Vzdržujte težo po dieti s temi 5 nasveti

Čestitamo! Vaša prehrana je uspešna in dosežena je bila idealna telesna teža. Eits, čeprav ste dojeli svojo idealno težo, še ne pomeni, da lahko preprosto jeste in prenehate z vadbo. Prišlo bo celo do povečanja telesne mase. Zato je vzdrževanje teže nekoliko težje kot takrat, ko hujšate. Kaj menite, da otežuje vzdrževanje teže? Ali obstajajo nasveti za vzdrževanje stabilne in uravnotežene teže?

Zakaj je težko vzdrževati težo?

Ko dosežete največjo telesno težo, se spremeni celoten biološki sistem. ko pa vam je uspelo shujšati, se lahko prvotna teža povrne. Dr. Rachel Batterham, vodja Centra za zdravljenje debelosti v londonski bolnišnici University College, je dejala, da je razlog v tem, da se je biološki sistem telesa hotel vrniti na največjo težo, ki so jo dosegli.

Tudi Ken Fujioka, klinični direktor prehrane in presnove na kliniki Scripps Clinic v Kaliforniji, je dejal isto. Možgane in telesne celice se bodo premikale, da bi našli vnos maščobe iz vseh podrobnosti telesa. In ko ga ne dobijo, bo telo zaželel več maščobe. Rezultat je morda, da je telo vedno lačno, čeprav je teža izgubila.

Kako potem vzdržujete idealno telesno težo?

1. Ustvarite si zapiske in pazite, kaj jeste

Dnevnik s hrano vam lahko pomaga vzdrževati svojo težo, da se ta ne povrne v normalno stanje. Če zapisujete hrano, to pomeni, da se lahko zadržujete in nadzorujete, katere vrste hrane lahko in katere ne smete uživati, ter prepoznate število kalorij, ki vstopajo v vaše telo. Poleg snemanja dnevnika prehrane morate zapisovati tudi obroke, to je tako, da ne nadaljujete z jedjo.

2. Ostanite aktivni v športu

Po navedbah American College of Sports Medicine, tudi če je vaša telesna teža stabilna in uravnotežena, vam bo vadba ali vadba vsaj 250 minut na teden pomagala vzdrževati uravnoteženo telesno težo. CDC tudi priporoča dietetikom ali tistim, ki so bili uspešni v dieti, naj se vsak dan v tednu rahlo gibljejo 60–90 minut.

3. Vedno preverite svojo težo

Drug način za nadzor uravnotežene teže je redno tehtanje. Dr. Fujioka pravi, da se lahko vaši možgani in telo z vedno tehtanjem borijo proti lakoti, ki jo imate. Postavite si nadzor nad svojim apetitom in lakoto. Nočete, kajne, odvečne teže in oblike telesa kot prej?

4. Ne pozabite se navaditi na zajtrk

Nacionalni register za nadzor teže je proučeval več kot 3000 Američanov, ki so dosegli približno 60 kilogramov izgube teže in jo obdržali približno šest let. Raziskovalci so ugotovili, da je zajtrk pomemben dejavnik za ponovno preprečevanje povečanja telesne mase. Z zajtrkom je to lahko eden izmed načinov, da ohranimo idealno telesno težo.

5. Vedno bodite samomotivirani

Nič ni narobe, če se motivirate, da ostanete videti zdravi, fit in privlačni. Tako se lahko opomnite, da je uživanje zdrave hrane in pridno gibanje patentna metoda, ki jo je treba uporabljati vse življenje. Problem stabilnosti ali izgube teže je edini bonus, ki ga lahko dobite z zdravim življenjem. Poleg tega lahko ohranjanje zdrave telesne teže in zdravo življenje preprečita tudi resna zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca, diabetes, možganska kap, nekateri raki in druge zdravstvene težave.

x