvajanje svojih ritualov
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je vrsta anksiozne motnje, za katero so značilne obsesije ali dražilne, plazeče misli in močni pozivi, ritual, ki se uporablja za premagovanje obsesij. Zdravljenje OCD pogosto sestavljajo zdravila, psihoterapija ali oboje.
Obstaja pa tudi več načinov samopomoč ki jih lahko uporabljate v vsakdanjem življenju za pomoč pri OCD.
Kako se spopadate s simptomi OCD?
Tu je nekaj koristnih nasvetov, kako se spoprijeti s ponavljajočimi se simptomi OCD
1. Spoznajte dejstva o OCD
Priznanje, da je OCD vrsta zdravstvene težave, povezane z anksioznostjo, je velik prvi korak pri razumevanju, kako jo zdraviti. Raziskave so pokazale, da več kot 2 odstotka odraslih v določenem obdobju v življenju trpi za OCD. Simptomi se ponavadi pojavijo okoli 19. leta in so lahko na več načinov zelo moteči za življenje.
2. Razumejte, kaj vas skrbi
Pomislite, v katerih situacijah se počutite tesnobne. Običajno veste, da so vaši strahovi nerealistični, vendar se počutite nemočne, da vas ne bi več skrbelo zanje. Nalijte vse svoje skrbi in jih rešujte enega za drugim, pri tem pa upoštevajte, ali je težava realna ali ne pomaga. Ne pozabite vključiti tega, kar se je zgodilo prej, da boste lahko začeli prepoznavati sprožilce tesnobe.
3. Izzovite svojo interpretacijo situacije
Premislite o svojih strahovih in se vprašajte, ali so resnični ali ste zmotno mislili, da so te misli resnične. Preostali bi morali razmisliti, ali je vaša interpretacija natančna, kaj je slaba stran takšne miselnosti. Ko izzivate svoje strahove, ste lahko bolj odprti za iskanje novih strategij razmišljanja.
4. Sprejmite, da vaš OCD ovira vaše življenje
Sprejemanje je vedno prvi korak k premagovanju tesnobe.
5. Napišite dnevnik
Zapišite si nezaželene in moteče misli, ki vas vznemirjajo, in se zavedajte, kakšne rituale ali nagone delate, da jim poskusite preprečiti misli.
6. Poskusite počasi zmanjševati svoje kompulzivno vedenje
Če morate na primer preveriti, ali je pralni stroj izklopljen 10-krat, si dovolite, da ga preverite le 8-krat, nato 6, 4, 2-krat, dokler ga ne boste mogli preveriti samo enkrat.
Če imate težave z OCD, se posvetujte z zdravnikom o drugih vrstah zdravljenja in se dogovorite za sestanek s psihologom, da najde strategijo. samopomoč poleg vaše posebne situacije.
7. Odložite izvajanje svojih ritualov
Če morate na primer takoj opraviti ritual, če se na primer dotaknete nečesa, si morate takoj umiti roke, poskusite odložiti umivanje rok za 1 minuto, 3 minute, 5 minut itd. Poskušajte še naprej odlašati med incidenti in rituali, dokler se ne počutite udobno, če se ne vključite v nujo.
Posamezniki z OCD se lahko počutijo neprijetno v svojem vsakdanjem življenju. Ne glede na to, kaj počnete, se vam zdi, da se temu ne morete izogniti. Toda za vas vedno obstaja pomoč. Z zdravili in strategijo samopomoč , Lahko se znebite simptomov OCD in prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
