Koristi vitamina d za ženske v menopavzi

Po vstopu v menopavzo telo zagotovo ni več tako dobro kot nekoč. Telo postane tudi bolj dovzetno za različne bolezni, kot so bolezni srca, osteoporoza in diabetes.

Da bi bili zaščiteni pred temi tveganji, moramo resnično izpolniti potrebe po hranilih in vitaminih. Vitamin D je eden najpomembnejših vitaminov za ohranjanje zdravja po menopavzi.

Koristi vitamina D za ženske v menopavzi

Vitamin D je najbolj znan po svojih lastnostih za ohranjanje zdravih kosti in zob. Izkazalo pa se je, da ima vitamin D tudi številne druge koristi, ki niso nič manj koristne za telo. Karkoli?

1. Varuje vas pred tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2

Diabetes 2 je stanje, v katerem raven sladkorja v krvi presega normalno. To bolezen povzroča insulinska rezistenca, kar pomeni, da telo ne more pravilno uporabljati krvnega sladkorja zaradi motenj v odzivu telesa na inzulin.

Vitamin D naj bi pripomogel k povečanju občutljivosti telesa na inzulin, hormon, ki je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Kasneje vam bodo te koristi pomagale zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Koristi so bile dokazane celo v poskusu, opravljenem na nediabetikih, starih 65 let in več. Skupina, ki je redno pila IU 700 vitamina D, se je v zadnjih treh letih znižala nižje kot pri tistih, ki je niso jemali.

2. Ohranite zdravje kosti

Vitamin D je vitamin, ki igra pomembno vlogo pri vzdrževanju ravni kalcija in fosforja, kar bo pomagalo preprečiti bolezni kosti, kot sta rahitis in osteoporoza.

Študija kaže, da je pomanjkanje vitamina D lahko dejavnik, ki sproži več motenj, kot so bolečine v križu in degeneracija kosti. Še več, pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ženskah v obdobju po menopavzi.

Zato je bolje, da ženske v menopavzi še naprej zadoščajo za vnos vitamina D, da zmanjšajo intenzivnost težav s kostmi.

3. Vitamin D pomaga pri preprečevanju raka dojke

Očitno vam lahko dobra vsebnost vitamina D v telesu pomaga pri preprečevanju več vrst raka, zlasti raka dojke. Verjame, da ima vitamin D antikancerogene lastnosti, ki se bodo borile proti snovem, ki povzročajo raka.

Serum v vitaminu D bo zaviral širjenje rakavih celic. V eni študiji je bilo dajanje ravni vitamina D 100 še vedno tesno povezano s 45-odstotnim zmanjšanjem tveganja za invazivni rak dojke (razširjen v druga tkiva).

4. Ohranite zdravje spolnih organov

Pri mnogih ženskah menopavza vpliva tudi na stanje ženskih organov. Nekatere pogoste težave vključujejo nelagodje v nožnici zaradi suhosti, srbenja in draženja.

To je pravzaprav normalno, če upoštevamo, da se je v menopavzi raven estrogena, ki pomaga naravnemu mazanju in ohranja elastičnost nožničnih mišic, zmanjšala. To seveda lahko vpliva na vsakodnevne dejavnosti, vključno s spolno aktivnostjo in kakovostjo življenja.

Dobra novica je, da vitamin D lahko pomaga povečati rast vaginalnih epitelijskih celic, kar bo zmanjšalo simptome srbenja in draženja, zlasti pri ženskah v menopavzi.

Vitamin D pomaga tudi pri sušenju nožnice in uravnoteženju pH, kar lahko prepreči težave, kot je bakterijska vaginoza, ki povzroči smrdljive vaginalne izcedke.

5. Pomagajte izboljšati razpoloženje

Eden od znakov, ki jih ženske občutijo, ko se približujejo menopavzi, so nihanja razpoloženja. Pravzaprav lahko včasih to slabo čustveno stanje povzroči depresijo.

Na srečo lahko enega izmed njih preprečimo s povečanim vnosom vitamina D. Upoštevajte, da lahko nizka vsebnost vitamina D v telesu moti delovanje kognitivne funkcije v možganih, ki so organ, ki igra pomembno vlogo pri vplivanje na čustva.

Dejansko vitamin D ni rešitev, če ste depresivni. Vendar pa lahko vsaj vitamin D pomaga izboljšati vaše razpoloženje.

Izpolnite vnos vitamina D za ženske v menopavzi

Vir: Health Europa

Dejansko lahko naša telesa proizvajajo svoj vitamin D. Povečajte pa tudi vnos od zunaj, da boste zadostili dnevnim potrebam po vitaminu.

Ker lahko koža s pomočjo sonca proizvaja vitamin D, je en način, kako to narediti, kopanje na soncu. Poskusite trikrat na teden preživeti približno 15–20 minut na soncu.

Vitamin D lahko dobimo tudi iz virov v obliki živil, ki ga vsebujejo. Nekateri med njimi so olje jeter polenovke, losos, tuna, goveja jetra in jogurt.

Na žalost vitamin D v hrani pogosteje najdemo v živalskih proizvodih. Tisti, ki živite vegansko, boste morda težko, če ste odvisni samo od virov hrane.

Na srečo še vedno obstajajo dodatki vitamina D kot rešitev. Vsaka potreba po vitaminu D se dejansko razlikuje. Pri starejših ljudeh navadno peroralni vitamin D vsebuje 800–2.000 ie. Večino dodatkov je varno jemati tudi brez zdravniškega recepta.

Da pa ne bi povzročali težav, je bolje, da se znova posvetujete s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Zdravnik vam bo morda priporočil dodatek, ki je pravi za vas.

x