5 nasvetov za nadaljevanje vadbe med postom za prilegajoče se telo

Ramazan je edinstven mesec, v katerem morajo muslimani postiti od zore do sončnega zahoda. Od takrat približno 13 ur telo ne dobi zaloge hrane in pijače od zunaj.

Poleg obrokov se hrana, ki jo jedo med ramazanom, običajno razlikuje od običajne, ker obstaja tradicija uživanja nekaterih živil, ki obstajajo samo v ramazanu, kot so kompot, datlji in led iz dinje. Te prehranske spremembe lahko vplivajo na telesne funkcije.

Mnogi se med ramazanom še naprej ukvarjajo s športom, da bi ohranili svojo telesno obliko. Poleg tega obstajajo tudi športniki, ki še naprej trenirajo v mesecu ramazanu za pripravo na tekmovanje. Vadba pozitivno vpliva na telo, med drugim tudi na ohranjanje telesne kondicije in zdravja. Kako pa dobro vaditi v mesecu ramazanu? Katere stvari je treba upoštevati?

1. Čas vadbe

Najprej je treba upoštevati čas za šport. Med postom ni priporočljivo ukvarjati se s športom.

Kot poroča nacionalno in islamsko, se med postom ne sme izvajati, ker je med postom želodec prazen. Najboljši čas za šport v mesecu ramazanu je po prekinitvi posta, kajti po prekinitvi posta telo dobi nazaj energijo iz hrane in pijače.

Vendar pa obstajajo tudi takšni, ki menijo, da je najboljši čas za vadbo tik pred prekinitvijo posta. Kot poroča Kompas.com, je dr. Saptawati Bardosono je dejal, da je treba vajo izvajati 30-60 minut pred prekinitvijo posta, ker je blizu obroka.

To se zdi v redu, odvisno od telesne pripravljenosti vsakega posameznika. Obstajajo ljudje, ki se lahko med postom ukvarjajo s športom, nekateri pa niso odvisni od športnih navad. Najpomembneje je, da se po vadbi ne počutite šibke, omotične ali celo omedleve. Spoznajte svoje telo!

2. Dobra vadba med postom

Nato morate biti pozorni na vrsto vadbe. Naredite tisto vajo, ki jo običajno izvajate kot običajno. Vendar pa se morate ukvarjati z blagimi do zmerno intenzivnimi športi, kot so hoja, tek ali kolesarjenje. Priporočljivo je, da ne preizkušate vadbe z večjo intenzivnostjo, kot običajno, ker se bojite, da je telo ne bo moglo izvajati.

3. Potreben vnos hrane

Med ramazanom se telo dvakrat naje, in sicer ob zori in prekinitvi posta (čas magriba). Časi obrokov v Ramadanu so se nekoliko spremenili v primerjavi z običajnim dnevom.

Poleg tega se lahko spremeni tudi del obroka. Poskusite pa tudi naprej uživati ​​enako količino hrane kot običajno, ne v presežku in tudi brez pomanjkanja, uživajte pa tudi različna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale, da zadovoljijo prehranske potrebe telesa.

Ogljikovi hidrati so glavna energija telesa. Ogljikovi hidrati lahko obnovijo raven glukoze v krvi, ki se je med postom zmanjšala. Uživanje živil, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate in vlaknine (ki imajo nizek glikemični indeks), je nujno, ker pomaga počasi sproščati energijo, tako da energije v telesu ne zmanjka hitro.

Uživanje živil, ki vsebujejo nizek glikemični indeks med postom, je namenjeno povečanju zalog ogljikovih hidratov, medtem ko če jeste hrano, ki vsebuje visok glikemični indeks, se bo raven sladkorja v krvi hitro povečala, a tudi hitro zmanjkalo.

Za hitro povečanje zalog mišičnega glikogena uživajte hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, da povečate zaloge mišičnega glikogena, nato pa uživajte hrano z veliko maščob ob zori, da upočasnite prebavo, da se želodec ne izprazni hitro.

To je strategija za zmanjšanje občutka lakote med postom in tudi za ohranjanje energije, dokler se vadba ne začne.

Poleg ogljikovih hidratov telo tudi zelo potrebuje beljakovine. Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, kot so ribe, meso in jajca. Beljakovine so snov, potrebna za rast, in tudi kot gradbena snov. Beljakovine pomagajo obnoviti in obnoviti mišične celice, poškodovane med vadbo.

4. Veliko pijte

Med vadbo lahko pride do dehidracije, zlasti v vročem vremenu. Da se to ne bi zgodilo, je treba razmisliti o vnosu tekočin v telo. Priporočen vnos tekočine je 1,5-2 litra na dan.

Poleg tega vam svetujejo tudi, da čez dan omejite telesno aktivnost, da preprečite dehidracijo. Ukvarjanje s športom, ki se med postom čez dan močno znoji, lahko povzroči dehidracijo, saj se z znojem izgubljajo telesne tekočine.

5. Bodite pozorni tudi na dolžino spanja

Da boste v mesecu ramazanu ohranili svoje telo v dobri formi, morate dovolj spati. Odrasli potrebujejo približno 7-9 ur spanja na dan. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na telesno zmogljivost. Včasih je treba dremati, da se ohrani zdravo telesno stanje.

x