5 vrst hrane, zaradi katere ste dejansko lačni & bull; zdravo zdravo

Z jedjo bi se morali počutiti siti. A očitno obstaja več vrst hrane, zaradi katere se lahko ob zaužitju dejansko počutite lačni - in želite spet jesti. Ta hrana zagotovo ni primerna za uživanje ljudem, ki so na dieti, saj jih dejansko lahko naredijo več, da se lahko zredite.

Ali veste, zakaj se po jedi počutite lačni?

Tu je nekaj stvari, zaradi katerih lahko postanete lačni po jedi:

• Učinki insulina. Hrano, ki vsebuje sladkor, bo telo hitro prebavilo, kar bo povzročilo povišanje ravni sladkorja v krvi. Po tem se raven sladkorja v krvi hitro zniža, zato lahko spodbudi proizvodnjo hormonov grelin ali hormon lakote. Zaradi povečane proizvodnje hormonov grelin , Počutili se boste letargični in lačni, zaradi česar želite več jesti.
• Glede na študije, objavljene leta American Journal of Clinical Nutrition, to hrano vsebuje rafinirane ogljikove hidrate lahko vpliva na vaše možgane. Študija je pokazala, da bodo ljudje, ki uživajo hrano z visokim glikemičnim indeksom, lačni hitreje kot tisti, ki jedo hrano z nizkim glikemičnim indeksom.

Katera živila pa vas potem, če jih zaužijete, dejansko naredijo lačne?

1. Beli kruh

Beli kruh je eno najljubših živil na zajtrku. Toda ne bodite presenečeni, če se po zaužitju dejansko počutite lačni - in želite spet jesti. To se zgodi, ker beli kruh ne vsebuje vlaknin ali hranilnih snovi, ki bi vas lahko nasitile.

Beli kruh vsebuje rafinirane ogljikove hidrate, ki jih telo hitro prebavi v sladkor, zaradi česar telo sprosti inzulin in hitro postanete lačni. Zato vam svetujemo, da ob zajtrku uživate polnozrnat kruh, ki vsebuje vlaknine - da se boste dlje počutili polne.

2. Žita

Tako kot pri belem kruhu lahko tudi pri uživanju žit pri zajtrku hitro začutite lakoto. To se zgodi, ker žita vsebujejo veliko sladkorja, ki ga bo telo hitro prebavilo, zaradi česar boste hitro lačni.

3. Sadni sok

Sadne sokove pogosto postrežemo z dodanim sladkorjem, vodo in filtriramo. To lahko dejansko zmanjša vsebnost vlaknin v sadju, zaradi česar se boste dlje časa počutili polnejše. Uživanje enega kozarca sadnega soka lahko dejansko poveča raven sladkorja v krvi, nato pa jih hitro zmanjša in povzroči občutek lakote.

Zato je priporočljivo, da pripravljate napitke (nefiltrirane), ne uporabljate sladkorja in dodajate beljakovine v prahu, da uravnotežite krvni sladkor in povečate sitost.

4. Slani prigrizki

Ste si kdaj zaželeli sladko po zaužitju slanih prigrizkov, kot so čips ali pomfrit? Če je tako, se izkaže, da je to naravno, saj brbončice in možgani povezujejo energijo s sladko hrano, tudi potem, ko ste pojedli dovolj slanih prigrizkov. Pojav senzorja polnosti bo telesu tudi dal misliti, da je le "slan želodec" popolnoma napolnjen, "sladki želodec" pa ni poln, ko jeste slane prigrizke.

5. Hitra hrana

Vsebnost transmaščob v hitri hrani lahko povzroči črevesno vnetje in poslabša sposobnost telesa za proizvodnjo nevrotransmiterji ki igra vlogo pri nadzoru apetita. Poleg tega lahko visoka vsebnost soli v hitri hrani povzroči tudi dehidracijo, zaradi česar želite večkrat jesti in piti.

Da bi preprečili pretiran apetit, je priporočljivo, da izberete zdravo hrano, zlasti tisto, ki vsebuje nenasičene maščobe, beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Ta živila se v telesu počasneje prebavljajo, kar vam pomaga, da se dlje počutite siti.

x