5 Nove navade # dobro živeti in živeti bolj zdravo

Če želite v svojem življenju narediti pomembne spremembe, najprej začnite z majhnimi. Da, vaše dnevne navade so tiste, ki oblikujejo vaš življenjski slog ter vaše fizično in duševno zdravje.

Če torej želite začeti živeti bolj zdravo in zdravo življenje, je ključno spremeniti stare, nezdrave navade in jih nadomestiti z novimi, zdravimi navadami. Katere nove navade lahko sprejmete za bolj zdravo življenje?

1. Poskusite nove vrste hrane

Vzorec in vrsta hrane, ki jo običajno zaužijete, lahko določita stanje vašega telesa. Če želite bolj zdravo življenje, je zato dobro poskusiti nove vrste hrane, ki je doslej niste poskusili.

Razlog je po mnenju Susan Albers, Psy.D., klinične psihologinje na kliniki v Clevelandu, če boste vedno znova uživali isto hrano, ne boste dobili uravnotežene raznolikosti hranil. To pa lahko prepreči, da bi telo dobilo vrsto pomembnih hranil.

Začnete lahko z nečim preprostim, na primer s poskusom nove vrste prigrizkov, ki prihajajo iz rastlinskih virov, kot je soja. Poleg prijetnega okusa, veliko vlaknin in beljakovin je seveda ta prigrizek tudi zdrav, tudi če ga uživamo v velikih količinah.

2. Naredite jutranji raztežaj

Poskusite se spomniti, ali ste se kdaj zjutraj počutili šibke in bleščeče? Sprostite se, res niste sami. Če vam je jutranja vadba težko, začnite z nečim preprostim, vendar ima enake prednosti; in sicer jutranji raztežaj.

Vključitev nekaj minut v jutranjo rutino pred začetkom dneva je lahko zelo učinkovita za povečanje energije, razpoloženja in zmanjšanje bolečin v telesu. Jutranji odseki trajajo le približno 10-15 minut, vendar bodo pozitivni učinki na vaše telo in duševno zdravje trajali ves dan.

Še bolj zanimivo pa je, da je volja v vas običajno zjutraj na optimalni ravni in se bo čez dan zmanjševala. Zato je dobro, da malo spremenite jutranjo rutino. Tako da ne bo le presenetljivo spremenil vašega zdravja in produktivnosti na ta dan, temveč tudi spremenil vaše življenje.

3. Omejitev uživanja čaja, kave in alkohola

Ste ljubitelj kave, čaja in alkohola, a želite bolj zdravo življenje? Poskusite počasi omejiti porabo te pijače. Kofein v teh pijačah lahko povzroči tesnobo in tesnobo.

Ko počasi zmanjšujete količino uživanja te pijače, lahko obnovite svojo energijo, ne da bi občutili motnje, kot so razdražljivost, utrujenost in glavoboli.

Rešitev, če želite živeti bolj zdravo, umetne poživila iz kave, čaja, alkohola nadomestite z naravnimi poživili, in sicer s pitjem dovolj vode, uživanjem hranljive hrane, rednim gibanjem in pridobivanjem dovolj vitamina D iz sončne svetlobe.

4. Izvajanje dejavnosti v naravi

Za tiste, ki večino časa preživite v pisarni, je dobro, da si občasno vzamete čas in se sprostite le na sprehodu, telovadbi ali celo rekreaciji in uživate v aktivnostih v divjini.

Dejavnosti, ki jih opravljate v naravi, ponujajo številne pozitivne koristi. Začenši od treninga in toniziranja mišic telesa, ko se veliko gibate, povečujete sposobnost možganov, povečujete proizvodnjo hormona sreče ali splošno znanega kot oksitocinski hormon.

Študije kažejo, da lahko preživljanje časa v naravi povzroči, da se človek počuti bolj živega, zmanjša stres in celo prepreči depresijo. Poročanje s strani Huffington Post, dr. Susan Krauss Whitboure, profesorica psihologije na Univerzi v Massachusettsu Amherst, je dejala, da lahko samo ogled fotografij zunanjih pokrajin zmanjša stres.

Ustvarjanje namere, da se to naredi eno navado, je nekoliko zahtevno. Če pa se na koncu navadite, da si vzamete čas za aktivnosti na prostem , počasi se bo vaše življenje spremenilo v bolj zdravo, srečnejše in seveda bolj ozaveščeno okolico.

5. Kuhajte se doma

Če ste navajeni kupovati hrano zunaj doma, poskusite začeti predelavo lastne hrane za bolj zdravo življenje. Poleg bolj varčnega kuhanja doma lahko vaše življenje spremeni v bolj zdravo, srečno in bolj produktivno.

Razlog je v tem, da lahko sami nadzirate in spremljate vsebnost hranil v hrani, ki jo kuhate in zaužijete, lahko pa tudi ohranite dober prehranski vnos z zmanjšanjem nezdrave prehranske vsebnosti za telo.