7 načinov, kako med tekom ne bi ostali brez sape & bull; zdravo zdravo

Tek je šport, ki lahko izboljša kardiovaskularni sistem. Vendar pa obstajajo nekateri, ki tega športa ne marajo, čeprav je tek šport, ki ga je enostavno narediti in ima tudi številne prednosti.

Izkazalo se je, da je eden od dejavnikov, zaradi katerega se ljudje odločijo, da se ne bodo ukvarjali s tem športom, ker jim hitro zmanjka sape. Zakaj tako?

Vzroki za zadihanost med tekom se dejansko razlikujejo, od napak med tekom, astme, alergij itd. Za tiste, ki imate enako težavo, ne skrbite, saj lahko naslednji načini bolje dihajo med tekom.

Kaj lahko storite, da vam ne bo hitro zmanjkalo sape

1. Ustrezno ogrevanje

Ogrevajte se vsaj 20 minut s hojo oz tek pri standardni hitrosti. Ogrevanje služi telesu za pripravo na vadbo, ki postopoma povečuje srčni utrip in dihanje. Potenje je dober znak, da se vaše telo segreva, zato ga uporabite kot vodilo in nato postopoma začnite pospeševati korak.

2. Vadba pravilnih tehnik dihanja

Nepravilno dihanje je lahko eden od vzrokov za težko sapo. Če je dihanje preveč plitvo, ne bo učinkovito za izmenjavo zraka. Poskusite globoko dihati v mirnem položaju, začnite s tem, da se umirite, popolnoma vdihnete, nato pa med izdihom počasi spustite ramena. Ko globoko izdihnete in iztisnete zrak iz pljuč, čemur sledi globok vdih, je to znano kot trebušno dihanje. Na to kaže želodčni premik gor in dol.

Če se želodec premika navzgor in navzdol, potem dihate pravilno, se lahko dotaknete želodca.

3. Poskusite teči v zaprtih prostorih

Poskusite teči v zaprtih prostorih z uporabo tekalna steza . Tisti, ki imate pritožbe zaradi težav z dihanjem zaradi alergij, lahko tek v okolju z nadzorovanim podnebjem zmanjša simptome alergije zaradi nizkih temperatur, vlage in drugih vzrokov.

4. Kombinirajte hojo in tek

Med tekom si privoščite kratke odmore, da si obnovite vzdržljivost in omogočite dihanje. Načrtujte interval za hojo, preden zadihate in si določite čas med tekom 5 minut in hojo 1 minuto, nato ponovite to zaporedje. Preverite, ali vam to lahko pomaga zmanjšati ali odložiti težko sapo.

5. Hodite z dolgimi koraki

To gibanje vas lahko z minimalnim naporom popelje naprej in zmanjša zahteve, ki jih postavlja vaš kardiovaskularni sistem. Poleg tega se morda ne zavedate ritma dihanja po korakih. Ko stopite, zagotovo dihate, zaradi tega lahko manj verjetno, da boste ostali brez sape.

6. Dihajte skozi usta

Vdihnite skozi usta. Čeprav številne dihalne prakse priporočajo dihanje skozi nos, da nadzirate pretok zraka, bo vaše telo med tekom zahtevalo večji vnos kisika kot količina kisika, dovedenega skozi nos, zato je dihanje z usti najboljša rešitev. Kot smo že pojasnili, globoko vdihnite, ne vdihujte naglo, dolgo in enakomerno vdihnite.

7. Tecite s pravo hitrostjo

Poskusite hoditi s tempom, ki olajša dihanje. S testom govora ugotovite, ali je vaš tempo hitrejši. Govoriti morate v celih stavkih, ne dahtati. Če tega ne morete storiti, morate s hojo upočasniti ali si narediti odmore.

Na kaj morate biti pozorni

Vrtoglavica in slabost sta pogosta simptoma hipoksije (bolezni, ki jo povzroča pomanjkanje kisika) in spremlja tudi zmanjšanje dihanja. Ti simptomi bodo izginili v nekaj minutah po normalizaciji dihanja. Če simptomi trajajo, čeprav si je sapa opomogla, se posvetujte z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.

x