6 Zdravstvene koristi magnezija (plus, seznam najboljših živil z virom magnezija): delovanje, odmerjanje, neželeni učinki, kako ga uporabiti

Mogoče vam je znano ime magnezij. Ampak, ali veste, kakšne so resnične koristi magnezija in koliko virov magnezija zaužijete vsak dan?

Različne koristi magnezija za zdravje telesa

Magnezij je eden bistvenih mineralov, ki jih telo potrebuje. Magnezij ima vlogo v več kot 300 bioloških procesih, ki se pojavijo v telesu, vključno s prebavo, komunikacijo med živčnimi celicami in gibanjem mišic.

Zaradi pomembnosti magnezija lahko človeški skelet shrani do 60 odstotkov potreb po magneziju, ostalo pa v mišičnem tkivu, mehkem tkivu in krvnih celicah.

Torej, kakšne koristi ima magnezij za zdravje telesa?

1. Ohranite zdrave kosti

Glavna naloga magnezija je za zdravje kosti. Magnezij pomaga telesu, da absorbira kalcij in vitamin D. Tako vitamini kot minerali so hranila, zaradi katerih so vaše kosti močne in goste. Pomanjkanje magnezija tvega, da bodo kosti krhke in celo sprožijo osteoporozo.

2. Ohranite zdravje srca

Druga naloga magnezija je preprečevanje različnih motenj delovanja srca. Dokazano je, da jemanje prave količine magnezija preprečuje zamašitev krvnih žil in visok krvni tlak, kar je običajno vzrok za srčni napad, srčno popuščanje in kapi.

3. Dobro za ljudi s sladkorno boleznijo

Za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, je visok vnos magnezija koristen za prebavo in predelavo ogljikovih hidratov v telesu. Kako dobro telo predela prehranske ogljikove hidrate, vsekakor vpliva na raven sladkorja v krvi.

Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo magnezija poveča delovanje hormona inzulina - hormona, ki uravnava raven sladkorja v krvi.

4. Zdravi glavobole

Čeprav je bilo dokazano le v majhnem obsegu raziskav, je dokazano, da magnezij zdravi simptome glavobola. Strokovnjaki menijo, da imajo ljudje z zadostnim vnosom magnezija manj možnosti za migreno ali glavobol kot tisti, ki jim magnezija primanjkuje.

5. Preprečite in pomagajte premagati stres

Druga prednost magnezija je, da vam lahko pomaga pri soočanju s stresom in depresijo. Magnezij ima vlogo pri delovanju možganov, ki uravnava razpoloženje. V več študijah je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki jim primanjkuje magnezija, bolj nagnjeni k stresu in depresiji kot tisti, ki imajo dovolj magnezija. S to snovjo lahko interakcije med živčnimi celicami postanejo bolj optimalne, tako da se obvladovanje stresa v telesu izboljša.

6. Izboljšajte telesno pripravljenost

Pravzaprav magnezij vpliva tudi na telesno pripravljenost vašega telesa in tako izboljša vašo športno uspešnost. Ti minerali dokazano izboljšujejo proces tvorjenja energije, zaradi česar je upravljanje z energijo pri vadbi veliko bolj učinkovito. Preprosto povedano, z ustreznim vnosom magnezija lahko vadite na visoki energijski ravni, ne da bi se zlahka utrudili.

Poleg tega magnezij preprečuje tudi nastanek odvečne mlečne kisline, ki je običajno vzrok za krče med vadbo.

Katera hrana vsebuje magnezij?

Ob toliko koristi magnezija za telo, morate vsak dan zadovoljiti njihove potrebe. Obstaja veliko virov magnezija, ki jih lahko zaužijete, in sicer:

• Avokado
• Banana
• Temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli in ogrinjala
• Oreški
• Soja
• Cela semena pšenice
• Več vrst rib, na primer losos
• Mleko in mlečni izdelki

Koliko magnezija naj vzamem v enem dnevu?

Potrebe po magneziju se seveda razlikujejo za vsako osebo, odvisno od vašega telesa in starosti. Če imate okužbo, boste verjetno potrebovali več magnezija. Tu pa so podatki o povprečnih dnevnih potrebah po magneziju, kot jih priporoča ministrstvo za zdravje:

Otroci

• 0-6 mesecev: 300 mg
• 7–11 mesecev: 55 mg
• 1-3 leta: 60 mg
• 4-6 let: 95 mg
• 7-9 let: 120 mg

Človek

• 10-12 let: 150 mg
• 13-15 let: 200 mg
• 16-18 let: 250 mg
• Starejši od 19 let: 350 mg

Ženske

• 10-12 let: 155 mg
• 13-15 let: 200 mg
• 16-18 let: 220 mg
• Starejši od 19 let: 320 mg

Študija navaja, da ko vadite, potrebujete 10-20 odstotkov več magnezija kot običajno.