6 Prednosti ribjega olja za zdravje telesa & bull; zdravo zdravo

Ste že kdaj uživali ribje olje? Ribje olje se proizvaja iz različnih vrst rib, kot so tuna, skuša, losos in sardele. Verjame, da ima ribje olje različne zdravstvene koristi, ker vsebuje omega-3 maščobne kisline.

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

Omega 3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvajati samo. Omega-3 maščobne kisline najdemo v različnih virih hrane iz morja in rastlinskih virov hrane in so razdeljene na dva dela, in sicer na eikozapentaenojsko kislino (EPA), ki jo najdemo v različnih morskih ribah in dokozaheksaenojski kislini (DHA), ki jo najdemo v mrežnici človeškega očesa, sperme in možganov. Kar 40% človeških možganov vsebuje več nenasičenih maščob, vključno z DHA. Zato mnogi trdijo, da omega 3 maščobne kisline vplivajo na inteligenco otrok.

Prednosti pitja ribjega olja

Številne študije so pokazale, da lahko uživanje ribjega olja prinese veliko koristi, kot so:

1. Pomoč ljudem z multiplo sklerozo

Multipla skleroza je bolezen, ki napada živčni sistem možganov in hrbtenice, ki jo povzročajo različni dejavniki tveganja, kot so avtoimunost, genetika, starost in spol. Študija, ki jo je izvedla Oregon Health and Science University, navaja, da lahko uživanje ribjega olja več kot tri mesece pomaga pri zdravljenju obolelih za multiplo sklerozo.

2. Izboljšati kognitivne sposobnosti

Raziskave na starejših so pokazale, da uživanje ribjega olja lahko pomaga pri ohranjanju kognitivnih funkcij pri starejših. Poleg tega imajo ljudje, ki so vajeni uživanja ribjega olja, boljše kognitivne sposobnosti kot tisti, ki ga niso vajeni uživati.

3. Preprečite zmanjšanje mišične mase pri bolnikih z rakom

Bolniki z rakom, ki se zdravijo, so nagnjeni k izgubi mišične mase. V raziskavi, ki so jo izvedli na rakavih bolnikih, ki so bili na kemoterapiji, je bilo ugotovljeno, da 16 bolnikov, ki so redno uživali ribje olje, ni imelo večje izgube teže. Medtem je 24 drugih bolnikov, ki niso uživali ribjega olja, izgubilo 2,3 kg teže.

4. Izboljšajte in ohranite zdravje kosti

Verjame se, da ribje olje ohranja gostoto kosti, kar so dokazali v poskusih na miših. Študija je primerjala dajanje miši omega 3 maščobnih kislin in omega 6 maščobnih kislin. Dobljeni rezultati so bili, da so miši z omega 6 maščobnimi kislinami imele bolj krhke kosti in manj mineralov v kosteh v primerjavi z miši z omega 3 maščobnimi kislinami.

5. Zaščitite telo pred onesnaževanjem

Očitno lahko ribje olje ohrani vaše srce zdravo pred onesnaženostjo zraka, ki je zelo visoka v kraju, kjer živite. V raziskavah, izvedenih v Ameriki, je sodelovalo kar 29 zdravih odraslih, ki so jih nato razdelili v dve skupini, in sicer v skupino, ki je štiri tedne uživala 3 grame ribjega olja, in v skupino, ki ribjega olja sploh ni uživala. Potem so jih prosili, naj dve uri ostanejo na kraju, izpostavljenem onesnaženju zraka. Rezultati te študije so pokazali, da je imela skupina ljudi, ki ni uživala ribjega olja, več negativnih učinkov kot druga skupina.

6. Lahko poveča učinek vadbe

Kot vemo, je gibanje pomembno za ohranjanje zdravja in kondicije. Če zaužijete ribje olje in nato telovadite, bodo koristi vašega telesa še večje. Študija, opravljena na Univerzi v Južni Avstraliji, je pokazala, da lahko 12-tedensko vadbo 3-krat na teden, ki jo spremlja uživanje ribjega olja, pri debelih in prekomernih telesnih težah drastično izgubi težo in maščobe.

Številne druge študije so omenjale tudi različne koristi drugega ribjega olja, kot so:

• Zmanjšanje rasti rakavih celic pri raku debelega črevesa
• Zmanjšanje tveganja zavrnitve s strani telesa pri presaditvi ledvic in srca
• Zniževanje ravni holesterola v krvi
• Ohranite zdravje srca in preprečite različne bolezni srca
• Vzdržujte normalen krvni tlak
• Pomoč ljudem, ki se soočajo z depresijo, Alzheimerjevo boleznijo, duševnimi motnjami in shizofrenijo

Bolje uživati ​​neposredno iz rib ali dodatkov?

Telo ne proizvaja omega 3 maščobnih kislin, zato morate za njihovo uživanje jesti hrano, ki vsebuje omega 3 ali celo dodatke. Poleg ribjega olja lahko omega 3 maščobne kisline dejansko najdemo v več rastlinskih virih hrane, kot so orehi, soja in temno zelena listnata zelenjava. Vendar ribje olje vsebuje omega 3 maščobne kisline, vrste EPA in DHA, medtem ko omega 3, ki prihaja iz rastlinskih virov, vsebuje samo alfa-linolensko kislino (ALA). Številne študije so pokazale, da so vrste maščobnih kislin EPA in DHA koristnejše od maščobnih kislin tipa ALA.

Potem, koliko ribjega olja morate zaužiti? Ni standarda, ki bi urejal človekovo potrebo po omega 3 maščobnih kislinah. Ameriško združenje za srce pa ljudem s srčnimi boleznimi priporoča, da zaužijejo 1 gram (EPA + DHA) na dan ali 85 do 150 gramov rib na dan. Medtem se šteje, da lahko 2 do 4 grami na dan znižajo raven trigliceridov v krvi. Poleg tega je priporočljivo uživati ​​ribe, ki vsebujejo veliko ribjega olja, v primerjavi z dodatki ribjega olja.