5 zdravih prigrizkov za ohranjanje stabilne ravni sladkorja v krvi

Zdravi prigrizki so prigrizki, ki vam lahko pomagajo zadovoljiti vaše prehranske potrebe, zmanjšajo lakoto pred obrokom, vendar ne povzročijo hitrega dviga krvnega sladkorja.

Če iščete tak prigrizek, poiščite prigrizke z nizko vsebnostjo glikemičnega indeksa. Na primer?

Najprej veste, kakšen je glikemični indeks

Glikemični indeks (GI) je merilo, ki kaže, kako hitro telo pretvori ogljikove hidrate v hrani v sladkor. Ta velikost IG se začne na lestvici od 0-100.

Višji je glikemični indeks hrane, hitreje se bosta po zaužitju teh živil zvišala raven sladkorja v krvi in ​​inzulinu, četudi le v majhnih količinah. Po drugi strani, nižji je glikemični indeks živila, počasneje vpliva na krvni sladkor.

Številne študije so pokazale, da lahko zdravi prigrizki z nizkim glikemičnim indeksom pomagajo vzdrževati povečanje telesne mase, zmanjšajo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in diabetes tipa 2

Katere so nekatere zdrave prigrizke z nizkim glikemičnim indeksom?

1. Izdelano iz soje

Soja je vir beljakovin, ki vsebujejo aminokisline, ki so koristne za telo. 100 gramov soje vsebuje 170 kalorij, 17 gramov beljakovin in 10 gramov ogljikovih hidratov.

Poleg tega je glikemični indeks soje precej nizek, kar je le 16. Soja je torej beljakovinsko zdrav prigrizek, ki ga je treba uživati, da zadosti dnevnim prehranskim potrebam telesa.

2. Sadna solata, prelita z naribanim sirom

Sadje, kot so jabolka, pomaranče, grozdje in jagode, ki jih narežemo in predelamo v solate, so eden najbolj zdravih prigrizkov, katerih glikemični indeks ni previsok. Združite z 20 grami zdrobljenega sira cheddar z nizko vsebnostjo maščob. Izbira sira z nizko vsebnostjo maščob je koristna za pomoč pri raven slabega holesterola v telesu. Ne pozabite paziti na velikost porcije, kaj.

3. Nesladkane kokice brez masla ali soli

Kokice ali kokice so zdrav prigrizek z nizkim glikemičnim indeksom, zaradi katerega se raven sladkorja v krvi ne dvigne takoj. Kokice so tudi prigrizek, ki ne vsebuje veliko kalorij in maščob.

Vendar pa so kokice zdrav prigrizek zaradi vsebnosti vlaknin, zaradi katerih ste lahko dolgo časa siti. Zdrave kokice si lahko pripravite kar sami doma, tako da izmerite 1 skodelico surove kokice, kuhane s škropljenjem oljčnega olja.

4. Grški jogurt

Grški jogurt ali grški jogurt je v zadnjem času priljubljen zaradi bogate vsebnosti beljakovin in kalcija. Če ga želite vsak dan uživati ​​kot zdrav prigrizek, kupite jogurt z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo sladkorja, ki ga zlahka najdemo v supermarketih. Če želite jogurtu dodati okus in prehrano, lahko potresete po koščkih sadja z nizkim glikemičnim indeksom, kot so jagode, pomaranče ali grozdje.

5. Kuhana jajca

Ameriško združenje za sladkorno bolezen poroča, da so jajca dobra izbira zdravih prigrizkov za ljudi, ki želijo, da raven sladkorja v krvi ostane stabilna. To je zato, ker eno jajce vsebuje le 0,5 grama ogljikovih hidratov, zato je varno za raven sladkorja v krvi. Ne pozabite tudi, kuhano jajce vsebuje veliko 7 gramov beljakovin in 70-80 kalorij.

x