Kazalo:
- Različni vitamini za nosečnice
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Kompleks vitamina B
- 4. Vitamin E
- 5. Vitamin A
- Kako veste, ali ste med nosečnostjo zadovoljili svoje potrebe po vitaminu?
Zaradi nosečnosti morate spremeniti prehranjevalne navade. Uživati morate več raznolike hrane, vključno z zelenjavo in sadjem. Zakaj?
V zelenjavi in sadju so različne vrste pomembnih hranilnih snovi in vitaminov, ki jih nosečnice potrebujejo za podporo razvoju in rasti svojih plodov. Katere so pomembne vitaminske zahteve za nosečnice?
Različni vitamini za nosečnice
V nadaljevanju je seznam vitaminov za nosečnice, ki jih je treba upoštevati od začetka do konca nosečnosti.
1. Vitamin C
Vitamin C lahko zaščiti celice in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. To pa lahko izboljša imunski sistem in zdravje nosečnic in plodov. Poleg tega lahko vitamin C pomaga tudi pri absorpciji železa. To pomaga nosečnicam, da se izognejo anemiji, ki je ena najpogostejših bolezni nosečnic.
Po stopnji ustreznosti hranil (RDA) po vitaminu C za nosečnice je 85 mg iz leta 2013. To potrebo lahko pokrijemo z različno zelenjavo in sadjem, kot so pomaranče, jagode, mango, papaja, brokoli, brstični ohrovt, paradižnik, rdeča paprika in paprika, zelenica in krompir.
2. Vitamin D
Izpolnitev vitamina D je potrebna za pomoč pri rasti plodovih kosti in zob, ki so še vedno v maternici. Vitamin D je odgovoren za uravnavanje količine kalcija in fosfata v telesu, potrebnih za zdravje kosti in zob. Potreba po vitaminu D za nosečnice po RDA 2013 je 15 mcg.
To potrebo po vitaminu D lahko zadovoljite s hrano, razen s sončno svetlobo, ki je najboljši vir vitamina D. Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo maščobne ribe (kot so losos, tuna, skuše, sardele in sled), jajca in rdeče meso. Ne samo to, obstaja tudi nekaj živil, ki so obogatena z vitaminom D, na primer mleko, žita in pakirani sadni sokovi.
3. Kompleks vitamina B
Vitamini B1, B2, B3, B6 in B12 so vrste vitaminov B, ki jih nosečnice potrebujejo za svoje potrebe. Sledi funkcija vsakega od teh vitaminov:
- Vitamin B1 deluje tako, da povečuje energijo in uravnava živčni sistem
- Vitamin B2 deluje tako, da ohranja energijo, dober vid in zdravje kože
- Vitamin B3 za podporo zdrave kože, živcev in prebave
- Vitamin B6 je potreben za oblikovanje rdečih krvnih celic in pomoč pri spopadanju jutranja slabost
- Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri sintezi DNA in pomaga pri preprečevanju prirojenih napak
Ne smemo pozabiti, da je folna kislina oblika vitamina B, ki je potrebna za podporo delovanja posteljice in preprečevanje dojenčkov pred prirojenimi napakami. Ta vitamin B-kompleksa lahko dobite iz različne zelenjave in sadja, pa tudi iz jajc, rib, morskih sadežev, mesa, pšenice in drugih.
4. Vitamin E
Za pomoč pri gradnji in uporabi rdečih krvnih celic in mišic telo potrebuje ustrezen vnos vitamina E. Po RDA iz leta 2013 potrebe po vitaminu E za nosečnice znašajo 15 mg na dan. Nosečnice lahko vitamin E dobijo iz rastlinskih olj, oreščkov, špinače in obogatenih žit z vitaminom E.
5. Vitamin A
Vitamin A služi za podporo razvoju fetalnega vida. Poleg tega je vsebnost antioksidantov v vitaminu A potrebna tudi za povečanje materine imunosti, tako da mati ne bo zlahka zbolela.
Nosečnicam svetujemo, naj dobijo vitamin A v obliki beta-karotena, ki ga pogosto najdemo v zelenjavi in sadju. Na primer korenje, špinača, brokoli, ohrovt, mango, rdeča paprika in sladki krompir. Po RDA 2013 je potreba po vitaminu A za nosečnice 800-850 mcg. Največji dnevni vnos vitamina A je 1000 mcg.
Ampak ne pozabite, ne prekoračite tega največjega števila, ker presežek vitamina A lahko škoduje plodu. SZO zato nosečnicam ne priporoča jemanja dodatkov vitamina A.
Kako veste, ali ste med nosečnostjo zadovoljili svoje potrebe po vitaminu?
Morda boste težko vedeli, ali ste zadostili vsem potrebam po vitaminu ali ne. Preprosto, pomnožite porabo različnih vrst zelenjave in sadja (ne glede na to). Vsaj zelenjavo in sadje zaužijte do 5 obrokov na dan (100 gramov na porcijo).
Da bi bila bolj praktična, lahko pijete tudi Buavita Guava, ki vsebuje 60% vitamina A in 115% vitamina C, kar vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših dnevnih potreb.
Nato lahko preverite tudi, koliko vitaminov ste zaužiliVitaminski merilnik. Ta preprost test vam lahko pomaga ugotoviti, katere vitamine danes ne dobivate, tako da boste lahko vsak dan zadovoljili svoje potrebe po vitaminu. Naj vam vnos vitaminov ne bo manjši!
x
