Kazalo:
Mnogi pravijo, da nosečnice ne smejo postiti. Kdo pravi? Nosečnice lahko še vedno postijo, če je stanje matere in ploda zdravo in omogoča post. Poleg zdravstvenega stanja matere in ploda je treba upoštevati tudi prehrano med sahurjem in iftarjem. Ne morete jesti brezskrbno in brezskrbno, ne da bi bili pozorni na hranila, ki jih vsebuje sama hrana. Preprosto povedano, hrana za nosečnice mora ustrezati potrebam ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Da se ne boste zmedli, je tu nekaj primerov sahurske hrane za nosečnice, ki jih morate izpolniti.
Hrana, ki jo nosečnice rabijo ob zori
1. Rjavi riž
Prvi obrok za nosečnice je rjavi riž. V primerjavi z belim rižem rjavi riž vsebuje več vlaknin in ima nižji glikemični indeks. Tako uživanje rjavega riža zaradi hitre absorpcije sladkorja ne bo močno povečalo telesne teže.
Rjavi riž je vključen v skupino polnozrnatih žit, ki lahko pomagajo zadovoljiti povečane potrebe po kalorijah med nosečnostjo, a še vedno zdrave. Kot zapleten ogljikov hidrat rjavi riž pomaga tudi, da ste dlje siti, kar vam resnično pomaga, da se postite cel dan.
Poleg rjavega riža lahko jeste tudi druge vire kompleksnih ogljikovih hidratov, kot je sladki krompir, ki je zdrav tudi za nosečnice.
2. Jajca
Jajca so odličen vir živalskih beljakovin, saj vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje. Jajca vsebujejo visokokakovostne kalorije, beljakovine in maščobe.
Poleg tega jajca vsebujejo tudi holin, ki je zelo dober za razvoj otrokovih možganov in materinega zdravja. Nizek vnos holina med nosečnostjo lahko poveča tveganje za okvare nevralne cevi, ki lahko privedejo do zmanjšanega delovanja možganov.
Eno jajčece ob zori zadostuje za zadovoljevanje dnevnih potreb po holinu. Navsezadnje te hrane ni težko predelati, omleto lahko skuhate tako, da vanjo daste nasekljano zelenjavo, na primer špinačo, zeleni fižol in korenje za dodatno prehrano.
3. Zelenjava
Zelenjava je eno obveznih suhoor živil za nosečnice. Brokoli in zelenolistna zelenjava so zelo koristne za uživanje nosečnic, ker vsebujejo kalcij in folate, za katere je znano, da so dobri za rast kosti in razvoj možganov ploda.
Brokoli vsebuje tudi vlaknine in antioksidante, ki so koristni za preprečevanje prostih radikalov. Poleg tega ta ena zelenjava vsebuje tudi vitamin C, ki telesu pomaga, da bolje absorbira železo. Poleg tega je kombinacija vitamina C in cinka v brokoliju zelo koristna tudi za vzdrževanje vzdržljivosti med postom.
Poleg brokolija ima zelena zelenjava, kot je špinača, veliko folata in železa. Oboje je zelo dobro za razvoj otroka v maternici. Tako kot brokoli tudi špinača vsebuje antioksidante.
Njegova visoka vsebnost vlaknin lahko pomaga preprečiti zaprtje, ki je zelo pogosto pri nosečnicah. Poleg tega, kot navaja Healthline, uživanje zelene listnate zelenjave lahko tudi zmanjša tveganje za nizko porodno težo.
4. Pusto meso
Po besedah Jo Ann Hattner, RD., Nutricionistke v Kaliforniji, telo med nosečnostjo potrebuje železo, da podpira razvoj otroka v maternici. Poleg tega je železo potrebno tudi za lažjo distribucijo kisika v telesu. Nosečnice potrebujejo več železa, ker se količina krvi v telesu poveča kot običajno.
Če materi primanjkuje železa, se bo hitreje počutila utrujeno. Ne samo to, prenizka vsebnost železa v zgodnji nosečnosti lahko povzroči anemijo, kar poveča tveganje za prezgodnji porod in majhno porodno težo.
Čeprav se med postom dnevne aktivnosti nadaljujejo kot običajno. Iz tega razloga uživanje hrane, bogate z železom, za sahur, omogoča telesu, da lahko pravilno opravlja svoje funkcije, tako da nosečnice ostanejo pod napetostjo. Pusto meso je dober vir železa, ker ga telo zlahka absorbira.
5. Sadje
Sahurjeva hrana za druge nosečnice, ki je ne gre zamuditi, je sadje. Sadje lahko uporabimo kot sladice ob zori. Banane vam na primer lahko dajo dodatno energijo med postom, ker vsebujejo veliko kalija.
Poleg tega so lahko na voljo tudi pomaranče. Poleg tega, da je pomaranča bogata z vitaminom C, ki pomaga vzdrževati imunost, vsebuje tudi folate in vlaknine. Vsebnost vode v pomarančah, ki doseže 90 odstotkov, pomaga tudi pri zadovoljevanju potreb po tekočinah, ki vam lahko preprečijo dehidracijo med postom.
Za ljubitelje avokada lahko avokado jeste z dodatkom nemasnega čokoladnega mleka ob zori. Avokado vsebuje vlaknine, folate, vitamin K, kalij, baker, vitamin E in vitamin C. Kalij v avokadu lahko pomaga pri lajšanju krčev v nogah, ki jih nosečnice pogosto čutijo.
6. Mlečni izdelki
Mleko je tudi obvezen meni za nosečnice ob zori. Trenutno obstaja veliko mleka za nosečnice glede na gestacijsko starost. Mleko vsebuje veliko hranil, potrebnih za nosečnice, in sicer kalcij, vitamin D, folno kislino, železo, omega 3 in omega 6. Uživanje mleka ob zori bo dopolnilo hranilnim snovem, ki so potrebne za nosečnice, in je pomembno za dojenčkovo rast.
x
