5 Navade tišine

Vzrokov za napihnjen želodec je veliko, vključno z navadami, ki se jih zavedamo, in tistimi, ki se ne uresničijo. Vsi vemo, da napihnjen želodec ni dober znak za telo. Vzdrževanje zdrave oblike telesa in v skladu z merili ni enostavno, zahteva predanost, disciplino, doslednost in močno vzdržljivost. Vendar mnogi na koncu opravičujejo različne načine, da ne storijo nečesa, kar sovražijo, na primer nadzor nad hrano. Tu je nekaj slabih navad, ki povzročajo napihnjen želodec in so pogosto opravljene, ne da bi se tega zavedali.

Navade, ki povzročajo napihnjen želodec

1. Jejte pozno zvečer

Res je, da vaše telo med spanjem naravno spali nekaj maščobnih oblog, vendar ne bo učinkovito, če boste spali s polnim želodcem. Poleg tega, da povzroča maščobe na trebuhu, lahko pozno prehranjevanje in ležanje po sitosti poveča tveganje za nastanek refluksa želodčne kisline in prebavne motnje. To se zgodi zaradi sprememb v gravitaciji, tako da telo ne more potegniti hrane v želodcu.

Da bi to stanje preprečili, razmislite o majhnih obrokih ponoči in ne ležite vsaj tri ure po večerji. Če je mogoče, pojejte nekaj sadja, če ste ponoči nekoliko lačni, namesto da uživate sladko hrano, da zadovoljite apetit.

2. Jesti, ko je žalosten, jezen ali razburjen

Ste se že kdaj zalotili, da jeste nezavedno, ko so bila vaša čustva na vrhuncu? Ko boste naslednjič opazili tovrstno vedenje, poskusite spremeniti svoj odnos, preden boste na koncu pojedli hitro hrano, kot so hamburgerji, ocvrt riž ali rezanci takoj. V redu je jesti, ko je čustveno, če se počutite bolje, če pa se zanašate na prehranjevanje, kadar ste pod stresom ali jezni, ne bodite presenečeni, če se vam v želodcu nabere maščoba.

Najboljši način za boj proti stresnemu odzivu je, da spijete kozarec vode in se pogovorite s prijateljem ali se sprostite na sprehodu, da se ohladite. Izberite dejavnosti, ki ne vključujejo prehranjevanja, da se boste lahko ustavili pred prekomerno porabo kalorij, ko boste čustveni.

3. Premalo spanja

V idealnem primeru bi morali odrasli vsako noč spiti približno sedem do devet ur. Ko ne spite dovolj, se raven kortizola (hormona stresa) zviša in povzroči uživanje hrane z veliko sladkorja. S tem v mislih se bo težje znebiti trebušne maščobe, če boste ohranili to navado pomanjkanja spanja.

Da bi ohranili normalno raven stresnega hormona kortizola, poskusite dobro spati vsako noč. Na ta način lahko uravnotežite raven kortizola, hkrati pa povečate proizvodnjo leptina (hormona, zaradi katerega lahko nadzirate apetit).

4. Vsakič, ko jeste, uporabite velik krožnik

Naj bo to samopostrežni obrok ali običajna večerja doma, pri vsakem zaužitju bodite pozorni na velikost krožnika. V raziskavi med debelimi ljudmi je bilo ugotovljeno, da imajo največjo ploščo med majhnimi in srednjimi ploščami. Z veliko ploščo imajo več prostora za hrano.

Torej, kako je to lahko vzrok za napihnjen želodec? Odgovor je preprost. Ko imate veliko prostora za shranjevanje hrane, potem običajno zaužijete več, kot telo potrebuje. To vodi do kopičenja maščob v telesu. Zato izberite manjši krožnik, ki zadrži apetit.

5. Kajenje

Kajenje vam lahko pomaga pri hujšanju, lahko pa tudi napihnjen trebuh. Mnogi ljudje vztrajajo pri kajenju, ker se bojijo, da bi imeli debelo telo, pravzaprav so raziskave pokazale, da kadilci, namesto da bi bili tanki, dobijo napihnjen trebuh. Znanstveniki z Univerze v Glasgowu so ugotovili, da je kajenje lahko povezano z nižjo skupno težo, vendar pa maščobo potiska v jedro telesa, kar ima za posledico večji trebuh.

x