Nasveti o prehrani na tešče, ki so varni za vaše telo

Če ste oseba, ki želi med postom iti na dieto, je zelo pomembno, da ste med postom pozorni na vnos hrane. Post ne sme biti ovira za ohranjanje zdravja. Med postom telo potrebuje več vnosa hrane, bogate s hranili, da lahko zadovolji potrebe po energiji za vsakodnevne dejavnosti.

Kako narediti prehrano na tešče, ki je varna za telo?

V bistvu je način prehranjevanja pri postu enak prehrani, ki jo vsak dan uporabljate zunaj meseca ramazana. Še vedno morate imeti uravnoteženo prehrano s pravilnim deležem vnosa ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin med sahurjem in iftarjem. Če tega ne upoštevamo in naredimo, lahko hrana, ki jo zaužijemo ob zori in prekinemo post, dejansko povzroči povečanje telesne teže.

Poleg tega mora biti discipliniranje tudi prehranjevanje med postom. Razlog je v tem, da če ne bo storjeno disciplinirano, bo vaša priložnost, da shujšate in postanete bolj zdravi, zapravljena.

Tu je nekaj nasvetov, kako se prehraniti na tešče, ki je varna za telo, da ne bo motila vaših dejavnosti med postom:

1. Bodite pozorni na prehranski vnos

Prepričajte se, ali so vaši obroki iftar in sahur popolni v prehrani in ali imajo vse skupine živil. Na primer:

• Napolnite ogljikove hidrate iz celih zrn (polnozrnat), krompir, rjavi riž in oves.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin iz jajc, sira, mandljev, edamame, kvinoje itd.
• Vlaknine iz zelenjave in sadja, kot so brokoli, korenje, špinača, jabolka, banane, avokado in papaja.
• Zdrave maščobe iz rib, puste govedine, piščančjih prsi, oljčnega olja, sončničnega olja itd.

2. Izogibajte se predelanim izdelkom

Običajno okusna in odvisna živila so živila, ki vsebujejo veliko MSG, umetnih sladil, natrija in maščob. To je tisto, zaradi česar ste lačni, ker je težko nadzorovati željo po uživanju teh živil.

Zato je tako pomembno, da se izogibate predelanim živilskim izdelkom in hitra hrana . Zmanjšajte, četudi je to mogoče, se izogibajte ocvrti hrani ali hrani z visoko vsebnostjo trans in nasičenih maščob. Izberite meni iftar in sahur, ki ga obdelate sami, tako da je zagotovljen prehranski vnos. Način kuhanja lahko uporabite s pirjanjem, vrenjem, kuhanjem na pari in žarom, tako da se hrana, ki jo zaužijete, ohrani s svojo hranilno vsebino.

3. Jejte počasi

Mnogi ljudje trdijo, da so nori, ko jedo iftar jedi. Uživanje veliko hrane v bližnji prihodnosti ali naenkrat bo povzročilo bolečine v trebuhu in napihnjenost. Nazadnje se telo počuti neprijetno, ker je polno.

Post začnite lomiti z datlji, nato z navadno vodo, nato pa toplo juho in majhno skledo zelenjavne ali sadne solate. Po tem nadaljujte z glavno jedjo.

Če se po zaužitju solate počutite siti, lahko po 2-3 urah pojeste glavni obrok. Če uživate toplo juho, se bo želodec počutil prijetno, poleg uživanja juhe lahko tudi obnovite telesne tekočine in pomagate pri pripravi prebavnega sistema, da sprejme težjo hrano. Priporočena hrana za juho so špinača, koruzna juha, piščančja juha ali mešana zelenjavna juha.

4. Zmanjšajte hrano z veliko sladkorja

Običajno pri prekinitvi posta veliko ljudi jedo sladko hrano in pijačo. Toda ali veste, da če takoj pojeste in popijete veliko sladkorja, vam bo v resnici napihnjen trebuh in oviran prebavni proces. Hrana z veliko sladkorja tudi povzroči, da je raven sladkorja v krvi nestabilna, zato boste želeli jesti sladkarije.

Datlje lahko jeste ob prekinitvi posta, razen da so sunna za prekinitev posta, pravzaprav so datlji dober vir sladkorja in so bogati s hranili, kot so bogata vlaknina, magnezij in kalij, ki lahko olajšajo prebavne prebave. sistem. Če res želite jesti kompot, mešani led ali kumarični led, počakajte 2-3 ure po prekinitvi posta ali po molitvi tarawih.

5. Nadzor vnosa tekočine v telo

Med postom telo počasi postane nagnjeno k dehidraciji. Zato med zorenjem in svitanjem obvezno uživajte hrano, ki vsebuje veliko vode, da bo telo lažje zadovoljilo vnos tekočine.

Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko soli. Živila z visoko vsebnostjo soli običajno najdemo v tovarniško predelanih živilih, kot so konzervirana ali zamrznjena živila. Hrana z visoko vsebnostjo soli vas bo lažje žejala med postom. Izogibajte se tudi prehitro začinjeni hrani, ker se vam lahko zdi, da ne uživate preveč tekočine. Uživate lahko kokosovo vodo, lubenico, kumare, solato, pomaranče in druge, ki vsebujejo veliko vode.

x