6 Vrste vadbe za obvladovanje zaprtja

Zaprtje ali tako imenovano zaprtje je stanje, ko imate težave z odvajanjem blata. Tisti, ki imate zaprtje, zagotovo bolečina ali nelagodje v želodcu lahko moti vaše dejavnosti. No, obstaja nekaj vaj, ki lahko zmanjšajo zaprtje. Tudi ta gibanja so zelo enostavna in praktično opravljena s strani vseh. Katere so vaje za reševanje zaprtja? Oglejte si tukaj.

Ali lahko telovadite za zdravljenje zaprtja?

Vadba, zlasti gimnastika, lahko pospeši gibanje hrane v debelem črevesju. Če hrana hitro prehaja v debelem črevesu, se bo iz fekalije v telo absorbiralo manj vode.

Zakaj naj se absorbira manj vode? Če se absorbira veliko vode iz blata, bo tekstura postala trda in suha, kar bo otežilo prehod skozi črevesje. Če tekstura ni pretrda, ker vsebuje dovolj vode, bo blato gladko prešlo iz telesa.

Poleg tega bo vadba pomagala tudi pri dihanju in povečala srčni utrip. Ta bolezen bo spodbudila naravno krčenje črevesja. Črevesne mišice, ki se učinkovito krčijo, bodo pripomogle k bolj gladki porabi hrane v črevesju.

Vadba za zdravljenje zaprtja

1. Kardio

Kardio vadba bo povečala vaše dihanje, srčni utrip in spodbudila vaše mišice in živce k optimalnemu delu. Poleg tega bodo spremembe življenjskega sloga, ki nastanejo, ko redno vadite kardio, zelo povečale vnos vode, bolje jedle in zmanjšale stres.

Kardio vaje vključujejo hojo, plavanje, zumbo in tek. Če delate ali se ukvarjate zunaj, naj bo vaše telo med potovanjem vedno aktivno, na primer s hitro hojo.

Najprej se ogrejte z običajno hojo 5 minut. Drugič, 30 minut hoje s hitrim tempom. Tretjič, ko se približujete 30. minuti, med tem zmanjšajte hitrost hoje raztezanje .

Če ne morete narediti do 30 minut hitre hoje, to storite v 10-15 minutah hitre hoje večkrat na dan.

2. joga

Nekatere joge poze lahko zmanjšajo stres in povečajo pretok krvi v prebavni trakt, tako da lahko spodbudi odvajanje. Zato je joga lahko šport za zdravljenje zaprtja. Obstaja več poz, ki jih lahko naredite bodisi zjutraj, zvečer ali zvečer doma.

Poza barve in krave

Ta poza se začne v položaju otroškega plazenja. Dlani in kolena počivajo na preprogi ali tleh. Ko barva predstavlja, izdihnite. Medtem ko ste v pozi za krave, vdihnite. Ponovite gibanje izmenično barve, krava, barva, krava itd. Do 10-krat na pozo. Sledite naslednji sliki.

Pozira barve

Poza krave

Poza za razbremenitev vetra

Lezite na podlogo. Noge upognite na prsih. Objemite obe nogi z rokami. Držite nekaj minut. To lahko storite tudi z izmeničnimi položaji nog. Eden se je poravnal, eden upognil, medtem ko se je mazil in držal 30 sekund. Za več podrobnosti si oglejte naslednjo sliko.

poza za razbremenitev vetra hkrati z obema nogama

razbremenitev vetra predstavlja eno za drugo

Zvijanje suspenzije

Lezite na podlogo. Najprej z eno nogo upognite noge v pozi za razbremenitev vetra. Drugič, upognjeno nogo potisnite na drugo stran. Če je desna noga upognjena, jo potisnite v levo in jo držite v tej pozi. Ramena držite ob preprogi. Premikajo se samo noge Držite pozo, kot je prikazano spodaj. Nato zamenjajte levo nogo.

3. Vaje za mišice medeničnega dna

Okoli kosti medenice je skupina mišic, ki podpirajo notranje medenične organe in spodnje trebušne organe. Če imate medenično stanje med zaprtjem, oseba med gibanjem črevesja težko premika mišice. Ti gibi lahko pomagajo izboljšati stanje medenice.

Poza v globokem počepu

Ta položaj je, da naredite počep s široko odprto desno in levo nogo. Gležnji in kolena naj bodo vzporedni (navpično), ne pa kolena nad gležnji. Težo naložite nazaj, na zadnjico in navzdol.

Nekaterim se sprva zdi nekoliko težko, zato lahko sprva s kratkim blato podprete svojo težo, ki je osredotočena na zadnjico.

Počasi povlecite stol in trenirajte glutealne mišice, da vzdržujejo lastno težo. Spustite se, kolikor je le mogoče, kolen pa ne držite čez gležnje, temveč vzporedno.

Med desno in levo nogo vstavite roko, kot je prikazano spodaj. To predstavo ponovite 10-krat.

Naprej kosilo

Stopite z eno nogo naprej. Spustite boke, dokler noge spredaj in zadaj ne tvorijo kota 90 stopinj. Pazite, da bodo kolena pravokotna na gležnje, ne preveč naprej ali nazaj. Izvajajte izmenično desno nogo in levo nogo. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo in zadržite vsako pozo 5 sekund.

x