6 enostavnih načinov vzbujanja apetita & bull; zdravo zdravo

Pomanjkanje apetita je moteča težava za ljudi s prekomerno telesno težo ali nenehno izgubljajo neželeno težo. Resnično razumete, kako pomembno je, da za ohranjanje zdravja uživate različna živila, pa naj si povrnete idealno težo ali vsaj, da trenutna teža ne bo nižja.

Pomanjkanje apetita je lahko stranski učinek zdravil, ki jih jemljete, ker ste pod stresom ali ste v stresu ali pa samo okrevate po bolezni. Leni za jesti lahko prihajajo tudi iz hrane, ki ni okusna. Ali pa v večini primerov leni kuhati ali najti hrano za jesti. Ne glede na razlog, če imate premajhno težo, bo povečanje apetita na koncu pripeljalo do boljšega zdravja.

Kako povečati apetit, če vas leni jesti?

Lahko se prisilite jesti, vendar bo to samo še povečalo stres. Zato spremljajte ta članek in poiščite enostavne in zabavne načine za povečanje apetita. Opomba: ta nasvet je dobra ideja tudi za starejše negovalce, da jih navadijo, da bodo jedli malo več.

1. Naj bo čas za obrok čas za zbiranje skupaj

Če jeste sami ali jeste za pisalno mizo, boste morda osamljeni. Potrebuješ veliko energije, da si pomešaš krožnik hrane, kako to, da se počutiš… malo žalostno, kaj?

Preprečite ta občutek tako, da sodelavca odpeljete na kosilo - ali pa tokrat sprejmete povabilo sobodajalca za kosilo? - ali ta vikend povabite ožjo družino in prijatelje na skupno večerjo v vaši hiši in poskusite z novimi recepti. Vzemite si čas, da pojeste z družino, če je le mogoče, ali pa se pridružite družabni skupini v svoji skupnosti, da ustvarite vtis, da so obroki tisti trenutek, ki se ga vedno veselite.

2. Jejte pogosteje, manjše porcije

Velik krožnik riža skupaj s prilogami se vam morda zdi težko dokončati z enim obrokom, vendar je ideja o "prigrizkih" morda preveč mamljiva, da bi jo pustili pri tem. Torej, namesto da bi se silili v tri večje obroke na dan, namesto tega pojejte 6-7 prigrizkov čez dan. Manjše dele hrane je tudi lažje pripraviti.

"Izogibajte se praznim kalorijam, kot so piškoti, čips, sladkor in soda," pravi Kathleen Zelman, RD, direktorica prehrane pri WebMD. »Ko se starate, potrebujete manj kalorij, vendar bodo vaše prehranske potrebe večje. Torej, bolj leni kot boste jedli, bolj hranljiva bo hrana. " Izberite hrano, ki vsebuje veliko kalorij in hranil, na primer naravno arašidovo maslo, suho sadje, oreški, domači smutiji iz svežega sadja, jogurt in mleko, sir, avokado in stročnice. Dodajte svoje najljubše omake, prelive, nariban sir ali topljeni sir, maslo ali omako za preliv pire krompirja, riža ali testenin, da povečate vnos kalorij.

Kalorije, ki jih na ta način zaužijete s prigrizki, se bodo povečale, ne bo pa jim sledil občutek "budnosti" in zaspanosti, ki je vedno prisoten po vsakem večjem obroku.

3. Poskrbite, da bo vaša najljubša hrana vedno na zalogi

Lažje boste pojedli več, če se soočite z živili, ki jih resnično uživate, zato imejte na zalogi najljubših prigrizkov.

Hladilnik in kuhinjo napolnite z najljubšimi sestavinami, da boste imeli vedno pripravljeno hrano. Če vas obisk trgovine ali tržnice ne moti, prosite družinskega člana, varuško / gospodinjskega pomočnika ali prijatelja, da vam kupi nekaj vaših najljubših živil. Lokalne ali spletne storitve dostave vam lahko olajšajo nakupovanje živil in nakup istega dne. Med kuhanjem naredite velike porcije, ki jih boste v naslednjih dneh delili ali pa uredite kosila s sodelavci.

Shranjevanje vaših najljubših receptov za enostavno kuhanje v dnevniku vam lahko pomaga tudi v najpomembnejših trenutkih, ko potrebujete ideje za kuhanje.

4. Naredite hrano privlačnejšo

Če niste lačni, ker je hrana videti ali okusna, poskusite najti način, s katerim boste še bolj zavihali z jezikom. Jedemo z očmi, zato si jedi uredite čim bolj tople z različnimi živili in odtenki Kako kuhati zelenjavo, da ne izgubijo hranil. Poskusite kombinirati živila v dveh ali treh različnih barvah, na primer sesekljan brokoli ali rdeči poper na vrhu testenin, ali preprosto položite nekaj vejic peteršilja na svoj krožnik. Uživanje hrane katere koli barve zagotavlja tudi, da dobite vsa potrebna hranila.

Če imate težave z žvečenjem ali požiranjem hrane, vam lahko pomaga fizično spremeniti prehrano. Za lažje žvečenje lahko sesekljate ali nasekljate surovo meso in zelenjavo. Dodajte tekočine (juho ali mlečne izdelke) in hrano pretvorite v pire, da jo boste lažje pogoltnili, ali uživajte mehko hrano, kot so juhe, jogurt in mehko sadje. Vonj ima tudi vlogo pri apetitu. Čeprav je za nekatere ljudi hladnejša hrana bolj apetična, v nekaterih primerih zaradi segrevanja hrane zadiši bolj dišeče in se lahko počutite lačni. Vse to je odvisno od posameznih okusov, zato se morate odločiti, kaj je za vas najbolj prijetno.

Ker se naš občutek za vonj in okus s starostjo pogosto zmanjša, boste morda tudi menili, da hrana nima boljšega okusa kot nekoč. Okrepite okus hrane z dodajanjem začimb ali začimb, da obogatite naravni okus vaše hrane. Mogoče kapljica ali dve čili omake, Tabasco ali Sriracha. Tudi drugi ojačevalci okusa, kot so kis, limonin sok in gorčica, lahko dodajo dimenzijo okusa. Ne dodajajte soli - večina ljudi ima v svoji prehrani že preveč natrija. Če imate visok krvni tlak, se pogovorite s svojim zdravnikom o uživanju soli ali izbiri nadomestka soli.

Če dodate raznolikost v svojo prehrano, lahko tudi hrana postane bolj privlačna. Pogosto eksperimentiranje z novimi recepti ali novimi vrstami hrane je odličen način za povečanje apetita.

5. Pijte vodo med obroki, ne med obroki

Pitje vode tik pred obrokom in med njim lahko zmanjša količino hrane, ki jo zaužijete, ker jo moti povečana količina tekočine. V redu je, če ob obroku pijete pijačo, vendar pijte le nekaj požirkov, da se boste lahko osredotočili na obrok. Nato med obroki pijte vodo ali srkajte kocko ledu. Lahko si pripravite tudi svoj okusni sadni smuti (dodajte več kalorij svojim smutijem z malo arašidovega masla ali beljakovin v prahu).

6. Vadba

Poraba kalorij z vadbo se morda zdi nerazumljiva. Kako lahko vadba poveča apetit, namesto da bi vas le utrudila in odvrnila?

Dejansko telesna vadba pomaga spodbuditi apetit. Telesna aktivnost v možganih sprošča kemikalije, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje in spodbudijo apetit. Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe in dvakrat na teden vključite trening moči, ki cilja na vse vaše glavne mišične skupine. Tudi če hodite le 10 minut naenkrat, dva ali trikrat na dan, lahko ta lahka telesna aktivnost poveča vašo željo po več jedi.