Kazalo:
- Kako ohraniti vzdržljivost, ko je urnik zelo tesen
- 1. Aktivno premikanje
- 2. Preživite čas na prostem
- 3. Izpolnjujte telesne tekočine
- 4. Spoznajte svojo telesno uro
- 5. Disciplina glede prehranjevanja
Vsak dan se vam zdi, da vas čas pritiska. Seznam delovnih mest ali dejavnosti, kot da so nepopolni. Vpliv je seveda, da se telo utrudi. Če z utrujenostjo ne ravnate pravilno, lahko negativno vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti in odnose z drugimi ljudmi. Preden vas napade močna utrujenost, upoštevajte nekaj naslednjih nasvetov za vzdrževanje vzdržljivosti.
Kako ohraniti vzdržljivost, ko je urnik zelo tesen
Včasih je utrujenost pogost simptom različnih bolezni. Na primer tudi bolezni srca, ščitnice, diabetesa, artritisa, anemije apneja v spanju . Ne samo to, tudi nekatera zdravila vas lahko zlahka utrudijo. Med njimi so antihistaminiki, zdravila za krvni tlak in diuretiki.
Vendar je večina ljudi utrujena, ker so njihove vsakodnevne dejavnosti zelo zasedene. Če nima časa za jesti, pomanjkanje spanja in stres, telo na koncu izgubi vzdržljivost. Delo ni gladko, ker se ne morete koncentrirati. Torej, poskrbite, da boste naredili spodnje stvari, da boste ohranili svojo vzdržljivost in zdravje, ko ste tako zaposleni.
1. Aktivno premikanje
Mogoče ste to že velikokrat slišali, če želite dobiti zdravo in fit telo. Številne študije so pokazale, da bo aktivno telo, bodisi z lažjimi aktivnostmi doma ali z vadbo, sprožilo povečanje energije. Zato se ljudje, ki so telesno aktivni, običajno ne utrudijo.
To podpira direktor fiziologije na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins Kerry J. Stewart, ki trdi, da je aktivno telo povezano z izboljšano kakovostjo življenja. Tudi fizična aktivnost srca, pljuč in mišic se bo izboljšala.
Kaj pa potem, če nimate časa za vadbo? Sprostite se, v samo 7 minutah lahko preizkusite intenzivno vadbo. Oglejte si vodnik na tej povezavi.
2. Preživite čas na prostem
Če večino časa preživite v zaprtih prostorih, si vzemite trenutek, da uživate v sončni toploti. Ne brez razloga dr. Jeffrey Durmer, glavni zdravnik v centru FusionSleep v Atlanti, pojasnjuje, da lahko sončni žarki spodbujajo delovanje možganov in telesu dajo signal, naj poveča svojo energijo.
Možgani se počutijo veliko bolj sveže, ker niso nenehno v sobi. Razlog je v tem, da sončna svetloba lahko ustavi proizvodnjo hormona melatonina, hormona, ki sproži zaspanost. Nazadnje se bo telo počutilo bolj energično in manj utrujeno.
3. Izpolnjujte telesne tekočine
Ne ukvarjajte se z dejavnostmi, ki jih morate opraviti, da boste pozabili na lastne potrebe, med katerimi je tudi pitje. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje tekočine razgradi zaloge energije in moti delo telesa, tako da se počutite zlahka utrujeni in ne navdušeni.
Dokazano je tudi, da pomanjkanje tekočine otežuje koncentracijo. To je zato, ker voda podpira delo vseh organov v telesu, vključno z možgani. Zato, ko potrebe po tekočini niso zadovoljene, možgani ne morejo delovati optimalno.
No, poleg tega, da popijete približno 1,5 litra vode na dan, lahko preverite tudi, ali je bil vnos tekočine pravilno izpolnjen, in sicer z barvo urina, ko urinirate.
Dan dr. Judelson, docent za kineziologijo na Kalifornijski državni univerzi v Fullertonu, bi moral biti normalen urin svetlo rumen ali prozoren. Ko je urin temen in temen, je to znak, da morate piti več tekočine.
4. Spoznajte svojo telesno uro
Eden najpogostejših vzrokov za utrujenost je pretirano naporno delo telesa. Seveda boste včasih težko opazili, kdaj je vaše telo na meji.
Vseeno pa morate le prepoznati svojo telesno uro. Na primer, čez dan začneta koncentracija in energija izgubljati. Pomeni, da bi morali pred tem svojo energijo zmerno napolniti s kosilom. Če odložite čas obroka in na koncu stradate, prav tako navadno jeste, dokler se ne zasitite in celo postanete zaspani.
Naredite premor sredi svojih aktivnosti, tako da preprosto sedite, za trenutek zaprete oči in pustite, da se vaš um sprosti. Čeprav se zdi nepomembna, vam ta metoda pomaga, da vzdržujete vzdržljivost sredi zasedenih dejavnosti. Ne pozabite, ponoči spite dovolj, da bosta telo in duha bolj sveža.
5. Disciplina glede prehranjevanja
Med številnimi načini za vzdrževanje vzdržljivosti ne smete zamuditi prehranjevanja pravočasno. Razlog je v tem, da je hrana odgovorna za oskrbo z glavno energijo, ki jo bo telo porabilo za dejavnosti.
Ko telo nekaj ur trdo dela, potrebuje vnos hrane, da obnovi energijo. Če se ne izpolni pravočasno, se zaloge energije izčrpajo. Posledično se boste zlahka utrudili.
Pomembno je tudi, da izpolnite prehranski vnos iz različnih virov zdrave hrane. Sem spada prava količina beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov, ne presežek. Resnično moraš biti discipliniran in ne sme biti zlahka v skušnjavi, da bi jedel hitra hrana ko je zaseden.
