6 Napake pri hoji so pogosto podcenjene & bull; zdravo zdravo

Hoja ponuja nešteto koristi, ki so koristne za vaše zdravje. Na žalost se marsikdo nezavedno zmoti hoje. Posledično ugodnosti, ki jih ponuja ta dejavnost, niso optimalne.

Napake, ki se pogosto dogajajo med hojo

1. Preširoki koraki

Večina ljudi, ki hitro hodijo, bodo refleksno stopili široko. To ni res. Preširoki koraki lahko dejansko naredijo gibanje težje in počasnejše. Tudi vaša teleta in golenice se hitro razbolijo.

Naredite krajši korak, vendar s hitrejšim ritmom.

2. Pijte premalo

Kot pri vsaki drugi vadbi tudi pred hojo, med njo in po njej uživajte dovolj tekočine. Med hojo imejte s seboj steklenico za pitje, da se izognete dehidraciji, hkrati pa ohranite optimalen vnos telesne tekočine. Še posebej v vročem vremenu.

Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, saj lahko te vrste pijač dejansko hitro postanejo žejne in izgubijo veliko tekočine. Priporočamo, da izberete navadno mineralno vodo.

3. Nosite čevlje, ki niso v redu

Vsi športni copati niso primerni za hojo. Če čevlji, ki jih nosite za hojo, niso pravi, boste bolj verjetno imeli plantarni fasciitis, zvine in težave s koleni.

Izberite čevlje, ki so lahki, vendar imajo vseeno mehko blazino, ki zagotavlja udobje, ko stopite. Podplati čevljev naj bodo tudi prožni, tako da stopala med hojo ne bodo izpostavljena močnemu stresu.

Nenazadnje poskrbite, da bodo čevlji, ki jih nosite, primerni za vaše noge. Torej se pri nošenju ne počutite utesnjeno ali ohlapno.

4. Napačna izbira oblačil

Nekateri lahko med hojo nosijo pregosta oblačila. Predebela oblačila dejansko zavirajo proces izhlapevanja telesa. Priporočamo, da uporabljate udobna oblačila, ki niso debela in lahko absorbirajo znoj. V bistvu uporabljajte materiale, ki lahko olajšajo izhlapevanje znoja, ki izhaja med hojo.

5. Ne premikajte rok

Druga napaka pri hoji je puščanje rok, da med hojo visijo na obeh straneh telesa. Priporočamo, da roke zamahnete nazaj proti korakom. Torej, ko je leva noga naprej, usmerite desno roko naprej. Nasprotno.

Če želite biti bolj optimalni, naredite pest s palcem v pest, da zategnete mišice nadlakti. Nato zavrtite roke nazaj, kolikor je le mogoče.

Če opravite s pravilno tehniko, lahko z nihanjem rok med hojo kompenzirate korake in pospešite korak.

6. Glava spuščena med hojo

Mnogi se ne zavedajo, da hodijo z glavo navzdol, ker so preveč osredotočeni na opazovanje dela z nogami ali pa kar naprej gledajo na zaslone mobilnih telefonov. Dejansko lahko spuščanje glave med hojo dejansko povzroči bolečine v hrbtu, vratu in ramenih.

Ne samo to, ampak spuščanje glave med hojo lahko dejansko povzroči, da se ne zavedate svoje okolice. Da, pred seboj lahko naletite na ljudi ali celo na stavbe.

Zato hodite z dobro držo. Poravnajte se in osredotočite oči na cesto ali situacijo pred seboj

x