Tailbone boli? takoj zmanjšajte s temi 6 načini

Ste že kdaj začutili bolečino v zadnjični kosti? Bolečina je običajno precej ostra in bo motila dejavnosti. Tudi odvajanje blata, seks in menstruacija bodo bolj boleči, če imate težave z repno kostjo. Ko boli rep, ga lahko olajšate na naslednje načine.

S tem domačim zdravilom pomirite boleč rep

Tailbone se natančno nahaja na dnu hrbtenice (coccyx). Bolečino v tem delu telesa običajno povzročijo travme v repni kosti pri padcu, predolgo sedenje na trdi ali ozki podlagi, normalno delo in spremembe v sklepih zaradi starosti.

Ko bo trpljenje bolelo, si lahko olajšate nekaj načinov:

1. Vroč obkladek ali vroča kopel

Topla temperatura lahko pomaga razbremeniti mišično napetost, ki povzroča vneto repno kost. Običajno bolečo repno kost spremljajo napete mišice. Posledično se bolečina, ki jo čutite, poslabša.

Kar zadeva vire toplote, ki jih je mogoče zagotoviti, kot so steklenice, napolnjene s toplo vodo, grelne blazinice, obliži, za namakanje v topli vodi. Za lajšanje bolečin lahko poskusite tudi s sedežno kopeljo (namakanje zadnjice v topli vodi). Izberite vir toplote, ki se vam zdi najbolj udoben.

2. Hladen obkladek

Vir: Health Ambition

Obloga ledu vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtni kosti zaradi poškodb ali travm. Ta občutek mraza zelo učinkovito pomaga zmanjšati vnetje na začetku poškodbe. Če je bilo to vnetje odpravljeno na začetku, bo običajno bolečina v naslednjih dneh manj zbadajoča.

Tailbone lahko stisnete s kockami ledu. Trik, kocke ledu zavijte v brisačo, nato pa položite na del, ki boli. Poleg tega lahko uporabite tudi plastična vrečka za led (hladen paket), ki se prosto prodajajo na trgu.

3. Uporabite dodatne blazine

Podpora za blazino lahko pomaga zmanjšati pritisk pri sedenju, ko vas boli repna kost. Vendar se ne uporablja navadna blazina. Blazine v obliki črke U ali V na splošno zadoščajo za lajšanje bolečin.

To dodatno blazino lahko uporabljate med vožnjo, v službi, v razredu ali doma. Kadarkoli sedite in potrebujete podporo v zadnjici, uporabite udoben dodaten vzglavnik.

3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila

NSAID so nesteroidna protivnetna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje mišično-skeletnih motenj. Zlasti ta zdravila delujejo precej učinkovito za lajšanje bolečin, vročine in vnetij. Za to lahko jemljete tudi zdravila NSAID, ki pomagajo zmanjšati vnetje okoli repne kosti.

Zdravila ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) in zaviralci COX-2 so lahko dobra izbira za zmanjšanje bolečine.

4. Spreminjanje prehrane

Če bolečine v hrbtenici povzroči ali poslabša zaprtje, morate samo spremeniti prehrano. Od zdaj naprej morate jesti več vlaknin in piti vodo. Tako lahko vaše prebavne težave odpravite po malem.

5. Odpravite nezdrave navade

Sprememba dnevnih navad lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Katere navade je torej treba spremeniti? Seveda različne navade, ki pretirano pritiskajo na rep, na primer predolgo sedenje.

Če že dolgo sedite za računalnikom, vstanite in se od zdaj naprej premikajte. Dodatne blazine lahko začnete uporabljati tudi med sedenjem, da nekoliko olajšate težo hrbtne kosti, medtem ko počivate na zgornjem delu telesa. Poleg tega lahko tudi držo prilagodite med sedenjem, da ne boste preveč zboleli.

6. Raztezanje

Vir: Gower Street Practice

Raziskave, objavljene v Journal of Bodywork and Movement Therapies, so pokazale, da raztezanje pomaga lajšati bolečino pri sedenju. Poleg tega raztezanje pripomore k povečanju pritiska na spodnji del hrbta, da ne bo lahko.

Izvajani gibi naj bodo osredotočeni na hrbtenico, mišice piriformis (mišice v zadnjici, ki se raztezajo do zgornjega dela stegen) in iliopsoas (mišice v predelu kolka). Raztezanje vezi, pritrjene na repno kost, pomaga zmanjšati mišično napetost na tem območju.

Če ste preizkusili vse zgoraj navedene metode, vendar se bolečina ne zmanjša ali poslabša, morate nemudoma obiskati zdravnika.