7 Nevarnosti keto diete, na katere morate biti pozorni, preden jo poskusite

Ketogena dieta ali keto dieta je dieta, zaradi katere močno omejite vnos ogljikovih hidratov. Kot nadomestek povečajte vnos beljakovin in maščob. Čeprav mnogi pravijo, da je ta ketogena dieta dovolj močna za hujšanje, bi morali najprej vedeti o nevarnostih te diete. Potem, na katere nevarnosti je keto dieta pozorna?

Razne nevarnosti keto diete, ki se lahko pojavijo

Pravzaprav je ketogena dieta posebej namenjena ljudem z epilepsijskimi motnjami. Ljudje s to težavo težko prebavijo ogljikove hidrate v telesu, zato je njihov vnos zelo omejen.

Vendar se trenutno ketogena dieta dejansko sprejema kot dieta za hujšanje. Da, zaradi strogih omejitev ogljikovih hidratov morate jesti več beljakovin in maščob kot običajno. Dejansko vnos ogljikovih hidratov, dovoljen v tej prehrani, ni manjši od 30 odstotkov skupnih dnevnih kalorij.

Seveda lahko sprejemanje ketogene diete moti prebavo in telesne funkcije ter celo povzroči različne zdravstvene težave. Tu so nevarnosti keto diete, ki se jih morate zavedati.

1. Hitro hujšanje

V bistvu si ljudje na keto dieti resnično želijo shujšati. Če se boste držali te diete, bo prišlo do izgube teže. To je zato, ker je ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije, v telesu zelo malo. To je tisto, zaradi česar sčasoma shujšate.

Toda ne bodite še srečni. Izguba teže ni znak, da je vaše telo zdravo. Ta izguba teže običajno ne traja dolgo in je le začasna. Zakaj? Ker telo sprva izgubi glavno energijo in sčasoma porabi maščobo kot rezervo energije.

Dokler uporabljate ketogeno prehrano, je hrana, ki jo jeste, beljakovinska in mastna hrana. Da, več maščob kot zaužijete, bolj se jih nabere v telesu. Sčasoma se bo teža spet povečala.

2. Ne počutim se dobro v telesu

V prvih nekaj tednih bodo ljudje na keto dieti običajno imeli simptome gripe. Ta bolezen se imenuje keto gripa in bo trajala več dni. Lahko se vam pojavi več simptomov, kot so glavobol, utrujenost, izcedek iz nosu in slabost.

Ta pogoj je posledica prilagajanja telesa zaradi izgube glavnega vira energije. Tudi možgani ne delujejo pravilno, ker ne dobijo hrane, to je sladkorja. Zato bo ta dieta povzročala glavobol, občutek utrujenosti in telo se počuti slabo.

3. Mišice se skrčijo

Ko telo preide v ketozo, ki gori energijo iz maščob. Lahko pa tudi izgubite maščobno tkivo in skrčite mišice. Citirana iz Zdravja žensk, Victoria Linday, dietetičarka v Washingtonu, je razkrila, da imajo ogljikovi hidrati pomembno vlogo pri gradnji mišic.

Če si beljakovine pomagajo, se bo proces okrevanja poškodovanih mišičnih celic zgodil hitreje. S keto dieto se lahko mišično tkivo zmanjša ali celo zlomi, če nimate dovolj kalorij.

4. Raven sladkorja v krvi pade

Poleg tega lahko prilagajanje telesa keto dieti povzroči simptome hipoglikemije, kar je zdravstvena težava, kadar je raven sladkorja v krvi pod normalno mejo. Hipoglikemija lahko povzroči, da ima oseba težave s koncentracijo, se hitro utrudi, ima nenormalne srčne utripe, motnje spanja in sindrom tesnobe.

5. Krči v nogah

Druga nevarnost keto diete so krči v nogah. To je pogosto povezano z dehidracijo in pomanjkanjem mineralov v telesu, med katerimi je tudi natrij. Na keto dieti se raven inzulina tako zniža, da ne more spodbuditi ledvic, da zadržijo natrij. Čeprav gre za preprosto motnjo, so krči lahko zelo moteči.

6. prebavne motnje

Pogosti neželeni učinki, ki se pogosto pojavijo zaradi keto diete, so prebavne motnje, kot so napenjanje, pogosti plini ali zaprtje. To se zgodi, ker telo ne dobi dovolj vlaknin iz nekaterih vrst sadja, žit in zelenjave. V nekaterih primerih obstajajo tudi tisti, ki imajo drisko.

7. Slab zadah

Na keto dieti telo, ki predeluje ketone (snovi, ki nastajajo pri presnovi maščob), poveča aceton v krvi, znoju, urinu in tudi z dihanjem. V glavnem bo to povzročilo zadah.

Če se torej želite držati ketogene diete, se posvetujte s svojim zdravnikom in nutricionistom. To je namenjeno preprečevanju nevarnosti keto diete. Tako bo zdravniška ekipa natančno vedela v kakšnem stanju in kakšna je pravilna prehrana za vas.

x