5 enostavnih navad, s katerimi lahko shujšate & bull; zdravo zdravo

Ključ do izgube teže ni prehrana in gibanje do smrti.

Študije, objavljene v Anali vedenjske medicine sklenil, da so spremembe v vaši vsakdanji najboljši način za dosego dolgoročnih trajnih rezultatov.

Majhne spremembe, veliki rezultati

Po poročanju Prevention.com ena majhna sprememba, bodisi izbira hrane ali telesna dejavnost, na primer zmanjšanje količine sode ali hoja, ki se izvaja neprekinjeno, lahko znatno spremeni vašo težo. V primerjavi s konvencionalno kalorično dieto so udeleženci študije med 4-tedenskim programom pokazali do dvakratno zmanjšanje telesne maščobe, tanjši obseg pasu do 7 cm in štirikratno zmanjšanje skupne telesne teže.

PREBERITE TUDI: 3 načina za hujšanje brez stroge prehrane

Ko se boste hkrati osredotočili na nekaj majhnih sprememb, boste začeli oblikovati zdravo navado, ki traja vse življenje, namesto da bi se morali držati strogih diet in telovadnic, ki jim pogosto ne uspe, ker jih je težko slediti. Dejansko priljubljena dieta, ki je danes priljubljena pri nekaterih ljudeh, dokazano zmanjšuje težo, vendar je zelo verjetno, da vas bo po zagonu programa pregnal en ali dva kilograma maščobe.

Zmedeni, kje začeti? Ne skrbite! Spodaj vam predstavljamo nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko veliko spremenijo življenje

1. Pijte vodo z limono

Pitna voda je dobra za zdravje. Če želite shujšati, vsak dan popijte vsaj 3 litre vode, dodane z limono. Po besedah ​​Jackie Warner, ameriške trenerke telesne pripravljenosti, dodajanje limone pomaga jetri, da se znebijo toksinov, in tudi presnavlja maščobe v telesu do 33%.

Vestno pitje vode z limono vsak dan pokuri dodatnih 100 kalorij.

PREBERITE TUDI: Je res, da lahko limona shujša?

2. Ne čakajte, dokler niste lačni

Če želite shujšati, ne dovolite, da vaše telo predolgo strada, pravi Nicole Nichols, strokovnjakinja za fitnes in urednica na Sparkpeople.com. Če predolgo čakate med obroki, boste naslednjič, ko boste jedli, porcijo podvojili.

Z opombo zmanjšajte obroke ob vsakem obroku. Stalna količina hrane in razumen čas za jesti vas bodo dlje lačni. Jejte počasi in uživajte v jedilniku za ves dan. Žvečenje brez hitenja bo povzročilo manj kalorij na obrok.

Ko se počutite siti, prenehajte jesti.

3. Jejte zelenjavo in sadje, ne soka

Sliši se klišejsko? Verjemite mi, ni nič boljšega kot uživanje zelenjave in sadja za zmanjšanje maščob v telesu.

Ampak ne pozabite, jejte sveže sadje in zelenjavo, ne v obliki soka. Poleg tega so pakirani sokovi pripravljeni za pitje. Pravo sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin, kar je dobro za telo in vas lahko dlje nasiti.

Ne pozabite na solate. Mandy Ingber, inštruktorica joge slavnih, priporoča, da meni za kosilo zamenjate s krožnikom, polnim solate, napolnjene z avokadom, oreščki in pisano zelenjavo, ki je dobra za razgradnjo maščob v telesu. Ampak ne pozabite, ne dodajajte preliva, kot je preliv majoneza ali tisoč otokov ali ocvrti koščki piščanca, ki lahko dejansko povečajo slabe kalorije v solati.

PREBERITE TUDI: Kdaj je najboljši in najslabši čas za uživanje sadja

Po nedavni študiji lahko ženske, ki zaužijejo dvakrat na dan priporočen vnos vlaknin do 24 gramov, vsak dan absorbirajo 90 kalorij manj. Že samo ta preprosta navada vam lahko pomaga izgubiti 5 kilogramov v enem letu.

4. Ne prigrizite na kavču

Sproščanje pred televizijo med prigrizki se morda zdi nepomembno, toda ta "nezavedna" prehranjevalna navada dejansko igra veliko vlogo pri kopičenju maščob v telesu. Med malicanjem med gledanjem televizije se ne zavedate signala sitosti, ki ga vaši možgani pošiljajo, da prenehajo jesti.

Če te navade ne morete prekiniti, začnite zmanjševati pogostost in število prigrizkov z veliko maščob in kalorij. Če običajno hrano prigrizate šestkrat na teden, jo počasi zmanjšajte na 5-krat na teden in tako na enkrat na teden. Hkrati zamenjajte meni s prigrizki, ki ga odrežete, s svežimi rezinami sadja ali krožnikom solate.

Ko gre za oglaševanje, se premaknite. Naredite majhne vaje, kot so skakanje po vrvi, počepi in skleki v kolenih, da v hipu zgradite mišično vzdržljivost. Ta preprosta vaja je pravzaprav enako učinkovita kot vadba v telovadnici. "Vaše mišice ne bodo poznale razlike med ročno vadbo z uporabo lastnega upora telesa in odpornostjo visokotehnološke opreme," pravi dr. Wayne Wescott, fitnes specialist s kolidža Quinsy. Samo en sklop vaj zahteva, da se mišice v obdobju 60-90 sekund počutijo utrujene.

5. Peš

Dokazano je, da povečanje telesne aktivnosti v samo nekaj minutah pomaga zmanjšati težo. Vsak dan hoje vsaj 5 minut je dobro za začetek zdrave navade.

Ne pozabite, da imata tudi vaša hitrost hoje in razdalja pomembno vlogo pri hujšanju. Tipičen sprehod porabi približno tri četrtine kalorij na kilogram telesne teže, hitra hoja pa vsaj 125 kalorij na kilometer. Raziskave kažejo, da vam hoja 10.000 korakov na dan pomaga zmanjšati do 500 kalorij na dan.

PREBERITE TUDI: Hujšati s hojo? To je skrivnost

Če boste to redno počeli vsaj 30 minut vsak dan 5-krat na teden, ne da bi spremenili kakršno koli prehrano, boste lahko na teden izgubili pol kilograma. Za še hitrejšo rešitev morate podaljšati kilometrino in povečati hitrost hoje, da boste porabili želene odvečne kalorije.

Bonus namig: uporabite stopnice, ne dvigal ali tekočih stopnic. Če gremo po stopnicah 2-3 minute na dan za 3-5 nadstropij, lahko kalorije porabimo vsaj en kilogram na leto.

Od zdaj naprej izberite eno od zgoraj navedenih dejavnosti (ali več!), Ki vas ne bodo preveč obremenjevale, in to redno, da boste lažje dosegli svojo idealno težo.

x