Teža vode povzroči napihnjen želodec, tukaj se ga lahko znebimo

Človeško telo vsebuje približno 60% vode, ki ima pomembno vlogo v vseh vidikih življenja. Telo pa lahko zadrži več vode, kot bi moralo zaradi slabe prehrane, izpostavljenosti toksinom in bolezni, kot je odpoved ledvic. Ženske lahko to doživijo tudi med menstruacijo in nosečnostjo. Kopičenje vode v telesu se imenuje edem ali telesna teža vode.

Za večino ljudi prekomerna telesna teža v vodi ni resen zdravstveni problem. Vendar pa lahko še vedno negativno vpliva na vaš videz in kakovost življenja. Presežek vode je pogost neželeni učinek kroničnega vnetja. Tukaj je sedem načinov, kako hitro in varno shujšati vodo.

Različni enostavni in hitri načini izgube teže vode

1. Vadbena rutina

Vsak šport se bo potil, kar pomeni, da boste izgubili vodo. Zato je lahko vadba kratkoročno eden najboljših načinov za zmanjšanje teže vode. Enourna vadba lahko v telesu izčrpa do dva litra vodne teže, to pa lahko še povečate, odvisno od dejavnikov, kot so vroče vreme in oblačila. Druga odlična možnost za povečanje izgube znoja in vode je savna, ki jo lahko dodate po telovadnici.

Poleg tega dolgotrajna vadba spodbuja pretok krvi, ki bo odplaknil odvečno vodo, ki jo ima vaše telo. Vendar pa morate med vadbo in po njej še vedno piti veliko vode, da preprečite dehidracijo.

2. Pijte veliko vode

Izgubite težo vode s pitjem veliko vode? Čeprav se sliši nesmiselno, je pitje vode vseeno boljše od pitja sode, soka ali alkoholnih pijač za potešitev žeje. Razlog je v tem, da bo vaše telo vedno poskušalo doseči ravnovesje tekočin v telesu, zato bo, če ste nenehno dehidrirani, vaš sistem samodejno zadrževal več vode, da bi preprečil prenizko raven vode.

Ena študija je pokazala, da lahko s pitjem 2 litra vode na dan pokurite približno 95 kalorij. Druge študije so pokazale, da je pitje veliko vode pomembno tudi za zdravje jeter in ledvic, kar lahko dolgoročno zmanjša odvečno težo vode. Pijače z elektroliti so enako dobre kot navadna voda. Toda ne pozabite, da ne pretiravajte, ker pitje prekomerne vode lahko dejansko poveča telesno težo vode.

3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli in hrano žvečite počasi

Omejite tudi vnos soli. Sol povzroči prekomerno telesno težo vode, ki lahko povzroči zardevanje želodca. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli, kot so konzervirana hrana, sojina omaka in predelano meso. Namesto tega pomnožite vlaknato hrano. Če vam težo vode povzroča zaprtje, lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin povzroči, da se v želodcu napihne.

Na koncu hrano počasi prežvečite. Hrano počasi žvečite, da si hrano namažete s slino in tako lažje prebavite želodec. Prehitro žvečenje hrane povzroči več zraka, ki ga vdihnete v želodec.

4. Dovolj spite

Spanje je enako pomembno kot prehrana in gibanje za hujšanje vode. Spanje zadostuje za simpatične živce v ledvicah, ki so odgovorni za uravnavanje ravnovesja soli in vode v telesu. Ena študija je pokazala, da vaše telo med spanjem deluje kot namakalni sistem, ki splakne toksine iz možganov.

Dober spanec lahko tudi pomaga telesu nadzirati ravnovesje tekočin in zmanjša zadrževanje vode. Poskusite si privoščiti približno 7-9 ur mirnega spanca vsako noč, da izkoristite te prednosti.

5. Obvladovanje stresa

Stresu se ni mogoče popolnoma izogniti, lahko pa ga zmanjšate na različne načine. Dolgotrajni stres lahko poveča hormon kortizol, ki neposredno vpliva na zadrževanje vode in vodno telesno težo. To se zgodi, ker stres in kortizol povečata antidiuretični hormon (ADH), ki nadzoruje vodno ravnovesje v telesu.

ADH deluje tako, da ledvicam pošilja signale, ki jim sporočajo, koliko vode naj črpajo nazaj v telo. Če nadzorujete raven stresa, boste ohranili normalno raven ADH in kortizola, ki sta pomembna za ravnovesje tekočin in tveganje za bolezni ter dolgoročno zdravje.

6. Pijte čaj ali kavo

Čaj in kava sta zaradi visoke vsebnosti kofeina dobro znana učinkovita diuretika. Dokazano je, da kofein pogosteje urinira in s tem izgubi manj vode. V eni študiji so ljudje, ki so pili kofeinsko vodo v odmerku 4,5 mg / kg telesne teže, močno povečali prostornino urina. Čeprav ima kofein diuretični učinek, pitje čaja ali kave ne povzroči dehidracije.

x